10/09/2026
تمرين «من كتب دوري؟»
خذ ورقة، واكتب في أعلاها:
«الأدوار التي أؤديها في حياتي»
ثم اكتب كل الأدوار التي تعيشها، مثل:
الابن/الابنة — الأب/الأم — الشريك — الصديق — الموظف — المدير — المعيل — الشخص القوي — المنقذ — الشخص الذي يُرضي الجميع…
ثم اختر 3 أدوار تشعر أنها تستنزفك أكثر من غيرها.
لكل دور، أجب عن الأسئلة التالية:
1. من علّمني أن أكون هكذا؟
العائلة؟ المجتمع؟ تجربة قديمة؟ شخص أحببته؟ أم اخترت ذلك بنفسي؟
2. ماذا أخاف أن يحدث إذا توقفت عن أداء هذا الدور؟
أن يرفضني الآخرون؟
أن يغضبوا؟
أن يتركوني؟
أن يروني ضعيفًا؟
أن أشعر بالذنب؟
3. ماذا أكسب من هذا الدور؟
الحب؟ القبول؟ الأمان؟ التقدير؟ الشعور بالأهمية؟
4. وماذا أخسر بسببه؟
راحتي؟ وقتي؟ صحتي؟ حدودي؟ صدقي مع نفسي؟
ثم اكتب هذه الجملة وأكملها:
««لو لم أكن مضطرًا لإثبات أي شيء لأي شخص، لكان أدائي لهذا الدور مختلفًا في أن…»»
اكتب دون رقابة.
ثم اسأل نفسك السؤال الأعمق:
«هل أنا أؤدي هذا الدور لأنني اخترته، أم لأنني أخشى ما سيحدث إذا تركته؟»
وأخيرًا…
اختر دورًا واحدًا فقط، وغيّر طريقة أدائه هذا الأسبوع.
لا تتخلى عن مسؤوليتك،
ولا تؤذِ أحدًا،
ولا تهرب من واجبك.
فقط غيّر الطريقة التي تؤدي بها الدور.
إذا كنت دائمًا تقول «نعم» خوفًا من الرفض، جرّب أن تقول «لا» عندما يكون «لا» هو الصدق.
إذا كنت دائمًا المنقذ، اسمح لشخص آخر أن يتحمل مسؤولية مشكلته.
إذا كنت
