26/05/2026
Övning i fokus:
✅ Kneel to Stand/Full surrender squat – En av de mest funktionella övningarna du kan göra
Vill du bli starkare i rörelser du faktiskt använder i vardagen? Då är Kneel to Stand (knästående till stående) en övning du bör ha med i ditt träningsprogram.
Varför är den så bra?
• Extremt funktionell – Den tränar exakt den rörelse du använder när du reser dig från golvet, leker med barn, faller eller sitter på huk. Många tappar denna förmåga med åren.
• Tränar hela kedjan – Starkt fokus på quadriceps, glutes och höfter, samtidigt som core får jobba hårt för balans och stabilitet.
• Enbensstyrka & balans – Eftersom du tar ett ben i taget avslöjar och rättar den obalanser mellan höger och vänster sida.
• Bra för knän och höfter – När tekniken är bra stärker den leder och stabiliserande muskler.
Kort sagt: Den bygger praktisk styrka snarare än bara “gym-styrka”.
Så utför du Kneel to Stand på bästa sätt
1. Startposition�Börja på knäna, höftbrett isär. Händerna kan vara bakom huvudet (svårare), framför bröstet eller längs sidorna (lättare).
2. Uppgång
• Ta ett ben framåt så foten hamnar i golvet (ca 90 graders vinkel).
• Pressa upp genom hälen på det framåtsatta benet.
• För det bakre benet framåt och res dig till rak stående position.
• Håll ryggen rak och core spänd hela vägen.
3. Nedgång
• Sänk dig kontrollerat: Ta ett ben bakåt och sätt knät i golvet, följt av det andra.
• Alternera vilket ben du tar fram först.
Viktiga tekniktips:
• Håll överkroppen upprätt – luta inte för mycket framåt.
• Spänn magen som om någon ska slå dig.
• Pressa genom hälen, inte tårna.
• Andas ut när du reser dig upp.
• Rörelsen ska vara kontrollerad – undvik att “falla” upp eller ner.
Vill du utmana? Lägg till en vikt framför kroppen eller explodera upp med ett litet hopp till stående.
Den här övningen kör vi på våra onsdagspass, vi ses där! 💪
