28/04/2026
"Det går inte, jag går bara upp, fast jag gör allt!"
Känns det igen? 🥰
Känslan är ofta just den- jag gör som jag alltid gjort och nu i klimakteriet går jag upp i vikt!
Japp, ofta är det så. Just för att vi gör samma som tidigare och för de flesta av oss funkar det inte.
Och nej, vi behöver inte ha motivation- vi behöver börja någonstans.
Om du just nu känner hopplöshet, om träning känns orimligt och du har dietat och fastat....
Ge dig tre månader med följande:
✨️Skaffa en hushållsvåg för en hundring i mataffären
✨️ Få korrekt koll på ditt dagliga kcalbehov- KORREKT. Inte gissa, inte följ någon 25- årig influenser som äter 1250 kcal per dag.
✨️ Börja mät och väg det du äter. OBS: Läs igen. Dvs INTE hoppa på diet, ät bara protein, drick bara måltidsersättning, trixa och uteslut... Bara skaffa koll på vad och hur mycket du äter och registrera det i en korrekt app.
Där börjar du.
Efter en vecka ser du ungefär hur det ser ut. Hur många kcal du faktiskt äter.
Då kan du börja justera så att du äter enligt ditt kcalbehov varje dag.
Om du vill lägga till EN sak, lägg till en promenad varje dag. Notera: Inte 15000 steg, inte diet och det ena eller andra. En promenad- 10 min, 30 min eller en timme, men försök att promenera varje dag. Om du kan.
Börja där.
(Jag kan hjälpa dig räkna ut korrekt kcalintag om du vill).
De olika råden haglar!
De tips jag ger är utifrån rådande officiella hälsoråd, utifrån evidens och vetenskapliga bevis och utifrån det man idag känner till om klimakteriet, hormoner kopplat till kost och hälsa.
Ibland behöver man inte kcalunderskott för att gå ner, eftersom många gått på kcalöverskott eller för lågt underskott och då behöver kroppen få stabilisera sig på en jämn nivå.
Sedan kan man absolut stå på ett RIMLIGT kcalunderskott, men om man är trött, hängig, livstrött, deprimerad, tung i kropp och sinne så blir mycket övermäktigt och man måste börja någonstans.
Vi behöver protein, fett och kolhydrater i klimakteriet för att må optimalt.
Vi behöver protein, fett och kolhydrater i klimakteriet för att må optimalt.
(Jag pratar inte bara viktminskning utan må optimalt och ha god hälsa: lchf, stenåldersdiet, proteinhög diet, proteinfattig diet, 5:2... alla har de två saker gemensamt: man går inte ner för att man utesluter det ena eller andra man går ner för att man de facto ligger på kcalunderskott. Det andra gemensamma är att 89% av alla som går på de dieterna idag om ett år har gått upp allt de gick ner och ofta ännu mer). Lchf har en extra effekt och det är en vetenskapligt bevisad ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar, något kvinnor i klimakteriet redan har en ökad risk för. Proteinfattig diet ökar risken för benskörhet och muskelförlust- redan allvarliga problem för kvinnor i klimakteriet.
Förväxla inte evidens med individuellt mående: "Jag mår utmärkt på lchf och har tappat 10 kg". Japp, men hälsan mår inte bra och viktnedgången handlar inte om lchf och oerhört få kan hålla diet i längden.
Vad som funkar i längden:
Väl sammansatt kost med 1,6- 2,5 g protein per kilo kroppsvikt per dag, ca 1 gram fett per kilo kroppsvikt per dag och resten upp till kcalbehovet består av kolhydrater av god kvalitet: Fullkorn, grönsaker, frukt, rotfrukter, havre, quinoa, råris, och ibland vitt ris och osv. Fetterna bör i övervägande del bestå av vegetabiliska fetter som olivolja, oliver, bra rapsolja, avokado, nötter och så gärna fet fisk.
