Nutri_yogafit

01/08/2026

24/10/2020

Сколько пить воды❓
⠀
Водный баланс очень важен☝️Хотя очень многие забывают о нем в осенне-зимний период.
⠀
Всем известный факт, что взрослому человеку необходимо выпивать около 2-ух литров в день - чай, кофе, компот и тд. не должны учитываться - это только про воду 💧
⠀
Но вынуждена не согласиться с этим фактом, так как правильнее будет применить формулу и тогда вы точно будете знать, сколько воды вам нужно выпивать в день 🗓
⠀
Формула проста:
Для 👩🏼 женщин - это 31мл воды на 1кг веса
Для 👨🏻 мужчин - 35мл на 1кг веса
⠀
К примеру, женщине с весом 60 кг необходимо выпивать 1860 мл чистой воды в день
60(кг)*31(мл)=1860 мл суточная норма 💧
Для мужчин точно такой же расчёт 👌🏻
⠀
Много в нашем организме зависит от воды, начиная от работы органов до гормонального баланса. Когда водный баланс в норме, суставы смазываются, кожа становится более гладкой и ровной, а волосы растут здоровыми. Когда организм обезвожен, кожа выглядит тусклой, кончики становятся ломкими, энергия уменьшается, а обмен веществ замедляется.
⠀
Соблюдаете ли вы водный баланс💧? И что помогает вам не забывать пить воду, делитесь в комментариях💙
⠀
ОМ

11/08/2020

Девичник в Раменском💃💃💃
⠀
Друзья, приглашаю вас на супер-интересную и полезную встречу, которая будет проходить в Раменском

⠀
🗒️ 15 августа
📍 Тема: Детокс
🎤Спикер: Ольга-
⠀
Вы узнаете👉
⠀
✔️ Что такое детокс❓
✔️ Как долго❓Сколько дней проводить детокс❓
✔️ Разовая процедура и процесс длиной в жизнь❓
✔️ Какие продукты для детокса❓
✔️ Какие добавки для детокса❓
⠀
Также всем своим подписчикам и гостям встречи 👉
🎁Дарю рацион восполнения белка.
⠀
Для этого➡️➡️➡️
⠀
☑️ Подписаться и
☑️ сделать репост этого поста,
☑️ в комментарии указать - "хочу рацион"
⠀
Буду рада встрече🧡
⠀
Для записи пишите в Директ

30/05/2020

Сегодня поделюсь с вами рецептов моих вчерашних сторис 😋
⠀
Матча-латте пудинг 🍵
⠀
Матча - делаем по своему вкусу, добавляя классическое или любое другое ореховое молоко.
Добавляем подсластитель по вкусу.
Завариваем и даём немного остыть.
Добавляем семена чиа и семена льна и оставляем на ночь в холодильнике до набухания.
⠀
Утром добавляем свежие фрукты и ягоды и ваш вкусный и полезный завтрак готов 😋
⠀
Приятного аппетита 💚
⠀
ОМ @ ТЦ Курс

21/05/2020

⠀
85% моих подписчиков – наркоманы!
⠀
Я сейчас про сахар! А вы о чем подумали?
⠀
Сладкий вкус... такой приятный, мягкий и родной с самого детства. Он не дает покоя нам всю жизнь
⠀
Деток балуют сладким, а взрослые, услышав шелест фантиков сразу ассоциативно предвкушают эту сладость во рту
⠀
Все современное питание, даже не сладкое, пропитано сахаром, и в этом сейчас проблема человечества 🤭
⠀
Сахар нужен мозгу твердят мамы и бабушки❗️ Да❗️
Но не в таких количествах, как предлагает нам современный мир ❗️
⠀
Помимо разнообразных сладостей, таких как тортики, пирожные, конфеты, есть еще и скрытый сахар, который содержится в хлебе, макаронах, несладких молочных продуктах и тд
⠀
Я хочу рассказать о нескольких причинах, почему нужно задуматься об отказе от сахара или хотя бы его минимизации
Вернемся в начало поста и вспомним о наркоманах...
Сахар – это наркотик, который вызывает привыкание.
Сахар нарушает микрофлору кишечника.
В кишечнике от сладкого вырабатывается гормон счастья – серотонин, что нарушает микрофлору и ведет к различным заболеваниям!
Сахар повышает инсулин и глюкозу.
Перекусы между приемами пищи с чаем и сладостями четко ведет к увеличению веса и отекам
Сахар ухудшает состояние кожи.
Девочки, задумайтесь
⠀
Постоянное желание съесть что-то сладкое говорит о дефицитах в организме и хроническом стрессе
⠀
Наверняка многие знают о вреде сахара и об этих причинах, но не соблюдают их, имея эмоциональную зависимость от сахара.
Со 100% уверенностью могу сказать, что при сбалансированном рационе, с достаточным количеством белков и жиров, тяга к сладкому снижается!
Проверено на себе❗️
⠀
Делитесь в комментариях, испытываете зависимость от сладкого?
⠀
ОМ

06/05/2020

⠀
Соль 🧂
⠀
Расскажу вам про соль и отвечу на извечный вопрос многих - солить или не солить❓
⠀
Нашему организму необходимо всего 5г в сутки❗️
⠀
Если мы замерим количество соли, которое поступает в наш организм с продуктами или с полуфабрикатами (если вы их употребляете) + с остальными продуктами, которые мы практически всегда подсаливаем, то количество соли будет просто зашкаливать 😱
⠀
Последствия чрезмерного употребления соли очень плачевны и для внутренних органов, и для суставов, и для кожи, и просто для внешнего вида ☠️
⠀
Если все же употреблять соль, то стоит покупать каменную необработанную соль или гималайскую, которые содержат в себе большое количество минералов, полезных для нашего организма 🚨
⠀
Хотя! Совсем жить без соли нам тоже нельзя ☝🏻
Соль имеет свойства, которые положительно отражаются на нашем настроении, смягчает тревожность, подходит для стройных, худых людей, для тех, кто не может набрать вес.
⠀
Большое количество соли (без нашего участия) содержится в морепродуктах, в некоторых овощах – цукини, кабачок, томат 🍅
Правильная соль, полезная для нашего организма содержится в ферментированных продуктах, таких как квашенная капуста, соленые огурцы, соленые помидоры, свои законсервированные цукини, патиссоны и кабачки 🥒
⠀
Мы не должны отказываться от соленых продуктов, но они должны строго дозированно поступать в наш организм❗️
⠀
Когда мы начинаем работать со своим питанием, то мы убираем всю вредную соль из употребления и отказываемся от полуфабрикатов, чипсов и прочего пищевого пересоленого мусора! И в этом есть огромный плюс – мгновенное похудение 🤩
Мы худеем за счет того, что у нас уходит лишняя вода, которую теперь не задерживает соль 🧂
А чтобы похудение продолжалось так же легко, необходимо есть правильные продукты в правильном сочетании и в правильное время ☝🏻 А также мы не должны есть соленую пищу во второй половине дня, чтобы утром не просыпаться отекшими!
⠀
Есть вопросы по построению питания? Я всегда к вашим услугам! Контакты в шапке профиля 💚
⠀
ОМ

06/05/2020

⠀
Что? Где? Когда?
⠀
Все знают эту игру со знатоками за круглым столом, которые отвечают на самые заумные вопросы 👨🏻‍🎓
⠀
Сегодня я буду одним из таких знатоков и расскажу вам что, где и когда есть?
⠀
Конечно же мой пост про еду! Надеюсь вы не подумали, что сейчас я вам напишу про строение материи вселенной 😃
⠀
И так, начну!
⠀
Очень важно уделять своему питанию должное внимание и подходить к этому основательно!
⠀
Также трепетно и внимательно, как мы выбираем одежду, красимся или делаем прическу, мы должны относиться к своему питанию и со всей ответственностью подходить к своему завтраку, обеду и ужину! 🍴
⠀
А нужен ли перекус, спросят многие из вас?
Я считаю, что перекусы вам не нужны, если вы едите полноценный завтрак, обед и ужин.
⠀
В среднем, на завтрак, должно приходиться 25% дневного рациона.
На обед - 35%
А на ужин - 25%
Остаётся всего около 10% и вот это вы и можете отвести на маленький перекус.
К примеру выпить чай или кофе, через комфортные 1,5-2 часа после обеда.
⠀
Что касается времени приема пищи 🕰
Вам нужно научиться (с помощью наставника, руководителя или, если хотите, таймера) выдерживать пищевое окно и делать приём пищи за 8 часов.
То есть, если вы завтракаете в 10 утра, то ужин у вас должен заканчиваться где-то в 18:00 🕕
За это время вы вполне сможете уместить завтрак, обед и ужин и вы не будете ощущать чувство голода!
За 16 часов, в которые у вас будет отсутствовать еда, вы даёте своему организму отдых 🙏🏻
⠀
Конечно, это помогает нам соблюдать циркадные ритмы и ложиться спать мы должны не позднее 22-23 часов.
⠀
Будьте здоровы и кушайте вовремя💚
⠀
ОМ

06/05/2020

⠀
По вашим заявкам!
⠀
Как всегда с призывом!
Не ленимся❗️
Не опускаем руки❗️
Усердно занимаемся собой❗️
⠀
А я вам в этом помогу 😍
Объявляю об открытии записи на марафон, который начинается уже через неделю - 11.05 и продлится 2 недели❗️
⠀
За это время вы УЗНАЕТЕ и ПОЛЮБИТЕ:
✔️ Делать домашние тренировки.
Ведь это не только качество тела, но и иммунитет 🌸
✔️ Делать самомассаж, обертывания, ледяные умывания - от которых кожа становится, упругой, сияющей и молодой 🌸
✔️ Делать вакуум и практиковать йогу по утрам - ведь как день начнешь, так его и проведешь 🌸
✔️ Пить воду (~30 мл на 1 кг веса) 🌸
✔️ Радовать себя различными бьюти-процедурами, доступными в домашних условиях (маски, пилинги, обертывания) - будем красивыми всегда и везде 🌸
✔️ Следить за питанием! Контролировать все, что попадает в рот и не пускаться в безудержное заедание - мы будем питаться полноценно, вкусно, разнообразно и голодными точно не будем! Я предоставлю меню с легкими рецептами из доступных продуктов 🌸
✔️ А также вас будут ждать специально приглашенные спикеры, подарки и призы 🎁
⠀
Стоимость марафона всего 2000 руб. 💵
Не упустите свой шанс и начните менять свою жизнь уже сейчас😇
⠀
Жду ваших заявок в директ 📩 или whatsapp 8(985)387-25-02 📲 Прямая ссылка в шапке профиля 💚
⠀
ОМ