CharlotteBeijer.se

CharlotteBeijer.se Coachar busy & karriärsdrivna föräldrar att gå ner i vikt, få mer energi & bli starkare.
⭐️DM:a ”COACH” för att starta DIN livsstilsförändring!

Boka din plats www.charlottebeijer.com Personlig tränare och kostrådgivare sedan 2015. Erbjuder online coaching för kvinnor som vill gå ner i vikt, tona kroppen, bli starkare och ha mer energi i vardagen.

05/06/2026

Anledningen till att mina klienter lyckas hålla vikten efter viktnedgången.

Att gå ner i vikt handlar inte om att äta så lite som möjligt. Tvärtom ser jag ofta att ett måttligt kaloriunderskott, tillsammans med en bra balans mellan protein, kolhydrater och fett, ger bättre och mer hållbara resultat.

Det är så jag coachar mina kvinnliga klienter med fokus på vanor som fungerar i verkliga livet, inte bara i några veckor.

För målet är aldrig bara att gå ner i vikt. Målet är att skapa resultat som håller.

Vill du testa detta recept? Likea och spara reelen!

Du behöver:
1 dl havregryn
35 g egg Isolate chocolate .se
1 dl lättmjölk
20 g Mörk choklad kakao 70%

Beskrivning:
Mixa havregryn
Blanda ner mjölk och proteinpulver och blanda/mixa.
Häll ner blandningen i en glasburk. Smält chokladen.
Toppa med den smälta chokladen och havssalt.
Förvara i kylskåpet under natten eller minst 4 timmar

Makros: 413 kcal | 35 g protein | 38 g kolhydrater | 13 g fett

Kommentar: Äggproteinet gör att det inte blir lika strävt som med whey utan mer krämigt. Självklart går det bra med whey med, men det blir inte samma konsistens.

I min online coaching hjälper jag kvinnor att gå ner i vikt utan extrema dieter eller förbud. DMa ”COACH” om du vill veta mer.

01/06/2026

Allt jag mealpreppade inför veckan 👇

🥣 Blended oats choklad toppat med smält mörk choklad och havssalt.
🥗 Pulled chicken-sallad med sötpotatis i ugn
🍦 Kaffeglass & glass med smak av lemon cheesecake
🍗 Du hittar mer vad jag äter i veckan i min weekly meal plan i veckans nyhetsbrev.

Har du svårt att få in tillräckligt med protein under din dag? Har du svårt att vara konsekvent med din kost? Då kan verkligen meal prep vara något för dig. När veckorna går snabbt och dagarna är fulla gör det så stor skillnad att ha maten redo.

Det behöver inte vara avancerat eller ta flera timmar. Jag ser alltid til att göra en måltid som lagar sig själv i ugnen medan jag fixar mellanmål och frukost för veckan. Det brukar inte ta mer än en timme.

Det bästa är att gå in i veckan och veta att jag redan gjort det enkelt för mig själv 🤍

Vilket recept vill du att jag publicerar först?

mealprepmonday

29/05/2026

Snabba lösningar behöver inte betyda dålig mat.

Den här proteinrika glassen är ett av mina bästa hacks för somriga dagar när jag vill ge både mig och barnen något mer proteinrikt och mättande, men som också smakar gott!

Perfekt som frukost, mellis eller kvällsmål.

🍦 28 g protein
⚡️ 226 kcal

Ingredienser:
• 200 g grekisk yoghurt Salakis
• 100 g fryst passionsfrukt
• 70 g fryst mango
• En nypa vaniljpulver

Gör så här:

1. Mixa yoghurt, passionsfrukt och vaniljpulver.
2. Häll i Ninja-burken och frys i 24 h.
3. Mixa mangon separat och förvara i kylen.
4. Kör glassen på “Ice Cream”, häll över mangon och kör “Re-spin”.

Vill du ha den sötare? Tillsätt lite honung innan du fryser glassen. Du kan även toppa glassen med lite riven kokos/kokoschips!

Ha en fin fredag och hoppas du testar på receptet!

24/05/2026

Det är dags att se träning mer än att ”komma i form” 💪🏻🫶🏻

Vill du lära dig mer? Vill du må bättre? Jobba dig till en starkare kropp? Investera i DIG? Jag tar emot 10 st nya klienter innan sommaren. Ta chansen NU! DMa eller kommentera ”COACH” så pratar vi mer.

21/05/2026

Kanske handlar det egentligen inte om att “komma i form” till sommaren.

Kanske handlar det mer om att vilja känna sig stark igen. Trygg i sin kropp. Ha energi. Känna att rutinerna håller och slippa börja om varje måndag.

Det här är något jag hör ofta från kvinnorna jag coachar. Många är trötta på allt eller inget och vill bara hitta tillbaka till rutiner som faktiskt fungerar i vardagen utan stress, skuld eller förbud.

Det fina är att det är de små stegen som skapar något stort.

Jag har några platser kvar för nya klienter under maj och juni innan jag går på semester. Skicka ett DM med ordet ”COACH” om du vill veta mer och VILL verkligen föra en förändring ✨

Recept på bananbröd:
2 ägg
100 g banan
25 g proteinpulver vaniljsmak
0,5 tsk bakpulver
1 tsk Citronjuice färskpressad

Topping/smaksättning
20 g hallon
5 g vit choklad

Beskrivning:
Mixa samtliga ingredienser i en skål. Citron är frivilligt.
Häll smeten i muffinsformar eller i en brödform. Toppa med hallon och vit choklad. In i ugnen på 180 grader under 20-30 min.

Makros: 377 kcal | 33 g protein | 30 g kolhydrater | 14 g fett

Berätta om du testar! 🤩

11/05/2026

Healthy habits for busy women ✨

Om du vill gå ner i vikt? Om du vill ha mer energi på under dagen? Om du vill bli starkare på gymmet? Då gäller det att ha en plan så att du inte behöva tänka på mat hela tiden. Planering förändrar allt.

Varje måndag gör jag mina “Stay On Track Mondays” för att:
- spara tid
- minska stress
- äta mer av det jag behöver för min livsstil
- hålla mig konsekvent även under hektiska dagar

Veckans meal prep som ni får ta del av i denna reel är:
🥘 Red curry med havreris
🥞 Pancake bowl som du kan både ha till frukost och mellanmål

Hela min Weekly Meal Plan skickas till alla som prenumererar på nyhetsbrevet 💌

Meeeen! Lunchreceptet har ni här för en portion:
- 175 g kycklingfilé (rå)
- 50 g okokt havreris
- 70 g broccoli
- 55 g morot
- 55 g paprika
- 40 g lök gjl
- 1 vitlöksklyfta
- 63 ml kokosmjölk
- 2 tsk red curry-paste
- 1 tsk olivolja

❗️Just nu signar många kvinnor upp sig för att få en trygg plan inför sommaren och slippa känslan av att tappa allt. Vill du vara en av dem?

Ansök till min coaching via länken i bio eller skicka ett DM med ordet “COACH” så berättar jag mer 🫶🏻☀️

Beskrivning:
1. Skär grönsakerna i mindre bitar och stek på medelhög värme.
2. Skär kycklingen i mindre bitar och tillaga i ugnen.
3. Tillaga havreris enligt anvisningarna på förpackningen
4. När grönsakerna fått stekyta och kycklingen är genomstekt häller du i kycklingen till pannan med grönsakerna.
5. Addera pressad vitlök, röd curry paste och kokosmjölk. Låt det puttra på låg värme. Servera med havreris.

Makros: 531 kcal | 52 g protein | 46 g kolhydrater | 15,5 g fett

07/05/2026

Du vet egentligen vad du “borde” göra.
Äta bättre. Röra på dig mer. Prioritera dig själv lite oftare.

Men det som tar emot är tanken på att börja om igen.

Att gå all in, vara motiverad ett tag och sedan känna att du misslyckades ännu en gång när livet kom emellan. För när vardagen redan är full med jobb, familj, ansvar och tusen saker att hålla ihop, så fungerar det sällan med lösningar som kräver att hela livet kretsar kring mat och träning.

Och det är precis därför jag tycker att hälsa måste få vara enklare än så.

Du behöver inte göra allt perfekt. Du behöver inte starta om varje måndag. Och du behöver definitivt inte leva på kyckling och broccoli för att må bra.

Det du behöver är rutiner som fungerar även under stressiga veckor. Ett sätt att ta hand om dig själv som håller över tid i ditt riktiga liv.

I maj öppnar jag upp några platser för coaching för dig som vill ha stöd, struktur och guidning inför och under sommaren utan extrema upplägg eller quick fixes.

Skriv “COACH” till mig om du vill veta mer

06/05/2026

Vill du ha något som är lätt, proteinrikt, mättande och riktigt gott?

Om du som jag älskar fräscha och matiga sallader under sommaren så har jag ett riktigt gott tips till dig! Den här salladen är både enkel att slänga ihop och full av smak! Perfekt när du vill äta något lätt, men ändå bli mätt.

Salladsost och créme fraîche ger den där extra krämiga touchen, och tillsammans med fräscha grönsaker blir det en somrig lunchfavorit du kommer vilja göra om och om igen.

Perfekt att förbereda till matlådan, picknicken eller njuta av i solen på altanen.

Vad brukar du ha i din favoritsallad under sommaren?

Recept:
- (likea och spara för att få upp mer av mitt content på ditt flöde)

- 1 msk creme fraiche paprika/chili
- 150 g sötpotatis
- 0,5 dl sojabönor
- 60 g tomat
- 1 st salladslök
- 185 g kycklingfilé
- 35 g apetina 10% fett
- romansallad

Beskrivning:
Hacka sötpotatisen i kuber. Tillaga i ugnen på 200 grader i ca 20 min. Stek kycklingen eller använd ätklar kyckling.
Klar för servering! 🥰

Vill du ha fler enkla recept anpassade efter dig och dina mål? Signa upp dig för min 1:1 online coaching förbatt gå in i sommaren starkare än idag och ha stöd under hela sommaren! Kommentera eller skicka DM med ”COACH” så berättar jag mer 💪🏼

06/05/2026

Sparar du kalorier till kvällen?

Du hoppar över mellanmål för att spara dig till kvällen när du ska äta lite extra gott.
Att spara kalorier under dagen genom att äta lite eller hoppa över måltider kan resultera i att du har noll energi under dagen och kroppen skriker efter just energi.
Du kanske börjar småäta, köper något på pressbyrån som du inte hade tänkt och kvällens lilla extra goda blir istället mycket större.

Från min erfarenhet är du inte ensam om det! Tvärtom- väldigt vanligt! O det är inte så konstigt att det blir så!

Känner du igen dig i det?

DMa mig ”Coach” så kan vi prata mer 🍇🥞🥙

Adress

Östermalm

Öppettider

Måndag 07:00 - 17:00
Tisdag 06:45 - 18:00
Onsdag 08:00 - 18:00
Torsdag 06:45 - 18:00
Fredag 08:00 - 15:00

Webbplats

http://charlottebeijer.com/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när CharlotteBeijer.se postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Affären

Skicka ett meddelande till CharlotteBeijer.se:

Genvägar

Dela