Sophie Espe - Yoga & Movement

10/09/2026

Hur hänger anknytning och nervsystemet ihop?

Det finns många sätt att svara på den frågan. I videon lyfter jag en av de kopplingar ~ samreglering.

Vi lär oss inte att reglera vårt nervsystem på egen hand. Vi utvecklar den förmågan i relation med andra.

Som barn behöver vi vuxna som hjälper oss när känslor och aktivering blir för mycket. Genom samreglering får nervsystemet gradvis erfarenhet av att starka känslor går att vara i, och att det går att hitta tillbaka till mer trygghet, reglering och kontakt.

De erfarenheter vi har med oss är med och formar vårt nervsystem och kan ge oss olika förutsättningar för hur vi hanterar stress, belastning, otrygghet och förändring senare i livet.

För vissa kan nervsystemet lättare gå i beredskap, det kan vara lättare att bli överväldigad eller svårare att hitta tillbaka efter perioder av belastning. För andra kan reaktionerna se annorlunda ut. Våra nervsystem har olika historier – och därför också olika utgångslägen.

Och här tycker jag att något viktigt lätt försvinner när vi pratar om nervsystemet och nervsystemsreglering: SAMREGLERING är inte bara något vi behöver som barn. Vi behöver varandra - också som vuxna.

Fokus hamnar lätt på vad JAG kan göra för att reglera mig själv. Men våra nervsystem påverkar varandra hela tiden. Kontakt, närvaro och stöd från andra kan vara en viktig del av reglering genom hela livet💛🫂🌿

Vill du utforska det här vidare?

Den 19 september startar min kurs Lär känna ditt nervsystem på Infinite Yoga Malmö – fyra tillfällen där vi utforskar nervsystemet, stress, anknytning och samreglering genom teori och kroppsliga praktiker. Och vi gör det i grupp – för våra nervsystem behöver andra nervsystem.

Boka via www.infiniteyogamalmo.se

08/09/2026

Att vara bra på att känna av andra kan vara en stor resurs. Att vara lyhörd, uppmärksam och kunna märka små skiftningar hos människor omkring oss.

Men om uppmärksamheten nästan alltid är riktad utåt kan det också ha ett pris. Vi kan få svårare att registrera våra egna signaler – vad vi känner, behöver, vill och var våra gränser går.

Kropp och psyke hänger ihop. Genom kroppen kan vi öva på att rikta uppmärksamheten inåt – att lyssna, förnimma och lägga märke till våra inre signaler och reaktioner.

Med kroppen som ingång kan vi också utforska nya sätt att möta det som händer i oss och omkring oss. Vi kan få nya erfarenheter av att vara i kontakt med oss själva, känna våra behov och gränser och vara i relation med andra – utan att lika lätt tappa bort oss själva.

Och med tiden kan de erfarenheterna vara med och påverka våra mönster och hur vi reagerar och är i relation till världen.

🌿👉Vill du utforska det här vidare?

I kursen Lär känna ditt nervsystem vävs ihop kunskap med konkreta verktyg och kroppsliga praktiker. Vi utforskar hur vi kan börja öva på att lyssna mer inåt och behålla kontakten med oss själva – också när vi är tillsammans med andra.

Start 19 september på Infinite Yoga Malmö.
Några platser finns kvar 💛

Skicka gärna mer info om detta kan vara för dig🥰

08/09/2026

Varför reagerar jag som jag gör?
Varför blir vissa situationer så svåra för mig?
Varför är det så lätt att tappa bort vad jag själv behöver?

Våra sätt att reagera kommer inte från ingenstans. Nervsystemet formas genom våra erfarenheter, och det vi har varit med om kan påverka hur vi mår, reagerar och är i relation – också långt senare i livet.

För mig finns det något väldigt värdefullt i att börja förstå sina reaktioner utifrån det perspektivet. Inte för att fastna i det som har varit, utan för att förstå sig själv bättre här och nu.

Och kroppen är en viktig del av det arbetet. Att börja lyssna på våra signaler, känslor, behov, gränser och impulser – och gradvis få större möjlighet att välja hur vi vill möta det som händer.

Det som har format oss behöver inte bestämma hur vi ska må resten av våra liv.

🌿🌿🌿

Det här är en del av det vi kommer att utforska i kursen LÄR KÄNNA DIIT NERVSYSTEM, där vi väver samman kunskap om nervsystemet, anknytning och våra mönster med kroppsliga praktiker, självregistrering, reflektion och samtal.

🌿 Start 19 september
🌿 4 träffar på Infinite Yoga Malmö
🌿 Inga förkunskaper behövs

Det finns fortfarande platser kvar. Du är varmt välkommen att vara med. Boka via

04/09/2026

Den ungersk-kanadensiske läkaren och författaren Gabor Maté, internationellt känd för sitt arbete med trauma, stress och beroende, beskriver trauma så här:

“Trauma is not what happens to you but what happens inside you.”
— Gabor Maté

Trauma handlar alltså inte bara om vad vi har varit med om, utan också om hur det vi varit med om har påverkat oss – och vad vårt nervsystem har lärt sig att göra för att skydda oss.

Trauma kan handla om stora, överväldigande händelser. Men det kan också växa fram droppvis – genom många mindre, återkommande upplevelser, ofta i relation till andra.

Små erfarenheter som var för mycket, för lite eller för otrygga. Inte nödvändigtvis en enskild händelse, utan något som upprepades över lång tid. Att våra behov eller känslor inte riktigt fick plats. Att vi inte blev mötta när vi behövde det. Att vi behövde anpassa oss för att behålla kontakt och tillhörighet.

Och det spelar roll om vi behövde möta det svåra ensamma – eller om det fanns någon där som kunde se oss, stötta oss och hjälpa oss igenom det.

Vårt nervsystem lär sig och anpassar sig.

Kanske genom att vara på vakt.
Dra sig undan.
Kämpa.
Stänga av.
Anpassa sig.
Pleasa.

Det som en gång hjälpte oss att skydda oss kan ibland leva kvar, även när livet ser annorlunda ut.

Att förstå sitt nervsystem kan därför också vara ett sätt att förstå sina reaktioner med mer nyfikenhet och mindre dömande.

🌿 Vill du förstå mer om varför du reagerar som du gör – och lära känna ditt eget nervsystem bättre?

I höst håller jag kursen Lär känna ditt nervsystem på Infinite Yoga Malmö. Under fyra tillfällen utforskar vi stress, nervsystemet, trauma och anknytning – och väver samman kunskap med kroppsliga praktiker, självregistrering, reflektion och samtal.

Vi börjar lördag 19 september.

✨ 4 tillfällen under hösten
📍 Infinite Yoga Malmö
🌱 Inga förkunskaper behövs

Det finns fortfarande platser kvar. Boka via Infinite Yoga Malmö eller skicka en dm - så skickar jag mer info🥰

20/08/2026

Om kursen ska vi av behöver vi 3 mer🙌🥰

Om du längtar efter en regelbunden stund i veckan för att landa och röra kroppen, startar jag en ny lunchyogakurs i Genarp måndag 24 augusti kl. 12.00–13.00.

Kursen pågår i 6 veckor och kombinerar mjukare rörelser med styrka, rörlighet, balans och återhämtning. Om du arbetar hemifrån, har flexibla arbetstider, är pensionär eller på annat sätt har möjlighet att ta en timme mitt på dagen – då är den här 6-veckorskursen kanske precis för dig.

Pris: 900 kr.

Anmälan direkt till mig via mejl: [email protected]

Om detta är för dig, varmt välkommen💛

11/08/2026

Sedan vi flyttade från Malmö till Genarp för ett år sedan och påbörjade ett nytt kapitel i livet har jag fortsatt att bygga min egen verksamhet inom yoga, somatik och nervsystemsforståelse. Jag tycker väldigt mycket om det jag gör och vill fortsätta med det.

Men jag har också märkt en längtan efter något mer. Jag saknar kollegor, att skapa och utveckla tillsammans och att få använda fler delar av min ganska breda bakgrund.

Jag söker därför nya jobb, projekt och samarbeten – framför allt i Lund, Malmö och omkringliggande delar av Skåne. Jag är särskilt nyfiken på sammanhang inom psykisk hälsa, hälsofrämjande arbete, kroppsbaserade metoder, undervisning, facilitering av grupper och processer och projekt- och konceptutveckling.

Jag har redan börjat höra av mig till några verksamheter som jag tycker är spännande. Men jag vet också att många möjligheter finns utanför det jag själv känner till. Instagram är kanske inte den mest självklara platsen för jobbsökande - eller är den??😊
Jag har många gånger fått erfara hur fin den här platformen faktisk är för att knyta nya kontakter och vänskaper.

Men altså… Känner du någon, ett projekt, en organisation eller en arbetsplats som du tror skulle kunna vara nyfiken på min kombination av erfarenheter? Tipsa mig gärna, tagga någon eller dela inlägget vidare. Jag skickar gärna mitt CV och berättar mer. Tack😘

11/08/2026

05/08/2026

Efter flere års pause fra at undervise faste yogaklasser glæder jeg mig over at mærke en ny slags spiren og begejstring for at komme tilbage og undervise. Og jeg mærker tydeligt, at jeg ikke vender tilbage som den samme. De seneste år har været fyldt med masser af læring, opbrud, integration og mange indre bevægelser. Og det har også forandret mig som underviser, det er i hvert fald min egen oplevelse.

Det føles som begyndelsen på et nyt kapitel, hvor min egen kapacitet er øget, hvor alt efteruddannelse og viden jeg har suget til mig gennem årene er mere integreret i mig. Og nu glæder jeg mig til at udforske at være underviser igen, hvor mine klasser og kurser også er noget andet.

Jeg glæder mig særligt til at vende tilbage som underviser hos vidunderlige Infinite Yoga Malmö, hvor jeg fra 24. august har denne ugentlige klasse “Somatisk yoga - för dig med ett stressat nervsystem”.

Bor du i eller omkring Malmø så er du varmt velkommen❤️

03/08/2026

Att förstår sin egen psykobiologi handlar om att förstå samspelet mellan kropp, tankar, känslor och relationer. När vi börjar se hur nervsystemets olika tilstand påverkar våra upplevelser, kan många av våra reaktioner börja kännas mindre märkliga - och mer begripliga.

Det betyder inte att nervsystemet förklarar allt.
Vi människor formas av många saker: vårt temperament, våra relationer, våra livsvillkor och våra erfarenheter.

Men nervsystemet är en viktig del av berättelsen.

Inte för att vi ska analysera oss själva ännu mer.
Utan för att vi långsamt kan börja byta ut frågan:
“Vad är det för fel på mig?”
mot
“Vad försöker min kropp och mitt nervsystem berätta?”
eller
“Vad försöker mitt nervsystem hjälpa mig med?”

För mig handlar det inte om att hitta fel. Det handlar om att skapa förståelse. Och förståelse kan vara början på en vänligare relation till oss själva💛