Rehabakademin & Arbetsmiljöakademin

Rehabakademin & Arbetsmiljöakademin Rehabilitering av långvarig smärta och utmattningssyndrom. Avtal med Region Stockholm. Läs mer: www.rehabakademin.se

Vi erbjuder också tjänster till företag, som stöd vid arbetsåtergång efter sjukskrivning, arbetsförmågebedömning och utbildning. Vi erbjuder också tjänster till företag; stöd vid arbetsåtergång efter sjukskrivning, arbetsförmågebedömning och utbildning.

Paus är viktigt men kan vara svårt att få till. Här är en lista med tips som du kan checka av och som kan få det att gå ...
26/03/2025

Paus är viktigt men kan vara svårt att få till. Här är en lista med tips som du kan checka av och som kan få det att gå bättre.

• Planera in vila regelbundet och gärna på fasta tider. Planering gör det lättare att komma i gång.

• Begränsa antalet pauser och hur långa de är – börja stegvis.

• Gör det bekvämt för dig och hitta gärna en tyst plats.

• Tänk på andningen när du pausar, den hjälper dig till lugn.

• Lägg märke till kroppen så att du inte spänner dig onödan.

• Möter du motstånd från kropp och huvud – kom ihåg att du övar.

Lycka till med dina pauser!

10/03/2025

”Vågen” är en övning i kroppskännedom, en metod som ingår i vår rehabilitering. Övningen är ett sätt att ta en aktiv paus. Börja med att balansera in dig i stående position. Stå stadigt, med tyngden på båda fötterna. Följ sedan andningen med din uppmärksamhet och ta med armarna i andningsrörelsen, låt dem följa med upp när du andas in och sjunka ner när du andas ut. Upprepa rörelsen några gånger.

En mikropaus ger återhämtning till både kropp och huvud. Den minskar stress och spänningar, förebygger smärta och gör at...
03/03/2025

En mikropaus ger återhämtning till både kropp och huvud. Den minskar stress och spänningar, förebygger smärta och gör att du orkar mer. En mikropaus kan ta en eller ett par minuter, eller vara kortare än så. Ta några djupa andetag, ställ dig upp, sträck på dig, sätt eller lägg dig ner, eller slt ögonen en stund och låt tankarna vandra. Mikropaus kan du ta flera gånger varje dag och den kan göra stor skillnad för ditt välmående.

Är det svårt att få in pauser i din vardag? Då kan du behöva planera in dem. Att ta några djupa andetag när du växlar fr...
20/02/2025

Är det svårt att få in pauser i din vardag? Då kan du behöva planera in dem. Att ta några djupa andetag när du växlar från en aktivitet till en annan kan göra stor skillnad. Kanske behöver du vila inför en aktivitet för att orka med den bättre. Använd hjälpmedel för att komma ihåg: kalender, påminnelser i mobilen eller en överenskommelse med en kollega om att ta rast ihop. Det kan få din paus att bli av.

Passa på att ta extra mycket hand om både dig själv och dina kära i dag på Alla hjärtans dag.
14/02/2025

Passa på att ta extra mycket hand om både dig själv och dina kära i dag på Alla hjärtans dag.

Har du ett högt tempo? Att försöka vara effektiv, snabb eller göra flera saker på en gång är typiska stressbeteenden. De...
12/02/2025

Har du ett högt tempo? Att försöka vara effektiv, snabb eller göra flera saker på en gång är typiska stressbeteenden. Det går att träna på att göra saker långsammare. Det kommer säkert att vara ovant och kanske till och med obehagligt i början. Men övning ger färdighet.

Här är tre förslag på hur du kan öva:

• Stå kvar vid övergångsstället när det är grön gubbe och låt det slå om till rött. Nästa gång det blir grönt kan du gå.

• Välj den längsta kön i mataffären.

• Dra ner på tempot när du äter. Fokusera helt på maten på tallriken. Tugga långsamt. Sitt sedan kvar en stund vid bordet när du har ätit klart.

07/02/2025

Stående inbalansering är en övning i basal kroppskännedom, en metod som ingår i vår rehabilitering. Här visar vår fysioterapeut Åsa övningen. Det är ett exempel på en aktiv paus. Prova gärna att balansera in dig då och då under dagen, till exempel mellan aktiviteter, när du väntar på bussen eller som en paus i hemarbetet.

Det finns olika typer av pauser: passiva och aktiva. En passiv paus kan vara att sitta ner och blunda en stund, lägga un...
04/02/2025

Det finns olika typer av pauser: passiva och aktiva. En passiv paus kan vara att sitta ner och blunda en stund, lägga undan mobilen, vila i soffan, avskärma sig och stänga ute intryck från omvärlden. En aktiv paus är en inplanerad aktivitet då vi skiftar fokus och för en stund avbryter våra vanliga sysslor. Det kan vara att göra en medveten närvaro-övning, meditera, göra en kroppsskanning. En aktiv paus kan också vara att träna, stretcha eller ta en promenad.

Alla människor behöver återhämtning. Hur mycket vi behöver är individuellt och beror till stor del på den belastning vi ...
28/01/2025

Alla människor behöver återhämtning. Hur mycket vi behöver är individuellt och beror till stor del på den belastning vi är utsatt för. Är belastningen hög blir återhämtningen extra viktig. Mellan perioder av uppvarvning behöver vi slappna av. Längre stunder av återhämtning, som helg och semester, ger värdefull vila, men det räcker inte. Vi behöver också korta stunder av återhämtning – regelbundet och varje dag. Fundera gärna: har du tagit någon paus i dag?

Återhämtning är viktigt både vid utmattningssyndrom och långvarig smärta. Vi mår bra av en balans mellan aktivitet och v...
24/01/2025

Återhämtning är viktigt både vid utmattningssyndrom och långvarig smärta. Vi mår bra av en balans mellan aktivitet och vila. Ofta är den balansen svår att få till. I några inlägg framöver guidar vi till den hälsosamma pausen.

Adress

Korta Gatan, 9, 2 Tr
Solna
17154

Öppettider

Måndag 09:00 - 16:00
Tisdag 09:00 - 16:00
Onsdag 09:00 - 16:00
Torsdag 09:00 - 16:00
Fredag 09:00 - 16:00

Telefon

+46858714600

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Rehabakademin & Arbetsmiljöakademin postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Genvägar

Dela

Typ