06/08/2026
Flera näringsbrister kan påverka hjärnans funktion och i vissa fall bidra till beteendeförändringar. De kan påverka humör, impulskontroll, koncentration, sömn och känsloreglering.
🥩 Järn – Låga järndepåer (ferritin) kan ge irritabilitet, koncentrationssvårigheter, rastlöshet, trötthet och hos barn ibland ökad impulsivitet. Järn behövs för bildningen av dopamin.
🦪Zink – Brist kan påverka aptit, inlärning, uppmärksamhet och känsloreglering. Studier har funnit lägre zinknivåer hos personer med ADHD.
🥬Magnesium – Brist kan ge ökad stresskänslighet, irritabilitet, oro, sömnproblem och muskelspänningar.
☀️Vitamin D – Låga nivåer har kopplats till ökad risk för nedstämdhet och kan påverka hjärnans utveckling och immunförsvaret.
🥚Vitamin B12 och folat (B9) – Brist kan orsaka trötthet, nedstämdhet, minnesproblem, irritabilitet och i svårare fall neurologiska och psykiatriska symtom.
🍗Vitamin B6 – Behövs för att bilda signalsubstanser som serotonin, dopamin och GABA. Brist kan påverka humör och irritabilitet.
🐟Omega-3 (EPA och DHA) – Ett lågt intag har i vissa studier kopplats till svårigheter med uppmärksamhet, impulskontroll och känsloreglering.
🦐Jod – Uttalad brist kan påverka sköldkörteln och därigenom ge koncentrationssvårigheter, trötthet och påverkan på hjärnans utveckling hos barn.
🐄Kolin – Viktigt för hjärnans utveckling och nervsignalering.
Näringsbrister kan ibland yttra sig som:
* Ökad aggressivitet eller irritabilitet.
* Koncentrationssvårigheter.
* Hyperaktivitet eller rastlöshet.
* Svårigheter att reglera känslor.
* Trötthet och låg uthållighet.
Dessa symtom också kan ha många andra orsaker, trauma, psykisk ohälsa, infektioner, stress eller andra medicinska tillstånd.
