Elefant fitness&beauty&spa

14/09/2026

Место восстановления сил и отдыха - СПА ✨

Дни становятся короче, погода - прохладнее, организм просит тепла и восстановления. Самое время выбрать подходящую спа-программу и подарить себе долгожданный отдых, расслабиться, замедлиться, позаботиться о коже, снять зажимы в теле.
Опытные мастера, профессиональная косметика, расслабляющая музыка, горячий чай - то что сейчас нужно!
Подробнее о программах можно узнать в телефону +7 (473) 228-14-08.
📍Остужева, 1Д

#спаворонеж #фитнесворонеж #тренажерныйзалворонеж

10/09/2026

Зал - это не только про мышцы и цифры на весах.
Это про самодисциплину: не пропускать, не искать оправданий, а «просто делать». И со временем это становится привычкой, которая держит, когда мотивация отступает.
Попробуй относиться к тренировкам как к заботе о себе, а не наказанию. Как к повседневной рутине, которая помогает лучше справляться с бытовыми трудностями, отвлекаться от забот.

#тренажерныйзалворонеж #фитнесворонеж #спаворонеж #боксворонеж #тренерворонеж

08/09/2026

02/09/2026

Гакк-приседания это многосуставное упражнение для проработки ног и ягодиц. Нагрузка меняется в зависимости от исходного положения и амплитуды выполнения. В классическом варианте (спиной к тренажеру) основная нагрузка идет на квадрицепс, в обратных приседаниях (лицом к тренажеру) больше задействованы ягодичные мышцы.

#тренажерныйзалворонеж #фитнесворонеж #спаворонеж #тренерворонеж

26/08/2026

Лето подходит к концу и это значит, что пора ставить новые цели и задачи. Осень всегда ощущается, как начало нового этапа, приходит время наладить режим дня, составить четкий план тренировок и двигаться в сторону реального прогресса.

И мы делаем старт максимально выгодным: скидка 20 % на клубные карты 3 - 6 - 12 месяцев действует до 5.09.

Подробности по телефону +7 (473) 228-14-08

#тренажерныйзалворонеж #фитнесворонеж #спаворонеж

25/08/2026

🥇Тренажерный зал | Косметология | Солярий | Спа | Воронеж клуб единоборств проводит групповые тренировки по боксу:

Мужчины: понедельник/среда/пятница в 7:30 и 19:00

Женщины: вторник/четверг в 19:30 и суббота в 10:00

Дети: понедельник/среда/пятница в 17:45

Тренер Кудинов Руслан.

#тренажерныйзалворонеж #фитнесворонеж #боксворонеж

20/08/2026

Чем питаться до и после тренировки:

До тренировки необходимо обеспечить организм энергией. Основной источник - углеводы. Если до тренировки 2 часа и более, выбирай медленные углеводы (крупы, крахмалистые овощи, цельнозерновой хлеб), жиры в умеренном количестве (орехи, авокадо, сливочное масло) и конечно же белок, так как аминокислоты не дают мышцам разрушаться во время нагрузки.
Если до тренировки менее часа, выбирай быстрые углеводы (банан, зефир, пастила) с небольшим количеством белка (греческий йогурт, мягкий творог).
Перед тренировкой не нужно перегружать ЖКТ, чтобы не испытывать тяжесть и вялость во время нагрузки. Так же не стоит потреблять много клетчатки, чтобы избежать вздутия.

После тренировки необходимо обеспечить должное восстановление для мышц, восполнить потери аминокислот и гликогена.
Если по расписанию основной прием пищи, отлично подойдет способ гарвардской тарелки (50 % клетчатка, 25 % медленные углеводы и 25 % полноценный белок). Если до основного приема пищи еще много времени, сделай легкий перекус.
Забудь старый миф про углеводное (анаболическое) окно, ешь по аппетиту.

Не забывай восполнять жидкость и электролиты. Во время нагрузки с потом уходит вода и минералы. Можно использовать изотонические коктейли или минеральную воду (не просто газированную).

Важно правильно питаться не только до и после тренировки, важна картина в целом. Сбалансированный разнообразный рацион, соотвествующий твоей цели (набор, похудение, рекомпозиция), достаточное потребление макро и микро нутриентов обеспечат результат.

#фитнесворонеж #тренировкиворонеж

14/08/2026

11/08/2026

Добавки, которые работают.

Перед приемом любых добавок, необходима консультация врача.

#фитнесворонеж #тренажерныйзалворонеж #спаворонеж