Ömsa Samtalsterapi & Coaching

13/06/2026

Många som kämpar med ångest, social rädsla eller erytrofobi bär på en stark önskan: “Om jag bara kunde bli av med rädslan, då skulle jag kunna leva mitt liv fullt ut.”

Men vad händer om målet inte är att bli fri från rädsla?

Rädsla är en mänsklig känsla. Den finns där för att skydda oss, varna oss och ibland få oss att stanna upp. Problemet uppstår inte när rädslan dyker upp – utan när den börjar fatta besluten åt oss. När vi tackar nej till det vi längtar efter, det vi innerst inne vill, undviker situationer som betyder något och begränsar våra liv för att slippa känna detta obehag.

Mod handlar inte om att vara orädd. Mod handlar om att ta ett steg framåt trots att rädslan följer med.

Tillsammans jobbar vi inte med att eliminera alla svåra känslor, utan om att bygga en ny relation till dem. Att upptäcka att du kan känna rädsla och samtidigt välja det som är viktigt för dig.

Frihet är nödvändigtvis inte frånvaro av rädsla, utan att inte längre behöva anpassa hela sitt liv efter den.

✨ Reflektionsfråga:
Finns det något i ditt liv som du har skjutit upp eller undvikit på grund av rädsla – men som egentligen är viktigt för dig?
Vilket litet steg skulle du vilja ta om rädslan inte fick bestämma idag?

Med värme,
Sophie

11/06/2026

När rodnaden kommer känns det oftast som att all uppmärksamhet plötsligt riktas mot dig. Din första instinkt är flykt! Hur tar jag mig här ifrån?

Du sitter kanske i ett möte på jobb och plötsligt får du en fråga som du inte alls var beredd på. Kroppen reagerar blixtsnabbt med hjärtklappning, värme och rodnad. De så väl kända tankarna kommer näst:

“Nu händer det igen!”, ”Jag vill inte att det ska synas”,
“Hur ska jag ta mig ur det här?”, ”Vad tänker de om mig nu?”, ”Vad är det för fel på mig?” etc.

Många med erytrofobi beskriver en känsla av att helt tappa kontrollen över sig själv. Ju mer vi försöker stoppa rodnaden, desto mer upptagna blir vi av den. Fokus flyttas från samtalet, mötet eller situationen till det som händer i kroppen.

Det som ofta gör mest ont är inte själva rodnaden – utan rädslan, skammen och känslan av att vara utlämnad. Tankarna kring att känna sig missförstådd och ensam om detta.

🔴 Känner du igen dig i det här? Du får gärna spara inlägget för dagar då du behöver påminna dig om att du inte är ensam.

🌿 Du behöver inte heller fortsätta anpassa ditt liv efter rädslan för att rodna. Jag arbetar med personer med erytrofobi för att förstå sin rädsla (och andra känslor kopplade till denna upplevelse), minska undvikanden och hitta större trygghet i sociala situationer. Hör gärna av dig om du vill veta mer!

Med värme,
Sophie
🧡

ångesthantering

07/05/2026

Du hittar Ömsa Samtalsterapi & Coaching i centrala Malmö och online. Möjlighet till samtal i Lund finns.

Du är varmt välkommen att höra av dig för att boka samtal!

Med värme,
Sophie
🧡

06/05/2026

Känner du igen den där känslan av att hela tiden anpassa dig? Att väga dina ord noggrant, läsa av stämningen i rummet och sätta andras behov före dina egna – för att inte göra någon besviken?

Kanske har du lärt dig att din trygghet ligger i att vara omtyckt. Att inte sticka ut. Att inte säga nej. Men någonstans på vägen börjar det kosta mer än det ger.

Att ständigt vara till lags skapar ofta en inre tomhet. En känsla av att tappa bort sig själv. Och paradoxalt nog – ju mer du försöker hålla alla andra nöjda, desto längre ifrån dig själv hamnar du.

I terapirummet möter jag ofta människor som bär på en stark rädsla för att göra andra besvikna. Att sätta gränser måste inte betyda om att du blir hård eller egoistisk. Det handlar om att börja lyssna in sina egna behov och att våga stå upp för dem.

Du får lov göra val som inte alla förstår. Du får säga nej – även när det känns obekvämt. Du får välja din egen väg, även om någon annan inte förstår den eller blir besviken. Du får lov att stå upp för dina val, känslor och handlingar samtidigt som du är varm och omtänksam.

✨ Reflektion:
Vad händer i dig när du tänker på att ta plats och sätta gränser? Oro? Rädlsa? Magknip? Puls?

Om du känner igen dig i detta och längtar efter att börja leva mer i linje med dig själv – du är varmt välkommen att kontakta mig. Du behöver inte göra den här resan ensam.

Med värme,
Sophie
🧡



bild från .circle

04/05/2026

14/04/2026

✨ Ord från klient.

Jag är så tacksam för alla personer som ger mig förtroendet att få vara med på deras personliga resor. Alla dessa modiga själar! Wow! 🔥🧡

Med värme,
Sophie

22/01/2026

🔥 Att välja trygghet.

Många väntar på att tryggheten ska infinna sig innan de vågar ta ett steg mot det som känns utmanande. Som om trygghet vore något som plötsligt bara dyker upp. Men för de flesta av oss fungerar det just tvärtom.

Trygghet är sällan en känsla som kommer först. Den är något vi skapar - genom små, medvetna val, om och om igen.

Att stanna kvar i kroppen när den vill fly. Att andas lite djupare trots att hjärtat slår fort. Att möta blicken, säga orden, gå in i rummet - inte för att rädslan är borta, utan för att du är med dig själv.

Trygghet handlar inte om frånvaro av obehag. Det handlar om relationen till det som är svårt. När du slutar vänta på att känna dig redo och istället frågar: Hur kan jag vara närvarande med mig själv just här? Där, i det valet, börjar något förändras.

✨ Reflektion:
Vad håller du tillbaka i väntan på att känna dig trygg nog?

Jag jobbar med många klienter med precis det här. Att sluta hålla sig själv tillbaka i väntan på att tryggheten ska kännas – och istället börja skapa den, mitt i det som är.

🧡 Är du trött på att hålla dig själv tillbaka? Kanske är det dags att utforska vad trygghet kan vara, även när det känns läskigt och utmanande? Du är varmt välkommen att kontakta mig så utforskar vi mer tillsammans!

Med värme,
Sophie
🧡

28/12/2025

🧡 Självmedkänsla är förmågan att möta sig själv med vänlighet när det är svårt. Det handlar om att vara på sin egen sida – även när man kämpar, tvivlar eller känner sig otillräcklig. Det är ett sätt att ta hand om oss själva när det det känns tufft och självkritiken har en tendens att ta över.

✨ Hur skulle det vara att möta dig själv med lite mer värme idag?

21/12/2025

🕯️Julen och alla dess sammanhang kan väcka många olika känslor. För vissa är det gemenskap och glädje – för andra stress, oro eller kroppsliga reaktioner som känns svåra att hantera.

Vi kan alla bli triggade, av olika anledningar och på olika sätt.
Därför är det extra viktigt att stanna upp, lyssna inåt och ta hand om sig själv med omtanke.

Dessa påminnelser är tänkta som ett mjukt stöd i stunden –
inte för att prestera, utan för att möta dig själv där du är.

Med värme,
Sophie
🧡

14/12/2025

🕯️ Denna tredje advent erbjuder jag ett prova på tillfälle online för dig som är intresserad av EFT-tapping (emotional freedom technique) En fantastisk teknik att ta med in i julen och alla de situationer som kan framkalla triggers och stress.

✨ EFT tapping är en lugnande, kroppsinriktad metod där samtal kombineras med lätt tapping på specifika punkter på kroppen. En metod som hjälper hjärna och nervsystem att varva ner och kan skapa mer balans, närvaro och kontakt med kroppen – särskilt i perioder då mycket händer, både inombords och runt omkring.

En prova-på-session är ett mjukt sätt att lära känna metoden och känna efter om den passar dig. Jag lär dig hur metoden fungerar och vi arbetar i lugn takt, med fokus på trygghet och lyhördhet.

✨ Ett stilla stöd för kropp och känslor.

Bokning via DM eller mail: [email protected]

✨ 40 min 400 kr - (ordinarie session 75 min 1100 kr)

Erbjudandet gäller 15-19 december + måndag 22 december.
Begränsat antal platser, så passa på att boka nu!

Med värme,
Sophie
🧡