MattiasFysio

Hem
Sverige
Mellbystrand
MattiasFysio

Leg. Fysioterapeut
Vill du få bättre hållning eller mindre ont? Testa Postra gratis i 7 dagar! Ladda ner appen här 👇
http://www.postra.com/install

03/09/2026

Att kunna stå upprätt och avslappnat är en grundläggande kroppsfunktion.

Barn har ofta den här funktionen naturligt. De kan stå, sitta och röra sig utan onödig anspänning och utan att behöva tänka på det.

Med åren tappar många delar av den här funktionen. Kroppen börjar då kompensera och sådant som tidigare kändes enkelt kan börja kännas stelt, tungt eller ansträngande.

Mycket av det vi gör inom Postra handlar om att försöka återfå så mycket som möjligt av den funktion kroppen en gång hade.

25/08/2026

Vad menas med energieffektiv hållning?

Ur ett biomekaniskt perspektiv handlar hållning om hur kroppen och dess delar förhåller sig till varandra och till gravitationen.

När kroppen hamnar längre från lodlinjen ökar de krafter som musklerna behöver hantera för att hålla oss upprätta.

När kroppen är bättre organiserad kring lodlinjen kan vi alltså hålla oss upprätta med mindre muskelarbete.

Med en energieffektiv hållning arbetar kroppen helt enkelt inte mer än nödvändigt.

22/08/2026

Övningstips från Postra: Sittande bödeln

Detta är en väldigt bra övning för dig som säckat ihop med överkroppen och önskar en mer upprätt hållning.

Syfte
Övningen aktiverar och stärker hållningsmusklerna och släpper på kompensationer i underkroppen. Övningen har även en integrerande effekt vilket leder till ett bättre samspel mellan över- och underkropp. Övningen kan ge en tydlig lätthetskänsla i kroppen.

Att tänka på
• Sitt intill väggen och se till att huvudet har kontakt med väggen.
• Tryck löst med stortåbasen in mot blocket.
• Håll ben och armar sträckta.
• För tårna mot dig och håll dem på en jämn nivå.

Tips
• För bättre effekt, tippa bäckenet framåt.
• Kom ut en liten liten bit från väggen om du inte klarar av att hålla ben eller armar sträckta.

Lyssna på kroppen
Undvik övningen vid allvarlig ländrygg- eller axelproblematik eller om du upplever akut smärta under eller efter utförandet.

19/08/2026

Vad är egentligen hållning?

Postural kontroll är en grundläggande kroppsfunktion som reglerar vår hållning och till stor del fungerar automatiskt, utan att vi behöver tänka på den.

Gravitationen påverkar oss hela tiden och utgör en konstant kraft som drar allt, inklusive vår kropp, nedåt. För att förhålla oss till denna kraft behöver nervsystemet kontinuerligt samordna muskelaktivitet utifrån information från våra olika sinnessystem.

Det här sker till stor del automatiskt. Precis som vi inte behöver tänka på varje andetag ska vi inte heller behöva gå runt och medvetet korrigera vår hållning hela dagen.

En god hållning är ett resultat av kroppens förmåga att automatiskt organisera sig utifrån den uppgift och omgivning vi befinner oss i, samtidigt som vi förhåller oss till gravitationen.

13/08/2026

Övningstips från Postra: Ryggliggande 90-90 knäpressar

Detta är en väldigt bra övning för dig som känner dig trött och spänd i ryggen.

Syfte
Övningen aktiverar hållningsmusklerna i höft, bäcken och ländrygg. Den rätar upp bäcken och överkropp samt ger en ökad stabilitet och avslappning.

Att tänka på
• Pressa löst ut mot bältet.
• Se till att du håller cirka 90 grader i knä- och höftled.
• Ha neutral fotposition, vilket innebär att de pekar rakt upp och att de är placerade med en knytnävsbredds avstånd.
• Slappna av i överkroppen.

Tips
Lägg en tunn kudde under huvudet om du upplever obehag i nacken.

Lyssna på kroppen
Undvik övningen vid allvarlig höft-, bäcken- eller ländryggsproblematik eller om du upplever akut smärta under eller efter utförandet.

09/08/2026

Du ska kunna träna utan att bli spänd och stel!

Problemet är att många saknar den grundfunktion som krävs för att kroppen ska klara av den belastning vi utsätter den för.

Då kan även ganska enkla saker skapa kompensationer, spänningar och besvär.

När kroppen fungerar bättre klarar den också av mer, utan att behöva kompensera.

07/08/2026

Övningstips från Postra: Stående fjäril

Detta är en väldigt bra övning för dig som känner dig spänd och stel i nacke och bröstrygg. Perfekt övning för dig som jobbar på kontor och behöver lite pausgympa.

Syfte
Övningen mjukar upp rygg och axlar och förbättrar samspelet mellan bäcken, rygg och skuldra.

Att tänka på
• Stå med neutral fotposition, vilket innebär att fötterna pekar rakt fram och att de är placerade med en knytnävsbredds avstånd.
• Ha gärna ett block och håll ett lätt konstant tryck in mot blocket.
• Undvik att översvanka eller skjuta fram huvudet när du för armbågarna bakåt.

Lyssna på kroppen
Undvik övningen vid allvarlig rygg- eller axelproblematik eller om du upplever akut smärta under eller efter utförandet.

05/08/2026

Övningstips från Postra: Tandemstående sätesknip

Den här övningen kombinerar säteskontraktion med en smal fotposition som utmanar kroppens posturala kontroll.

Placera ena foten precis framför den andra så att fötterna står på samma linje och pekar rakt fram eller något inåt. Fördela vikten jämnt mellan båda fötterna.

Spänn sätet i 2–3 sekunder och slappna sedan av. När gluteus maximus kontraheras skapas bland annat ett extensions- och utåtrotationsmoment i höftleden. Muskeln bidrar också till ett bakåttippande moment av bäckenet. För att bäckenet ska förbli stabilt behöver detta motverkas av den stabiliserande muskulaturen kring höft, bäcken och bål. Det leder till en autonom påkoppling av hållningsmuskulaturen, vilket är något vi eftersträvar i många av övningarna inom Postra.

Den smala fotpositionen med lätt inåtvridna fötter i kombination med säteskontraktionen kan också bidra till att motverka ett dysfunktionellt rotationsmönster som ofta visar sig som utåtvridna fötter, där underbenen tenderar att vara utåtroterade samtidigt som lårbenen är relativt inåtroterade. På så sätt förbättras förutsättningarna för ett bättre samspel mellan fot, underben, knä, höft och bäcken.

Att tänka på
• Spänn sätet kontrollerat utan att bäckenet vobblar eller tippar bakåt.
• Håll fötterna på samma linje utan mellanrum.
• Fördela vikten jämnt mellan båda fötterna.
• Håll överkroppen upprätt men avslappnad.
• Utför 20 repetitioner och byt sedan vilken fot som står främst.

Tips: Håll gärna i ett stöd om du har svårt att hålla balansen.

När samspelet i nedre extremiteten förbättras upplever många att det blir lättare att stå stabilt med fötterna pekande rakt fram, utan att det känns ansträngande eller onaturligt.

31/07/2026

Jag var stel som en pinne.

Jag trodde länge att jag helt enkelt var född stel och att det var så min kropp fungerade. Men i grund och botten är jag överrörlig, och mycket av stelheten handlade snarare om bristande stabilitet.

Det var först när jag började se till hela kroppen och fokusera på att aktivera och stärka rätt muskulatur som jag märkte en tydlig förändring. Kroppen blev stabilare, rörligheten förbättrades och många av de besvär jag haft under lång tid försvann.

31/07/2026

Övningstips från Postra: Ben upp mot vägg med rotationer

Detta är en väldigt bra övning för dig som har stela höfter. Övningen släpper på spänningar i benen, tvingar igång höftens muskulatur och ökar rörligheten i höfterna.

Syfte
Övningen släpper på kompensationer i benens baksida och insida lår. Villket skapar ökad rörlighet samt förutsättningar för en förbättrad bäckenposition. Övningen är särskilt bra på att få igång stela höfter.

Att tänka på
• Ha bäckenet i golvet.
• Håll benen helt sträckta.
• För tårna mot dig i alla tre positioner.
• Slappna av i överkroppen.

Tips
Kom ut en bit från väggen om du inte klarar av att hålla benen sträckta eller ha bäckenet i golvet.

Lyssna på kroppen
Undvik övningen vid allvarlig höft-, bäcken- eller ländryggsproblematik eller om du upplever akut smärta under eller efter utförandet.

Adress

Karlsrovägen 18
Mellbystrand
31261

Telefon

+46703025184

Webbplats

http://postra.com/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när MattiasFysio postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.