Персональные тренировки ЛФК и программы реабилитации после травм

27/05/2026

8 месяцев реабилитации после пластики ПКС. Полностью онлайн - реабилитация. Очень хорошая работа пациента. Я продержала его более 6 месяцев, так как спорт, к которому возвращаем - экстремальный. Душа радуется и волнуется, как на последнем звонке у детей 🤣

07/05/2026

ВЫВИХ НАДКОЛЕННИКА
4 месяц после травмы/операции

4 месяц после операции при вывихе надколенника — этап начала плиометрики 🦵⚡

Это переход от «восстановить» к «подготовить к нагрузке».
Колено уже должно быть спокойным в быту, без выраженного отека и боли, с хорошим динамическим контролем и достаточной силой мышц бедра, в частности квадрицепса, бицепса бедра и мышц голени (что важно для начала беговой нагрузки).

Главная задача этапа — научить коленный сустав снова принимать и отдавать нагрузку.

Что важно к этому периоду:
✔ полный объем движений
✔ минимальный или отсутствующий отек
✔ уверенная опора на ногу
✔ хороший контроль колена в приседе и выпаде
✔ сила квадрицепса не менее 70–80% от здоровой ноги
✔ возможность выполнять базовые силовые упражнения без боли

🎯 Цели этапа:
— вернуть амортизацию и упругость нижних конечностей
— подготовить ткани к бегу и спорту
— улучшить контроль колена при приземлении
— снизить страх движения
— начать работу с реактивной нагрузкой

Что делаем:
✅ продолжаем силовую работу
✅ добавляем легкую плиометрику
✅ тренируем контроль приземления
✅ работаем над балансом и стабильностью таза
✅ постепенно увеличиваем скорость движений

С чего начинаем:
• прыжки на месте на двух ногах
• конькобежец вперед и прямо
• мягкие приземления
• прыжок на степ с фиксацией
• прыжки через линию вперед-назад
• спрыгивания с невысокой платформы с контролем приземления
Что пока нельзя:
❌ резкие повороты и скручивания
❌ контактные виды спорта
❌ глубокие прыжки с высоты
❌ хаотичная смена направления
❌ большие объемы бега и прыжков через боль

08/04/2026

История в год. Контрактура коленного сустав после операции и повторная операция - артролиз (операция по иссечению Рубцов)

18/03/2026

Хочу поделиться радостным моментом: пациент с артрозом на 2 коленных суставах, боль при ходьбе.

Сделали операцию на правом суставе, в процессе реабилитации готовились к операции на левый коленный сустав, но боли ушли и принято решение отменить операцию.

Периодически назначают инъекции в сустав + постоянное ЛФК.

Безумно радуюсь таким результатам! Спасибо работе пациента!

11/03/2026

Вывих надколенника

ПРОМЕЖУТОЧНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ
3 месяц после травмы/операции

🎯Цели этапа
• Проверить, можно ли уже добавлять прыжки и бег в упражнения.
• Развивать силу и выносливость мышц бедра и голени.
• Подготовить связки и сухожилия к нагрузке.

👯Тесты
• Single squad - сила квадрицепса
• Glute test - сила бицепса бедра
• Balance test - проверяем координацию и стабильность
• Adductor test - сила приводящих мышц бедра
• Heel test - сила голеностопного сустава
• Jump 2, 1 - тестирование прыжковой способности

🟢 Критерии к проведению промежуточного тестирования
• Объем движения сустава - более 130°
• Прошло не менее 12 недель реабилитации (замечу «не от операции»)
• Дефицит объема мышц бедра - не более 20%
• Нет боли и отёка
• Уверенный подъем и спуск по лестнице

🔹 Реабилитационные упражнения

🧘‍♂️ Упражнения 3-4 месяц: см. карусель

Формат: 2-3 раза в неделю
Цели:
- Адаптация к прыжковым упражнениям.
- Развитие скорости и выносливости мышц бедра и голени.
- Развитие сложной проприоцепции.

🚫 Ограничения:

• Увеличение нагрузки - постепенное
• Нельзя вставать на колени
• Больше ограничений нет.

Смотри следующий пост - развитие прыжковых навыков и тренировка «боковых» движений👀👇

#реабилитацияколено #вывихнадколенника #реабилитациянадколенника
#реабилитацияматвеева
#привычныйвывихнадколенника
матвеевареабилитолог
реабилитациямосква

04/03/2026

Вывих надколенника

ПРОМЕЖУТОЧНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ
3 месяц после травмы/операции

🎯Цели этапа
• Проверить, можно ли уже добавлять прыжки и бег в упражнения.
• Развивать силу и выносливость мышц бедра и голени.
• Подготовить связки и сухожилия к нагрузке.

👯Тесты
• Single squad - сила квадрицепса
• Glute test - сила бицепса бедра
• Balance test - проверяем координацию и стабильность
• Adductor test - сила приводящих мышц бедра
• Heel test - сила голеностопного сустава
• Jump 2, 1 - тестирование прыжковой способности

🟢 Критерии к проведению промежуточного тестирования
• Объем движения сустава - более 130°
• Прошло не менее 12 недель реабилитации (замечу «не от операции»)
• Дефицит объема мышц бедра - не более 20%
• Нет боли и отёка
• Уверенный подъем и спуск по лестнице

🔹 Реабилитационные упражнения

🧘‍♂️ Упражнения 3-4 месяц: см. карусель

Формат: 2-3 раза в неделю
Цели:
- Адаптация к прыжковым упражнениям.
- Развитие скорости и выносливости мышц бедра и голени.
- Развитие сложной проприоцепции.

🚫 Ограничения:

• Увеличение нагрузки - постепенное
• Нельзя вставать на колени
• Больше ограничений нет.

Смотри следующий пост - развитие прыжковых навыков и тренировка «боковых» движений👀👇

Фото
#реабилитацияколено #вывихнадколенника #реабилитациянадколенника
#реабилитацияматвеева
#привычныйвывихнадколенника
матвеевареабилитолог
реабилитациямосква

08/02/2026

26/01/2026

10-12 недель после травмы/операции
Вывих надколенника

Цели этапа:
• силовая нагрузка
• динамическая стабильность
• подготовка в промежуточному тестированию перед прыжковой нагрузкой

Упражнения
• выпады
• приседания с отягощением
• боковые перемещения
• работа на баланс

🟢 Критерии:
• нет боли и отёка
• полностью выполнена предыдущая программа

🔹 Лечебная физкультура (ЛФК)

🧘‍♂️ Упражнения 10–12 неделя: см. карусель

Формат: 2-3 раза в неделю
ЛФК:
- Развитие силовых показателей мышц бедра и голени- силовые упражнения с отягощением.
- Улучшение динамического контроля - упражнения с боковыми перемещениями.
- Развитие проприоцепции - упражнения на баланс.
- Развитие выносливости.

🚫 Ограничения:

- Не выполнять прыжки, бег, резкие, скручивающие движения.
- Плавное увеличение нагрузки .

Смотри следующий пост - промежуточное тестирование и начало плиометрики.👀👇

Фото
#реабилитацияколено #вывихнадколенника #реабилитациянадколенника
#реабилитацияматвеева
#привычныйвывихнадколенника
матвеевареабилитолог
реабилитациямосква

06/11/2025

Четыре месяца после пластики передней крестообразной связки. В целом хорошо, но возникла небольшая проблема – пяточная шпора на оперированной конечности. Из-за этого мы притормозили с прыжками, подлечили шпоры, на четвёртом месяце мягко входим в ритм. Оперирующий хирург

24/10/2025

Пациент с ревизией ПКС

(ранее был пост-после пластики ПКС расшатались каналы, пришлось убрать старую связку, сделать костную пластику, пациент был год без связки, ждали пока зарастут каналы).

И вот месяц назад сделали повторно пластику, заново сформировали каналы.

Сейчас уже пациент со связкой, с новой, данные упражнения были на второй – четвёртой неделе реабилитации после операции. Доктор