29/05/2026
Om B12 och järnbrist
⛔️Sambandet järn, koppar men även lite om B12, folat, B6
Bra översikt och förklaring om sambandet koppar och järn av William Wallace Ph.D och tidigare postat fakta/ forskningsbaserade gruppen "B12 Sverige/ brist, orsaker, symtom", ett svenskt B12-bibliotek som är under ombildning och inte tar in nya medlemmar.
Jag börjar som vanligt med en egen inledning, som avslutas med Åsa 🔆, och sen kommer den översatta texten till inlägget men också texten i bilden.
▶️B12, folat och järn krävs för att bilda friska blodceller så "brister" någon av dem fungerar inte blodcellsbildningen helt och blodkroppar kan då bli större - högt MCV vid lågt B12 och/ eller folat - eller mindre - lågt MCV vid lågt järn och-/ eller B6 - och bär då inte syre bra.
🔶OBS; MCV kan visa sig normalt om man har brist på både ex B12 och järn d v s av båda "storlekssorter", ett RDW-prov krävs då för att skilja dem åt. Dessutom, om någon av B12, folat, järn ligger lågt/ bristande så kan de andra visa sig falskt förhöjda eftersom de nu inte kan användas fullt ut.
⏹️Vid B6-brist - mindre vanligt - kommer järn in i cellen och ansamlas i mitokondrier men kan inte byggas upp till hem - en del av hemoglobinet - eftersom "monteringslinjen" saknas = B6 som är kofaktor för det första steget av hemsyntesen, det innebär nu att de röda blodkropparna blir mindre.
⏺️Lågt koppar - ex efter högt intag av zinktillskott, tarm eller GBP-opererad, celiaki m.m. - innebär att järn inte kan användas då koppar behövs för järnmobilisering + export + transport, koppar "gör järnet användbart".
OBS; man ska aldrig ta tillskott "bara för att" utan alltid ta prov innan om möjligt - koppar och B6-prov/ kylprov kan vara svåra att få ta - och läs alltid på innan du börjar med något. Notera att det framgår av texten att; "Kopparbrist kan förekomma även med "normal" serumkoppar".
🔹Gällande ferritin - järnlagret - så är det även ett akutfasprotein och kan visa sig förhöjt vid infektion/ inflammation, vilket även gäller koppar.
✅Använd sökfunktionen uppe till höger - förstoringsglas eller tre prickar - och sök ex på järnbrist, iron clinic, B6, näringsmässiga neuropatier - där finns både B6, koppar och GBP med - eller annat du vill läsa mer om.
Åsa 🔆
👁️🗨️"Järn ensamt transporterar inte syre. Koppar gör järn användbart.
Detta är en av de mest förbisedda flaskhalsarna i mänsklig fysiologi.
Järn bildar hemoglobin, molekylen som binder syre.
Men koppar krävs för att flytta järn till cirkulationen och ladda det på transferrin via kopparberoende enzymer (ceruloplasmin, hephaestin).
Utan koppar:
- Järn fastnar i vävnader
- Transferrinmättnaden sjunker
- Produktionen av röda blodkroppar vacklar
→ funktionell järnbrist kan uppstå även när järnintaget eller ferritin ser "normalt" ut.
Det är därför vissa personer:
- Inte svarar på järntillskott
- Känner sig trötta trots "normala laboratorievärden"
- Utvecklar anemiliknande symtom utan tydlig orsak
Biologin:
Järn = syrebindning (hemoglobin, myoglobin)
Koppar = järnmobilisering + export + transport
Båda krävs för effektiv syretillförsel
Ingen koppar → järn kan inte röra sig
Inget järn → syre kan inte binda
Systemet slutar fungera om något av dem saknas.
RDI/ rekommenderar dagligt intag - dessa är baslinjevärden (ej terapeutiska)
Järn
- Män och kvinnor efter klimakteriet: 8 mg/dag
- Kvinnor före klimakteriet: 18 mg/dag
Koppar
- Vuxna: 0,9 mg/dag
Moderna dieter uppfyller ofta järnintaget men saknar koppar, särskilt med:
- Högt zinkintag
- Lågt konsumtion av inälvsmat eller skaldjur
- Högt intag av raffinerad mat
Matkälla
Järnrika livsmedel
- Rött kött
- Lever
- Skaldjur
- Ägg
Kopparrika livsmedel
- Lever
- Ostron och skaldjur
- Kakao/mörk choklad
- Nötter och frön
Anmärkningsvärt: många "järnrika" dieter är kopparfattiga.
Praktiskt protokoll:
Om järnbrist eller trötthet misstänks och kopparintaget är lågt:
Järn: 8–18 mg/dag (mer är definitivt inte bättre med järn)
Koppar: ~1 mg/dag (överskrid inte 2 mg/dag långsiktigt utan övervakning)
Zink: Om du tar zinktillskott, bibehåll ett zink:koppar-förhållande på ~10:1
Ge aldrig en megados av järn utan att ta hänsyn till kopparstatus.
⚠️Viktiga varningar
Järnöverbelastning är skadligt, tillskott bör vägledas av laboratorietester
Kopparbrist kan förekomma även med "normal" serumkoppar
Inflammation kan maskera både järn- och kopparstatus
Syretransport är ett tvåmineralsystem. Järn transporterar syre. Koppar gör det möjligt."
