Hälsocoach online VGR

14/10/2026

Hösten är här och halloween är runt hörnet! 🎃

Matkassen har sedan tidigare satt samman en massa trevliga och hälsosamma recept med olika höstsmaker som du kan hitta på deras hemsida.

Länk till Matkassen och Höstsmaker på www.vgregion.se📲:
https://www.vgregion.se/f/regionhalsan/expertenheter/matkassen/recept/mat-i-sasong-hogtider/hostsmaker/

12/10/2026

"Det känns personligt, någon annan bryr sig om min hälsa och gläds med mig när jag lyckats med mina mål och bibehåller en god vana över tid. Coachen har uppmuntrat mig att tänka på vad jag faktisk åstadkommit och nått fram till, istället för att se med negativa glasögon på mig själv som jag brukat göra."👏

Är du intresserad av att förändra en eller flera levnadsvanor som Christina? Boka då en tid hos en av våra hälsocoacher, helt kostnadsfritt📲

Länk till Hälsocoach online på Vård och hälsa för att boka en tid:
https://vardochhalsa.vgregion.se/page/halsocoach-online

09/10/2026

Vi tänker sällan på andningen. Den bara finns där. 🌬️

Men när tempot ökar märks den ofta först. Andningen blir snabbare, axlarna åker upp och det kan kännas som att kroppen går på högvarv.

Därför kan något så enkelt som att stanna upp och ta några lugna andetag göra större skillnad än man tror. Inte för att stressen försvinner, utan för att kroppen får en signal att den kan slå av lite på larmet. Andningsövningar används ofta för att hjälpa kroppen att hitta tillbaka till lugn och balans.

Du behöver inte avsätta en halvtimme eller sätta dig i lotusställning.

Du kan prova när du väntar på bussen, sitter i bilen eller står i matkön. Ett långsammare andetag in. Ett ännu långsammare andetag ut.

Ibland är det precis den lilla pausen som behövs.

💚 Har du någon enkel rutin som hjälper dig att varva ner när dagen går i högt tempo?

05/10/2026

Hur mycket rör du dig under en arbetsdag? 🚶‍♀

Mellan möten, mejl och att-göra-listor är det lätt att bli sittande större delen av dagen. 💻

Men du behöver inte snöra på dig löparskorna eller boka ett träningspass för att få in mer rörelse. 💚

✅ Ta trapporna istället för hissen
✅ Gå ett varv runt huset på lunchen
✅ Res dig upp mellan möten
✅ Ta telefonsamtalet på promenad

Små rörelsepauser kan göra stor skillnad över tid. 🚶‍♂️♥

👉 Hur får du in mer rörelse i din arbetsdag? 👈

02/10/2026

🍂 Hösten är perfekt för nya rutiner

Kanske vill du komma igång med mer rörelse, få bättre matvanor, minska på nikotin eller se över dina alkoholvanor?

När vardagen hittar tillbaka efter sommaren kan det vara ett bra tillfälle att börja med små förändringar som gör skillnad på sikt. Du behöver inte göra allt på en gång. Ofta är det de små stegen som blir de vanor som håller längst.

Med Hälsocoach online får du stöd av en hälsopedagog som hjälper dig att hitta lösningar som fungerar i just din vardag. Tillsammans tar ni fram mål och strategier utifrån dina förutsättningar.

💸 Kostnadsfritt för dig som bor i Västra Götaland
📲 Digitala videobesök
♥ Stöd kring mat, fysisk aktivitet, alkohol och tobak/nikotin
📋 Förändring på dina villkor

👉 Boka tid via Vård och hälsa på följande länk: https://vardochhalsa.vgregion.se/page/halsocoach-online

30/09/2026

Idag lyfter VGR Fokus Matkassen VGR och deras arbete kring goda matvanor och inspiration i köket mitt i vardagen 👏

Allt fler söker stöd för att få ordning på vardagens matvanor. Det märks bland annat på kraftigt ökat intresse av Västra Götalandsregionens digitala tjänst Matkassen.…

28/09/2026

Nikotinläkemedel är ett hjälpmedel för att sluta, inte ännu en produkt att vara beroende av.

Vissa känner sig skeptiska till att använda nikotinläkemedel som stöd när de vill sluta röka eller snusa. En vanlig oro är att man ska bli beroende av nikotinläkemedlet i stället.

Men syftet med nikotinläkemedel är inte att ersätta en nikotinprodukt permanent. De är tänkta att vara ett tillfälligt stöd som gör vägen från nikotinberoende till ett nikotinfritt liv lite enklare. För exempelvis nikotinplåster finns tydliga nedtrappningsplaner att följa och tillsammans med en hälsocoach kan du göra upp en plan för att fasa ut tuggummi, spray eller sugtabletter.

Behöver du stöd på vägen? Då finns Hälsocoach online här för att hjälpa dig med råd, motivation och en plan som passar dig. ♥

25/09/2026

🌱 Fredagsreflektion: Vilka vanor vill du behålla?

När vi pratar om hälsosamma vanor handlar det ofta om vad vi vill förändra. Men ibland är det minst lika viktigt att stanna upp och fundera på vad vi redan gör bra.

💭 Vilken vana har du fått in i vardagen som du vill fortsätta med?

Kanske är det att:
🚶 ta en promenad varje dag
🥦 äta mer grönsaker
💧 dricka mer vatten
😴 prioritera sömnen
🏋️ röra på dig regelbundet
📵 lägga undan mobilen en stund på kvällen
☕ ta en paus och varva ner

Det behöver inte vara stort. En liten vana som fungerar i din vardag kan vara värd att hålla fast vid.

Så – vilken vana vill du ta med dig in i nästa vecka? 👇

23/09/2026

🩷 Det har varit mycket snack om nya såser på sistone…🫖

Bearnaise, BBQ, aioli och alla möjliga nya smaker har fått ta plats. Men vi på Matkassen VGR vill slå ett slag för en annan typ av sås – rosa, smakrik och gjord på bland annat rödbetor och kikärter. 👀

Säg hej till Rosa spread! 🩷

Den passar perfekt som pålägg på mackan, till grönsaker eller som en smakrik röra till måltiden. Och den är busenkel att göra:

🥄 1 dl solroskärnor
🧄 1–2 vitlöksklyftor
🫒 3–4 msk olja
❤️ 2 stora kokta rödbetor
🫘 200 g kokta kikärter
🍋 Saft från ½ citron
🧂 Salt

Gör så här:
Mixa solroskärnor, vitlök och olja i en matberedare tills solroskärnorna är helt söndermixade. Tillsätt rödbetor och kikärter och mixa till en slät massa. Smaka av med citron och salt. Behövs det, tillsätt lite mer olja. Låt stå svalt till serveringen.

💡 Tips: Gör en sats och ha i kylen – då har du ett färgglatt och smakrikt tillbehör redo när du behöver det.

👉 Hela receptet och fler recept hittar du på Matkassen VGR:s egna hemsida: https://www.vgregion.se/f/regionhalsan/expertenheter/matkassen/recept/meny3/ 📲

Vilken sås eller röra har du alltid hemma? 👇

21/09/2026

''Rekommenderar tjänsten, för att den tagit ett inspirerande fokus på min hälsa i helhet vilket leder till en hållbar hälsa över tid.''

Är du intresserad av att förändra en eller flera levnadsvanor som Jonas? Boka då en tid hos en av våra hälsocoacher, helt kostnadsfritt📲

Länk till Hälsocoach online på 1177.se för att boka en tid: https://www.1177.se/.../kontaktkort/Halsocoach-online/