02/09/2026
Har du spända käkar?
Du kan göra några saker åt det själv ❤
Försök att undvika att pressa tungan mot gom och tänder, om du är medveten att du gör det.
Det kan göra så att käkmuskulaturen överbelastas.
Känns det svårt att hitta ett avslappnat läge för käken kan du tona på bokstaven AAAAAAAAA eller MMMMMMMM.
Käken och tungan slappnar då automatiskt av.
Upprepa detta under 2-3 minuter/dag. Försök att göra en rutin av det. Du får även en välbehövlig andningsövning på köpet.
Gör så här:
# Intala dig att detta ska bli skönt och avkopplande, Le inombords under hela övningen ❤
Rätt var det är kanske du ler utåt av avslappning. Öva öva öva ❤
# Sitt eller ligg bekvämt (blunda), alt stå ute i naturen (titta på det rogivande i naturen)
# Andas in djupt genom näsan. Låt luften fylla dina lungor så de vidgas utåt sidorna. TUNGA AXLAR
# Vid utandning slappnar du av ansikte och hals med med AAAAAAA, hela andetaget ut (känn att du gapar och slappnar av i käken och tungan)
# Andas in djupt genom näsan. Låt luften fylla dina lungor så de vidgas utåt sidorna. TUNGA AXLAR
# Vid utandning slappnar du av med MMMMMMMM, hela andetaget ut. Tungan är "tung" och avslappnad.
Du kan ha flera andra vanor som du gör omedvetet som överbelastar din käke.
Kanske känner du igen dig att du biter på insidan av kinden, läpparna, tungan, naglar eller pennor.
Kanske smackar du med tungan när du blir stressad?
Mycket tuggummituggning bidrar ofta till överbelastning.
Försök att minska på den typen av vanor.
Lär dig bli uppmärksam på olika vanor du kanske har.
Är du osäker kan du fråga familjemedlemmar om de har uppmärksammat något du kanske gör som har koppling till dina käkproblem.
Ta hand om dig!
Käkledsbehandling? Jo, jag är utbildad käkledsterapeut och kan hjälpa dig.
