Школа практической нутрициологии Holistica DOC

  • Home
  • Russia
  • Moscow
  • Школа практической нутрициологии Holistica DOC

Школа практической нутрициологии Holistica DOC Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Школа практической нутрициологии Holistica DOC, Health & Wellness Website, Moscow.

Рациональный нутрициолог, натуральная медицина без БАД и таблеток.

✅16 лет опыта
✅Более 11 000 здоровых клиентов
✅Синтез современной науки и традиционной медицины.

Простые методы для здоровья, энергии, легкости, плоского живота, красивой кожи.🌿

22/06/2026

Приливы, отёки, лишний вес, бессонница? Эта специя вас удивит 🔥

После 40 мы часто начинаем искать сложные решения. Покупаем дорогие кремы, БАДы и ищем волшебные средства от приливов, раздражительности, бессонницы, отёков, лишнего веса и постоянной усталости.

А одна удивительная специя всё это время спокойно стоит на полке и ждёт своего часа.

Её десятилетиями применяют для поддержки женского здоровья. И современные исследования показывают, что она помогает облегчать проявления менопаузы, уменьшать болезненные месячные, поддерживать пищеварение и желчеотток и даже смягчать последствия хронического стресса.

Не зря я называю её женской специей №1🔥

А как думаете вы: о какой специи идёт речь? Пишите свои версии в комментариях 😉

19/06/2026

🥚 Лучшее средство для крепких костей прямо на вашей кухне

Друзья, уверена, что о важности кальция знает каждый из вас. Но задумывались ли вы, почему даже при приёме дорогих аптечных добавок суставы продолжают хрустеть, ногти ломаться, а зубы портиться?

Дело в том, что далеко не все формы кальция усваиваются одинаково хорошо.

Большинство популярных аптечных витаминов содержат карбонат кальция. Чтобы его усвоить, организму нужна достаточная кислотность желудочного сока. Если есть хоть малейшие сбои в ЖКТ - этот кальций просто пролетит транзитом. Или, что ещё хуже, отложится в виде камней в почках и кальцинатов в сосудах.

Почему именно цитрат кальция - это золото для организма?

Цитрат кальция - это соединение кальция с лимонной кислотой, самая биологически доступная форма кальция. Что было подтверждено результатами мета-анализа (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11329115/).

Почему цитрат кальция усваивается лучше:

✔️ Усваяемость не независит от состояния желудка и уровня кислотности. Идеально для пожилых людей и детей.
✔️ Не вызывает вздутия или запоров, в отличие от карбоната.
✔️ Не кристаллизуется в почках.

А теперь самое интересное! Вам не нужно тратить огромные деньги на импортные баночки. Именно кальций в такой высококлассной форме вы можете сделать самостоятельно прямо у себя на кухне из обычной яичной скорлупы и лимонного сока 🍋

Это чистая химия природы: лимонная кислота вступает в реакцию со скорлупой и превращает её в тот самый легкоусвояемый цитрат!

17/06/2026

Кому на самом деле нужен кальций и как правильно его принимать

Кальций - чрезвычайно важный для нашего организма минерал.

Но дефицит кальция не всегда очевиден и его легко спутать с нехваткой других микроэлементов:
◾️судороги и спазмы мышц
◾️онемение конечностей
◾️мышечная слабость
◾️хрупкость ногтей, сухость кожи и волос
◾️проблемы с зубами
◾️нарушение работы нервной системы и сна

Особенно важно обращать внимание на достаточность кальция в рационе тем, кто входит в зону повышенной потребности:

📌Люди 45+ (особенно женщины в период менопаузы) - для защиты от скрытого и опасного остеопороза
📌Дети и подростки - в периоды активного роста скелета
📌 Спортсмены и те, кто много двигается - для поддержки суставов и мышц

Короче говоря, в дополнительной дотации кальция нуждается практически каждый человек 🙂

⁉️ Но откуда его взять в достаточном количестве, если норма кальция в сутки для взрослого: 1 -1,5 г, что равно 1 кг творога!? 🙈

В своём новом видеоролике я делюсь простым рецептом приготовления яичной скорлупы - самого натурального, биологически доступного и бесплатного источника кальция.

А также:
✔️Рассказываю с чем обязательно нужно сочетать скорлупу, чтобы кальций усвоился на все 100% и пошел прямиком в кости, а не в почки.
✔️Даю точные дозировки и правила приема.

Если вы входите в группу повышенной потребности или просто хотите защитить свои кости без переплат аптечным сетям - этот ролик обязателен к просмотру!

Пишите + в комментариях и я пришлю вам ссылку на полное видео!

Приятного просмотра!

11/06/2026

☀️ Тест на обезвоживание за 0 рублей

Лето в разгаре, и из каждого утюга нам твердят: «Пейте больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания! Носите с собой бутылку, ставьте напоминалки в телефон, пейте, даже если нет жажды!»

Но игнорирование реальных сигналов тела может выйти нам боком и серьезно навредить организму.

Наше тело - это умнейшая система, которая сама знает, сколько ей нужно жидкости. А из-за обилия «экспертных советов» мы напрочь разучились слышать его сигналы.

В своем новом видеоролике я делюсь простым, научно обоснованным и, что немаловажно, совершенно бесплатным методом оценки достаточности питьевого режима. Летом это становится особенно актуально!

Из нового видео вы также узнаете:

❗️ Неочевидные симптомы, которые подскажут вам, что клеткам не хватает влаги
🚨 Сигналы организма, прямо указывающие на переизбыток потребляемой жидкости
⚖️ Как рассчитать личную норму воды в зависимости от конституции тела и уровня активности, а не по общей таблице из интернета

Хватит ориентироваться на чужие стандарты. Пора научиться слышать сигналы собственного тела и правильно на них реагировать!

Пишите в комментариях + и получите ссылку на полное видео!

Приятного просмотра!

09/06/2026

💧 Сколько воды нужно пить именно вам?

Наше самочувствие напрямую зависит от количества выпиваемой за день воды. Но один и тот же объём может одному человеку помогать чувствовать себя бодрым и энергичным, а другому – добавлять отёки, постоянную усталость и сложности со снижением веса.

При этом большинство людей до сих пор ориентируются на универсальное правило про 2 литра воды в день, хотя единой нормы для всех не существует.

Хотите понять, сколько воды нужно именно вашему организму?

Возможно, за головными болями, слабостью, сухостью кожи и запорами стоит не что иное, как неправильно подобранный питьевой режим.

Смотрите моё новое видео, где я разбираю:

💧 почему правило «2 литра для всех» не работает
💧 простой домашний тест, который поможет оценить, хватает ли вам воды
💧 как понять, что вы пьёте слишком мало воды
💧 какие признаки говорят о переизбытке жидкости
💧 от чего зависит индивидуальная потребность в воде и как её определить

После просмотра вы поймёте, сколько, когда и какую воду стоит пить именно вам, чтобы чувствовать себя лучше каждый день🔥

01/06/2026

☕️ Напиток, который сжигает жир, пока вы сидите на диване

Большинство из нас привыкли начинать утро с чашки крепкого кофе.

Но признайтесь: как часто вместо обещанного прилива сил вы получаете внезапное сердцебиение, тревожность, а через пару часов - жесткий упадок энергии и сонливость? 😴

В своём новом видеоролике я поделилась рецептом волшебного напитка, который несправедливо считают просто детским лакомством.

Я уверена, что на деле он перевернёт ваши представления о правильном утреннем ритуале, если вы приготовите его по моему рецепту.

Этот напиток:

⚡️активирует процессы жиросжигания в организме
⚡️бодрит лучше, чем кофе
⚡️помогает держать концентрацию, не перегружая надпочечники
⚡️повышает уровень эндорфинов
⚡️снижает уровень стресса

Полное видео можно получить, нажав в комментарии под +

Смотрите видео и забирайте рецепт потрясающего утреннего напитка, который моментально включает мозг, согревает изнутри и избавляет от лишних килограммов и отёков.

26/05/2026

Почему один салат даёт лёгкость, а другой – вздутие?

Лето – это сезон салатов. Мы выращиваем на грядке или покупаем зелень, свежие овощи, ягоды и фрукты, стараемся есть больше витаминов и меньше тяжёлой пищи.

Но мало кто задумывается, что один и тот же салат может как помогать здоровью, так и провоцировать вздутие, тяжесть и проблемы с пищеварением.

Всё зависит от того, чем вы его заправляете...

Поэтому сегодня я покажу заправку, которая готовится буквально за 2 минуты и не только раскрывает вкус салата, но и помогает получить от него максимум пользы для здоровья.

Исследования показывают, что её компоненты поддерживают здоровье мозга, снижают уровень воспаления, улучшают состояние кожи и работу ЖКТ.

Что это за ингредиенты, в какой пропорции их использовать и в какие салаты добавлять, рассказываю в новом видео⤵️

Ставьте + в комментариях и пришлю вам ссылку на полное видео!

18/05/2026

Какую воду на самом деле полезно пить?

Холодную или горячую? Кипячёную или сырую? Правда ли, что после кипячения вода становится «мёртвой»?

За годы ведения блога я регулярно получаю подобные вопросы: какая вода полезнее и что лучше пить каждый день?

И эти вопросы действительно важны. Потому что воду мы пьём постоянно, но редко связываем своё самочувствие с её качеством и температурой.

Хотя разные виды воды могут совершенно по-разному влиять на организм. Одна – помогает пищеварению, уменьшает тяжесть, улучшает самочувствие и буквально становится «лекарством». А другая – усиливает отёки, вздутие, слабость, проблемы с ЖКТ и со временем только усугубляет болезни.

Именно поэтому в новом видео мы подробно разберём:

💧 чем отличается сырая вода от кипячёной
💧 существует ли на самом деле «живая» и «мёртвая» вода
💧 когда горячая вода помогает организму, а когда может навредить
💧 почему холодная вода подходит далеко не всем
💧 какую воду лучше пить именно для здоровья, а какой лучше не злоупотреблять.

После этого ролика вы совершенно по-другому посмотрите на воду и свои ежедневные привычки🔥

Ставьте + и я отправлю полную версию видео❤️

16/05/2026

Нам понадобятся:
5 листиков лавра
Разломать и залить кипяченой водой
Настоять 5-10 минут
Принимать по чайной ложке за 10-15 минут до еды 3 раза в день ✅

13/05/2026

Специя для быстрой помощи при вздутии после еды

Когда после еды живот постоянно раздувается, появляется тяжесть, урчание и к вечеру возникает ощущение, будто внутри «шарик», многие начинают воспринимать это как норму.

Хотя на самом деле ЖКТ таким образом показывает, что пищеварение работает не совсем правильно.

И помочь ему можно очень простыми средствами. Например, одной доступной специей, которую многие недооценивают.

Хотя она:
🔹 помогает уменьшить спазмы
🔹 стимулирует пищеварение
🔹 улучшает желчеотток
🔹 снижает брожение и газообразование
🔹 поддерживает микрофлору кишечника

Её добавляют в ржаной хлеб, булочки и соленья для аромата, но даже не подозревают, как быстро она может снять вздутие.

Догадались что это за специя?

Подробнее о ней рассказываю в новом видео. Вы узнаете, куда её лучше добавлять, кому она особенно актуальна и как сделать чай, который спасет от метеоризма.

Ставьте + и я отправлю полную версию видео❤️

Address

Moscow

Opening Hours

Monday 10:00 - 20:00
Tuesday 10:00 - 20:00
Wednesday 10:00 - 20:00
Thursday 10:00 - 20:00
Friday 10:00 - 20:00
Saturday 10:00 - 18:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Школа практической нутрициологии Holistica DOC posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category