Kod&Knåd

08/10/2026

Stel i nacke och skuldror? Men var börjar problemet?
Du är inte ensam om att bli stel efter en lång dag på jobbet!

Men sitter problemet där, eller börjar det någon annanstans?

"Don't shoot the victim", är en ledtråd - mer info nedan... 💪😊

https://kodknad.se/blog/stel-nacke-och-spanda-axlar-problemet-sitter-inte-alltid-dar-det-kanns/

05/10/2026

Dags för nästa del av min Anatomy Trains-utbildning!

I eftermiddag bär det av till Amsterdam för att lära mig 12-sessionersprogrammet. Nästa del går sedan i januari.

Två veckor med fascia, anatomi, goa klasskompisar och nörderi väntar. Superkul! 😃

28/09/2026

Stel efter ännu en dag framför datorn?

Känns nacken stel? Börjar axlarna börjar krypa upp mot öronen? Eller protesterar ryggen när du till slt reser dig från stolen? Början till spänningshuvudvärk?

Ja, jag vet - vi är tyvärr inte byggda för att sitta stilla så länge...

Men innan du skyller på åldern, kontorsstolen eller din kropp – jag vet att du gärna vill hitta en ursäkt – testa tre enkla saker:

1. Byt position ofta
Det finns förmodligen ingen perfekt sittställning. Den bästa positionen är ofta nästa. Res dig, gå en sväng, ge en kollega en high-five och låt kroppen få lite variation.

2. Rör på det som känns stelt
Rulla på axlarna, rotera överkroppen, sträck på dig, böj dig åt olika håll. Ett par minuters rörelse då och då kan göra förvånansvärt stor skillnad! T ex testa det här korta passet från Darebee någon gång under dagen. Det finns dessutom massor av andra enkla pass på darebee.com om du behöver inspiration.
https://darebee.com/workouts/office-warrior-workout.html

3. Vänta inte tills det gör riktigt ont
Stelhet och spänningar är ofta enklare att göra något åt om man tar uti med dom tidigare. Om kroppen börjar säga ifrån – lyssna på den.

Och behöver du lite hjälp på vägen är du förstås välkommen till mig för massage, annan manuell behandling eller några fler goda råd om vad du själv kan göra.

Ta hand om dig :-)
/ Markus

Mer info & bokning:
kodknad.se/knad/massage/

22/09/2026

Gillar du självhjälpsgrejor?

Jag tycker det är intressant vad vi kan påverka själva, men har efterhand funderat mer på att man kanske mer ska acceptera den man är och jobba medhårs, istället för att vilja göra om sig, om du förstår vad jag menar.
Det passar ganska bra in på hur jag tycker att manuell terapi (eller träning, viktminskning, hälsocoachning etc etc...) ska fungera också - mer good cop än bad cop.

På självhjälpsämnet kan jag tipsa om Mark Mansons nyhetsbrev (han skrev boken The subtle art of not giving a f**k) - varje vecka får man ett enkelt tips eller något att tänka på. Ibland känner jag inte alls igen mig, andra dagar så sitter det som en smäck.

Gillar denna - som passar bra in på varje område man vill lära sig eller vana man vill förändra, tycker jag.

-------------------------------------
Stop trying to be perfect!

Extreme productivity is just socially acceptable self-harm.

Let’s say you set a goal to wake up at 5:30 every day.

You nail it for three days.

On the fourth day, you wake up at 5:35.

“Crap,” you think. “I failed.”

Well, no. That’s absurd.

Imagine applying that logic to the rest of your life:

You take a wrong turn while driving, so you pull over and never drive again.
You mispronounce a word, so you never speak again.
You miss one gym session and decide to never go back.

You’re flogging your brain as punishment instead of accepting that’s just… how life goes.

And the steel-toed kicker?

Sometimes your body needs rest.

Maybe you needed that extra few minutes of sleep. Hell, maybe you’ll be more productive because of ‘em. You don’t get to vote on how tired you are.

In fact, research on diet and training consistently shows that flexible routines outperform rigid ones. Every workout plan includes rest days. Even elite athletes don’t train nonstop. Why?

Because burnout ruins progress.

So why the hell are you trying to be stricter than science?

It’s easy to mess up and spiral into, “Screw it, I give up.”

It’s harder—but infinitely more valuable—to say:

“That didn’t go as planned. I’m still in.”

See you Monday,
Mark

Nyhetsbrevet hittar du är, om du vill testa:
https://markmanson.net/breakthrough

14/09/2026

Gillar du att träna och röra på dig, men hatar skador? Och är du ett par veckor in i höstens träning efter en lugnare sommar?

Då är dessa tipsen för dig 🙂
https://kodknad.se/blog/alskar-du-att-rora-pa-dig-men-hatar-skador/

Heja på!

Undvik skador genom att starta långsamt, jobba med rörlighet, lyssna på kroppen och få en koll - hitta en massagetid

08/09/2026

Missade du nyhetsbrevet? Här kommer en kort version:

Sommaren är slut.... bla bla bla... tre tips för att börja ta hand om dig igen:
1. Slöat till dig under sommaren? Det dags att sätta fart igen :-)
2. Fler massagedagar i höst, hurra!
3. Fascia + structural integration är superbra... 💪😅

Klart!

Tänk mjuka tankar och var rädd om dig :-)

PS. Här du kan du läsa hela nyhetsbrevet om du vill veta mer om tipsen ovan:
https://mailchi.mp/fb4fd8608a75/lange-leve-sommaren
DS.

PS2. Bilden är som referens för hur det kan kännas att komma tillbaks till jobbet igen efter en sommar i skjorts och gamla t-shirtar DS2.

31/08/2026

Kurs i Postural träning hos Physiorasmus i helgen!
Riktigt bra och väldigt intressant! 🙌

Grundupplägget är egentligen superenkelt:

1. Kolla på hur kroppen står och rör sig.
2. Välj 8–12 övningar utifrån ett väl beprövat koncept och vad man hittar i "kollen". Först fokus på grunderna – fötter, höft, ländrygg och att få igång de djupa hållningsmusklerna.
3. Träna efter ditt skräddarsydda program 3-6 veckor.
4. Ny koll, justera övningarna och gå vidare till nästa nivå.

Upprepa :-)

Har man hittat rätt övningar och metoden passar för det man vill jobba med, ska man kunna känna skillnad ganska snabbt.

En kul grej under kursen var att trots att vi inte ens gjorde övningarna fullt ut märkte alla att saker förändrades under dagarna. Jag fick till exempel snabbt igång bättre rörelse i fötterna och en stabilare höft i rörelse.

Hur kommer jag använda detta framöver?

Min första tanke är att det blir ett riktigt bra komplement till fascia-serierna. Dels kan vissa delar användas som hemövningar under serien, men framför allt tror jag att det kan bli ett bra nästa steg – för att själv kunna fortsätta jobba vidare med det vi fått igång.

Jag kommer också lägga in några tider till intropris för den som är nyfiken och vill testa en kropps-koll enligt metoden. Mer info kommer! 🙂

21/08/2026

Tidigare har jag fokuserat på massagetider på torsdagar och fredagar, men i höst blir det fler dagar och mer tider - superkul tycker jag :-)

Så målet nu är en dag till i veckan och dessutom på blandade dagar och inte bara på torsdag/fredag.

Funderar även på att ev ha kvällsöppet en dag i veckan ifall någon är sugen?

Du hittar kalendern och mer info här:
https://kodknad.se/knad/massage/

Ha en go helg, vi ses!
/ Markus

15/08/2026

Somliga kanske deppar över att sommaren trendar neråt - men jag är glad över massagen har öppet igen och att fascia behandlingar trendar uppåt 😊

Sugen på att testa?
Läs mer och boka här:

https://kodknad.se/knad/fasciabehandling/

Vi ses!

15/06/2026

Läser ett nyhetsbrev från "Six minute mile" (löpfokus) som skriver om hur man tappar muskler och kondition från 35 års ålder och där minskningen går snabbare och snabbare efter hand. Trist :-(

MEN! För dom som är aktiva och fortsätter att träna hårt (eller som börjar träna) så går minskningen långsamt eller tom vända trenden. Kul :-)

https://www.verywellhealth.com/age-strength-and-fitness-decline-11978843

Precis vad jag har sagt länge ;-)
https://kodknad.se/blog/traning-efter-50/

Heja på och ge dig själv möjligheten att åldras på rätt sätt :-)

Grattis, du är medelålders på riktigt! Med åldern har konditionen minskat en aning, midjemåttet har ökat och du har inte direkt mer energi nu än tidigare. Så hur ska du träna och leva för att må bra? Fakta: kroppen påverkas av åldern. Du är inte 25 längre och kommer inte se ut som 25 ...