Hela Kvinnans Klinik

Hela Kvinnans Klinik Vi fokuserar mycket på tiden under och efter graviditet och förlossning eftersom vi är specialist

02/06/2026

Att ta bort övningar, speciellt basövningar som ex marklyft och knäböj, pga symptom från bäckenbotten är sällan en bra strategi.

Att bli starkare har många fördelar och kanske den största är att desto starkare du är, desto lättare blir din vardag. Din vardag blir helt enkelt lättare!

Saker du kan tänka på och modifiera om en övning provocerar symptom

1. Andning - att hålla andan kan provocera ex läckage eller tryckkänsla neråt

2. Reps och set - kör du tyngre belastning bör reps antal vara mindre och ev kan du bara köra ett set

3. Vila mellan set - tänk på att vila mellan 60 sekunder upp till 2min för att säkerställa ordentlig återhämtning mellan set

4. Teknik!

5. Olika redskap ställer olika krav

6. Rörelsebana - att korta ner rörelsebanan kan minska symptom

Det finns helt enkelt mycket som kan modifieras för att hjälpa dig hitta förutsättningar för att fortsätta med din träning.

Vi på Hela Kvinnans Klinik kan träning och vi kan bäckenbotten. 😍 Vårt främsta mål är att hjälpa dig fortsätta vara aktiv!

18/05/2026

Att undersöka bäckenbotten kan tillföra en del viktiga nyanser.

1. Undersöka korrekt teknik vid ”buktryck” när du börjar komma upp mot tyngre belastning.

2. För dig som ska komma igång med styrketräning efter förlossning eller har en dysfunktion av bäckenbotten. Syfte - att säkerställa att du inte krystar utan kan hitta korrekt arbete av bäckenbotten

3. Du kan ha god knip i liggande men svag i stående. Detta kan vara intressant om du ex har läckage (som sällan sker i liggande)

Att undersöka bäckenbotten är endast ett komplement till liggande. Tyngdkraften har onekligen en effekt på bäckenbotten och därför kan ibland fynd gällande styrka, stöd och timing skilja sig mellan stående och liggande.

Har du blivit undersökt i stående?

04/05/2026

Att balansera mer vikt, längre löprunda eller promenad, högre intensitet utan att provocera symptom från bäckenbotten kan vara en stor utmaning om man har ex framfall eller muskelskador.

Den stora utmaningen är att kraft finns i kroppens andra muskler; ben muskler, arm muskler men bäckenbotten kanske inte kan möta dessa musklers kraftutveckling pga dysfunktion.

Här kommer några tips som kanske kan hjälpa dig:
1. Gör förändringar långsamt - det vanligaste orsaken till besvär är att för mycket, för snabbt.

2. Återhämtning - sömn och kost
Ge kroppen minst 1 dag emellan för att återhämta sig.

3. Setvila - Vid mer vikt i styrketräning tänk på att lägga in en längre vila mellan varje set, minst 1 minut. Detta ger nervsystemet tid att återhämta sig och sedan kunna aktivera musklerna igen.

4. Vid högre intensitet ex hit pass - ta lägre vikt än vad du skulle ha i ett rent styrketräningspass eftersom vilan blir kortare.

5. Back intervaller avlastar troligtvis bäckenbotten mer än att springa på plant underlag.

6. Håll inte andan när du tränar - då det kan skapa tryck neråt som en krystning och provocera symptom.

Välkommen till oss om du känner dig osäker. Vi undersöker bäckenbotten i liggande och stående. I stående syftar till att få en känsla för ex teknik vid styrketräning. Vad händer ex när du tänker att du vill hitta stöd?

Boka tid via länken nedan:

https://helakvinnan.app.myaimi.se/

Adress

Skånegatan 73
Stockholm
11637

Öppettider

Måndag 08:00 - 17:00
Tisdag 08:00 - 17:00
Onsdag 08:00 - 17:00
Torsdag 08:00 - 17:00
Fredag 08:00 - 17:00

Telefon

+46735105357

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Hela Kvinnans Klinik postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Genvägar

Dela

Typ