Школа Здоровья Павла Четвертакова

  • Home
  • Russia
  • Moscow
  • Школа Здоровья Павла Четвертакова
Directions Website

Школа Здоровья Павла Четвертакова Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Школа Здоровья Павла Четвертакова, Medical and health, Баранцево, 7А, Moscow.

Павел Четвертаков

- Реабилитолог, тренер
- Опыт - более 20 лет
- Восстановил более 3000 человек
- Лучший тренер Москвы по работе с инвалидами за 2008г.
- Диплом с отличием ТГУ (Тольяттинский государственный университет) кафедра «Адаптивная физическая культура»
- Мастер спорта России, Чемпион России и призер Чемпионата мира по легкой атлетике (Прыжки в высоту)

26/08/2026

Чтобы попасть в клуб здоровья Павла Четвертакова 👇

Это удобная и безопасная площадка для системного восстановления без надрывов:
⠀
▪️ Умные пятиминутки на каждый день: короткие видеокомплексы из 5 упражнений для тонуса всего тела и мягкой разгонки крови.
▪️ Система групповых Маршей: плавные 4-недельные циклы с постепенным развитием без риска перегрузить сердце и суставы.
▪️ Раз в неделю в Zoom я лично отвечаю на ваши вопросы и помогаю выстроить правильную и безопасную активность.
⠀
🎁 Как присоединиться: пишите кодовое слово «КЛУБ» мне в директ, и я пришлю вам все подробности для вступления!

26/08/2026

Забирайте бесплатный PDF-файл в директе: «Аптечка для спины» внутри которой:
⠀
▪️Мази (гепариновые и противовоспалительные), можно ли смешивать, и как добиться максимального эффекта
▪️Компресс с Димексидом, чтобы вытянуть жидкость и не получить ожог кожи
▪️«Тяжелая артиллерия» из ук0л0в (Дикл0феNак, Мид0кaлм) поможет вам встать на ноги в острой фазе
⠀
🚩Красные флаги, когда нужно срочно бежать к врачу
⠀
🎁 Как получить «Аптечку для спины»: Просто пиши мне в сообщения слово «СПИНА» и я пришлю её тебе.

21/08/2026

Замечали, что после сорока лет шея визуально укорачивается, плечи кажутся постоянно приподнятыми, а красивая стать и грация незаметно сменяются сутулостью?

Всё дело в хроническом спазме. Из-за стресса, сидячей работы и привычки смотреть в телефон мышцы воротниковой зоны перенапрягаются и буквально подтягивают плечи к ушам. Шея никуда не исчезает, она просто «прячется» за плотным панцирем зажатых мышц.

Пытаться силой вытягивать шею руками или резко крутить головой до хруста, совсем не выход. В зрелом возрасте агрессивные манипуляции только пугают нервную систему, травмируют хрупкие позвонки и делают спазм еще сильнее.
⠀
Мышцам нужно просто помочь бережно расслабиться и опустить плечи на их законное место. И для этого не нужны сложные тренажеры. Достаточно трех простых упражнений, которые вернут шее длину и свободу.
⠀
Сначала сведите лопатки вместе и плавно наклоняйте голову в стороны строго в плоскости тела, чтобы мягко растянуть боковые мышцы шеи. Затем, удерживая лопатки сведенными, аккуратно поворачивайте голову влево и вправо для бережного расслабления грудино-ключично-сосцевидной мышцы. В завершение, сохраняя прямую спину и лопатки вместе, акцентированно опускайте плечи в

Address

Баранцево, 7А
Moscow
125464

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Школа Здоровья Павла Четвертакова posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category