06/09/2024
Техники для облегчения болевых ощущений во время сеанса *сохрани, чтобы не потерять пост*
🪬Начните с контролируемого глубокого дыхания.
Старайтесь принять расслабленное положение, закройте глаза либо сосредоточьтесь на определенной точке, постарайтесь замедлить дыхание. Дышите глубоко, полностью сфокусируйтесь на дыхании. После того, как вы расслабитесь, приступайте к техникам снятия боли 👇🏻
🪬Перенесение внимания
Сконцентрируйте внимание на какой-то конкретной части тела, не той, где больно (рука, стопа, и тд), и постарайтесь мысленно изменить ощущение в этой части тела.
Например, представьте, что ваша рука нагревается, полностью сконцентрируйтесь на этом ощущении. Тогда ощущение боли постепенно начнёт притупляться, а ваше внимание сфокусируется на тепле, расходящемся по руке.
🪬Разъединение
Мысленно отделите часть тела, где больно, от остального тела. Или представьте, что ваши ум и тело — отдельные друг от друга компоненты.
Например, представьте, что часть тела, где вы ощущаете боль, сидит в другом конце кабинета на стуле. Скажите ей, чтобы там и оставалась, вдали от безболезненных частей и вашего разума.
🪬Счёт
Такая техника снятия боли заключается в мысленном подсчёте чего-либо: входов и выдохов, отверстий в потолке, плитки на полу или тех же самых овец, которых считают перед сном .
🪬Позитивная визуализация
Сосредоточьте ваше внимание на любимом месте — пляж, реки, горы и тд. Представьте себя в счастливом месте, где нет боли.
🪬Символическое представление
Представьте символ, некое обозначение боли. Это может быть что угодно — тонкая игла, слепящая лампочка, сверкающий нож. А теперь мысленно уменьшайте раздражающие качества вашего символа. Игла, например, может мысленно затупиться и перестать причинять вам боль, если вы представили лампочку, ее свет может тускнеть.
Попробуйте применить эти практики на сеансе !🖤