13/10/2026
Andningen involverar många muskler, från bäckenbotten och ända upp till skallbasen. Diafragman är den största, och den arbetar tillsammans med bäckenbotten. När du andas in sjunker diafragman och bäckenbotten ger mjukt efter nedåt. När du andas ut lyfter båda tillbaka. Luften stannar i lungorna, rörelsen når ända ner.
Är bäckenbotten spänd får diafragman inte samma utrymme. Andetaget stannar högre upp och blir kortare och snabbare. När bäckenbotten får släppa kan diafragman arbeta hela vägen, och andetaget blir fullare och lugnare.
Inandningen aktiverar kroppen, utandningen lugnar ner. När de två får lika mycket plats tränas det sympatiska och det parasympatiska nervsystemet att samarbeta igen, i stället för att det ena tar över. Det är grunden för ett nervsystem i balans.
Rent yogiskt är bäckenbotten platsen för rotchakrat, muladhara, som står för trygghet, stabilitet och överlevnad. När andetaget når ända ner landar du i din grund, i varje andetag. Det är något jag ser att många av oss behöver mer av.
Prova så här: Andas in och låt andetaget färdas hela vägen ner och känn hur bäckenbotten mjukt vidgas. Fyll sedan långsamt uppåt, ut i ryggen, ut åt sidorna och fram mot magen och bröstet, ända upp mot nyckelbenen. Låt utandningen vara lika lång och lika mjuk, och känn hur bäckenbotten lyfter tillbaka.
Är det svårt att känna andetaget i bäckenbotten och ryggen? Lägg dig i barnets position. När magen vilar mot låren söker andetaget sig bakåt och nedåt, till just de områden som är svårast att nå för de flesta.
Att andas ner i bäckenbotten kan också hjälpa vid smärta och en överspänd bäckenbotten, eftersom muskulaturen får träna på att släppa i varje andetag.
Ge dig tid. Har kroppen varit spänd och stressad länge kan det ta månader innan andetaget hittar hela vägen ner, och det är helt i sin ordning.
