Vilka är öppettiderna?

Måndag 13:30 - 20:45 Tisdag 13:30 - 20:45 Onsdag 13:30 - 20:45 Torsdag 13:30 - 20:45 Fredag 13:30 - 20:45

Din Fysio by Aspa Charsos, Stockholm (2026)

29/05/2026

✨Ny specialistkompetens!✨

Jag är stolt över att nu även vara specialist inom fysisk aktivitet och idrottsmedicin!

Livslångt lärande och evidensbaserad vård är viktiga delar av mitt arbete som fysioterapeut. Jag ser fram emot att fortsätta hjälpa mina patienter att nå sina mål genom rörelse och träning.

27/05/2026

Många fokuserar på träning –
men glömmer att utvecklingen sker under återhämtning.

Vad säger forskningen?

✔️ Sömn är avgörande

👉 Enligt Sleep Medicine Reviews påverkar sömn både fysisk prestation och återhämtning.

✔️ Aktiv vila kan vara effektivt

👉 Studier i Journal of Sports Sciences visar att lågintensiv aktivitet kan förbättra återhämtning jämfört med total vila.

✔️ Massage påverkar främst upplevelsen

👉 Enligt British Journal of Sports Medicine förbättrar massage återhämtning och välbefinnande – men inte alltid prestation.

✔️ Balans i belastning är avgörande

👉 Forskning i Sports Medicine visar att både överbelastning och otillräcklig återhämtning ökar skaderisken.

Vad betyder det i praktiken?

– prioritera sömn
– håll kroppen i rörelse
– använd recovery som stöd – inte lösning

👉 Det handlar inte om att göra mer
utan att göra rätt.

💬 Vad gör du för återhämtning?
📌 Spara detta inlägg
📩 Dela med någon som tränar mycket

23/05/2026

Många fokuserar på behandling när skadan redan har uppstått.
Men det viktigaste är att förebygga.
Skador uppstår sällan plötsligt –
de utvecklas över tid genom belastning.

Här är vad forskningen visar:

✔️ Belastning över tid är en av de största faktorerna

👉 Enligt British Journal of Sports Medicine är felaktig belastning och överbelastning en vanlig orsak till skador inom idrott.

✔️ För snabb ökning av träning ökar risken

👉 Studier i Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy visar att plötsliga förändringar i träningsvolym är kopplade till skador.

✔️ Styrketräning minskar skaderisk

👉 Enligt forskning publicerad i British Journal of Sports Medicine kan styrketräning minska risken för idrottsskador.

✔️ Sömn och återhämtning spelar en viktig roll

👉 Forskning i Sports Medicine visar att brist på återhämtning ökar skaderisken.

Vad betyder det i praktiken?

– träna regelbundet, inte extremt
– öka belastning gradvis
– prioritera återhämtning
– lyssna på kroppen

Det handlar inte om att undvika träning
utan att göra den hållbar.

💬 Hur jobbar du med skadeprevention?
📌 Spara detta inlägg
📩 Dela med någon som tränar mycket

19/05/2026

Vi tänker ofta att styrka och kondition avgör hur vi presterar.
Men en stor del av prestationen styrs av nervsystemet.

Vad säger forskningen?

✔️ Rörelse styrs av hjärnan

👉 Enligt National Institutes of Health är motorisk kontroll ett resultat av komplexa signaler mellan hjärna och kropp.

✔️ Stress påverkar prestation

👉 Studier publicerade i Frontiers in Physiology visar att stress påverkar både muskelaktivering och koordination.

✔️ Smärta förändrar rörelsemönster

👉 Enligt The Lancet är smärta en skyddsmekanism som påverkar hur vi rör oss – inte bara ett tecken på skada.

✔️ Återhämtning är avgörande

👉 Forskning i Sports Medicine visar att nervsystemets återhämtning påverkar prestation och skaderisk.

Vad betyder det i praktiken?

– prestation handlar inte bara om muskler
– ett överbelastat nervsystem minskar din kapacitet
– ett reglerat nervsystem förbättrar din prestation

👉 Träna inte bara kroppen – träna systemet.

💬 Har du tänkt på hur stress påverkar din träning?
📌 Spara detta inlägg
📩 Dela med någon som tränar mycket

15/05/2026

Många upplever att smärtan försvinner…
men kommer tillbaka igen.

Det beror ofta på att orsaken inte har behandlats.

Här är vad forskningen visar:

Skador handlar sällan om en enskild faktor
– utan om belastning över tid

👉 Enligt British Journal of Sports Medicine är överbelastning en av de vanligaste orsakerna till återkommande skador.

För snabb ökning av träning ökar risken

👉 Forskning publicerad i Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy visar att abrupt förändring i belastning är en central riskfaktor.

Smärtfri betyder inte återställd

👉 Studier i The Lancet betonar att smärta inte alltid speglar vävnadens kapacitet.

Stress och återhämtning spelar stor roll

👉 Enligt forskning i Sports Medicine påverkar sömn och stress kroppens återhämtning och skaderisk.

Vad kan du göra?

– bygg upp kroppen gradvis
– anpassa träningen efter dig
– ge kroppen tid att återhämta sig

👉 Det handlar inte om att träna mer – utan att träna smart.

💬 Känner du igen dig?
📌 Spara detta inlägg
📩 Dela med någon som ofta får ont igen

11/05/2026

Många idrottare använder massage innan tävling för att minska spänning och förbereda kroppen.

Men forskningen visar en mer nyanserad bild.

Massage verkar inte direkt förbättra prestation som styrka, sprint eller explosivitet.

✔️ Däremot kan det:
– minska upplevd stelhet
– öka rörlighet kortvarigt
– sänka stressnivåer

👉 Enligt forskning i British Journal of Sports Medicine har massage störst effekt på återhämtning och välbefinnande – inte direkt prestation.

👉 Studier från National Institutes of Health visar också att massage påverkar nervsystemet och kan minska stressresponsen.

Så vad betyder det i praktiken?

Massage kan vara ett bra verktyg före tävling –
men det beror på hur du använder det.

👉 Kort, lätt och aktiverande massage kan hjälpa
👉 För djup eller lång massage kan tillfälligt minska explosivitet

💬 Använder du massage innan träning eller tävling?
Skriv JA eller NEJ 👇

📌 Spara detta inlägg

07/05/2026

“Rak i ryggen!”
“Sitt inte så – du får ont!”

Vi har alla hört det.

Men… hur mycket av det stämmer egentligen?

❌ MYT 1: Det finns en “perfekt hållning”

Många tror att det finns ett rätt sätt att sitta och stå.

👉 SANNING:
Det finns ingen universell “perfekt hållning”.

Kroppen är gjord för variation – inte perfektion.

👉 Enligt forskning i British Journal of Sports Medicine finns inget starkt samband mellan specifik hållning och smärta.

❌ MYT 2: Dålig hållning orsakar alltid smärta

“Du har ont för att du sitter fel.”

👉 SANNING:
Smärta är mer komplext än så.

Många med “dålig” hållning har ingen smärta – och tvärtom.

👉 Studier i Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy visar att hållning i sig inte förklarar smärta.

❌ MYT 3: Du måste alltid tänka på din hållning

Att hela tiden “korrigera” sig själv kan skapa mer spänning.

👉 SANNING:
Det viktigaste är att variera positioner och röra på sig.

👉 Enligt The Lancet påverkas smärta av många faktorer – inte bara biomekanik.

Så vad spelar egentligen roll?

✔️ Rörelse under dagen
✔️ Variation i positioner
✔️ Belastning som kroppen klarar av
✔️ Stress & återhämtning

03/05/2026

Du känner dig trött… hela tiden.
Inte bara “lite stressad” – utan dränerad.
Och vila verkar inte räcka.

Det här är vad många inte pratar om 👇

Burnout är inte bara “för mycket att göra”

Utbrändhet handlar inte bara om hög arbetsbelastning.
Det handlar om långvarig stress utan tillräcklig återhämtning.

👉 Enligt World Health Organization definieras burnout som ett arbetsrelaterat syndrom med:
– extrem trötthet
– mental distans
– minskad prestationsförmåga

Vad händer i kroppen?

När stress pågår länge påverkas nervsystemet och hormoner:

✔️ Högt kortisol under lång tid
✔️ Sämre sömn
✔️ Ökad smärtkänslighet
✔️ Trötthet som inte försvinner

👉 Forskning publicerad i The Lancet visar att kronisk stress påverkar både hjärnan och kroppen på djup nivå.

Varför känns det som att kroppen “stänger av”?

Nervsystemet går in i ett överbelastat läge.
Till slt orkar det inte längre hålla balansen.

Det är därför du kan känna:
– hjärndimma
– låg energi
– minskad motivation

Hur kan träning hjälpa?

Inte genom att “pressa mer” – utan genom att reglera systemet.

1. Sänker stressnivåer
Låg–till–måttlig träning hjälper kroppen att reglera kortisol.

👉 Enligt American College of Sports Medicine minskar regelbunden fysisk aktivitet stress och förbättrar återhämtning.

2. Förbättrar sömn
Rörelse hjälper kroppen att hitta tillbaka till sin rytm.

👉 Studier i Sleep Medicine Reviews visar att fysisk aktivitet förbättrar sömnkvalitet.

3. Stärker nervsystemet
Träning signalerar trygghet till kroppen.

👉 Forskning i The Lancet Psychiatry visar att fysisk aktivitet har en stark positiv effekt på mental hälsa.

📍Viktigt: rätt typ av träning

Vid burnout handlar det inte om att köra hårt.

✨ Fokusera på:
✔️ promenader
✔️ lätt styrketräning
✔️ andning & lugn rörelse
✔️ regelbundenhet (inte intensitet)

💬 Känner du igen dig?
Du är inte svag – din kropp försöker att skydda dig.

29/04/2026

Det kanske låter konstigt…
Men bara för att du har ont betyder det inte att något är “trasigt”.
Låt mig förklara enkelt!

Vad är smärta egentligen?

Smärta är inte bara något som händer i kroppen.
Det är en upplevelse som skapas av hjärnan.

👉 Enligt International Association for the Study of Pain är smärta en subjektiv upplevelse som påverkas av både kroppsliga och psykologiska faktorer.

1. Du kan ha skada utan smärta

Många människor har förändringar i kroppen – utan att ha ont.

👉 Studier i British Journal of Sports Medicine visar att diskförändringar och andra fynd ofta finns även hos smärtfria personer.

2. Du kan ha smärta utan skada

Smärta kan finnas kvar även när kroppen har läkt.

Det beror på att nervsystemet kan bli mer känsligt.

👉 Forskning publicerad i The Lancet visar att långvarig smärta ofta handlar om förändringar i nervsystemet – inte vävnadsskada.

3. Smärta påverkas av mer än kroppen

Din sömn, stress och tankar spelar stor roll.

👉 Enligt Pain påverkas smärtupplevelsen av psykologiska och sociala faktorer (biopsykosocial modell).

Så vad betyder detta för dig?

✔️ Smärta betyder inte alltid att du ska undvika rörelse
✔️ Din kropp är ofta starkare än du tror
✔️ Rätt belastning kan hjälpa – inte skada

✨ Vad kan du göra?
✔️ Gradvis rörelse
✔️ Trygg exponering för belastning
✔️ Förståelse för smärta (väldigt viktigt!)
✔️ Stresshantering & återhämtning

25/04/2026

Känner du igen dig i:
– sämre sömn
– humörsvängningar
– trötthet
– stelhet eller mer smärta i kroppen

Du är inte ensam.
Och nej – det är inte “bara i ditt huvud”.
Det är ofta början på perimenopausen.

📌 Viktigt att veta:
Symtomen kan börja 7–10 år innan menopausen – ofta redan i 40-årsåldern (ibland tidigare).

Vad händer i kroppen?
Under perimenopausen börjar hormoner som östrogen och progesteron att svänga.

Det påverkar:
✔️ sömn
✔️ energinivå
✔️ humör
✔️ smärtkänslighet

Varför är träning så viktigt just nu?

1. Bättre hormonbalans
Regelbunden träning kan hjälpa till att stabilisera hormonella svängningar och förbättra kroppens känslighet för hormoner.

👉 Enligt The North American Menopause Society kan fysisk aktivitet minska symptom under perimenopaus och menopaus.

2. Förbättrad sömn
Sömnproblem är ett av de vanligaste symptomen.

Träning hjälper kroppen att reglera dygnsrytmen och minska stress.

👉 Forskning publicerad i Sleep Medicine Reviews visar att regelbunden fysisk aktivitet förbättrar sömnkvaliteten hos kvinnor i medelåldern.

3. Minskad stress och bättre mental hälsa
Träning sänker kortisol och ökar välmåendehormoner.

👉 Studier i The Lancet Psychiatry visar att fysisk aktivitet har en tydlig positiv effekt på mental hälsa.

4. Mindre smärta och starkare kropp
Under denna period kan kroppen kännas stelare och mer känslig.

Rätt träning kan:
✔️ minska smärta
✔️ stärka muskler och senor
✔️ förbättra funktion i vardagen

✨ Vilken träning är bäst?
✔️ Styrketräning (superviktigt!)
✔️ Promenader / lågintensiv kondition
✔️ Rörlighet & mjuk träning
✔️ Andning & återhämtning

👉 Det handlar inte om att göra mer – utan att göra rätt!

Din Fysio by Aspa Charsos

29/05/2026

27/05/2026

23/05/2026

19/05/2026

15/05/2026

11/05/2026

07/05/2026

03/05/2026

29/04/2026

25/04/2026

Adress

Öppettider

Webbplats

Aviseringar

Genvägar

Dela

Typ

Måndag	13:30 - 20:45
Tisdag	13:30 - 20:45
Onsdag	13:30 - 20:45
Torsdag	13:30 - 20:45
Fredag	13:30 - 20:45