Johanna Holtz - Klinisk nutritionist - Tarmhälsa & mikrobiom

08/06/2026

IBS handlar inte alltid om att ta bort fler och fler livsmedel.

Många fastnar i en spiral där listan över "förbjuden mat" bara blir längre, samtidigt som magen fortfarande inte mår bättre.

I det här blogginlägget går jag igenom:
- varför IBS uppstår
- hur tarm–hjärna-axeln påverkar dina symtom
- varför stress och måltidsvanor spelar större roll än många tror
- konkreta strategier för en lugnare mage – utan onödiga restriktioner

Läs artikeln här och dela gärna med någon som kämpar med magbesvär. Ha en fin måndag!

IBS, uppblåsthet och orolig mage? Förstå vad som driver symtomen och hur kost, livsstil och nervsystem påverkar din tarmfunktion.

08/05/2026

5 tecken på att din tarmhälsa kanske inte fungerar som den ska.

Uppblåst mage, trötthet efter måltider, förstoppning, hudproblem eller känslan av att kroppen “inte riktigt svarar” är ofta signaler – inte bara slumpmässiga symptom. Tarmen påverkar långt mer än matsmältningen och har kopplingar till immunförsvar, inflammation, energi och hjärnan.

I mitt senaste blogginlägg går jag igenom vanliga tecken på att något i magen och tarmen kan vara i obalans – och varför det är viktigt att förstå orsaken bakom symptomen istället för att bara dämpa dem.

Läs här:
https://www.johannaholtz.com/blogg/5-tecken-p-att-din-tarmhlsa-inte-fungerar-som-den-ska

Har du testat kost och tillskott utan resultat? Här är vad som ofta saknas när man försöker förbättra tarmhälsan.

03/05/2026

Vet du hur mycket fibrer du minst bör äta per dag? Vet du anledningen bakom rekommendationen?

Har du funderat på varför din kropp inte reagerar som du förväntar dig trots att du äter “rätt”?

Och om det du äter faktiskt är problemet, eller om det är hur din kropp hanterar det?

Ta reda på vad som faktiskt påverkar din tarmhälsa, vilka livsmedel som generellt stödjer ekosystemet i tarmen – och vad det kan betyda om du inte tolererar dem.

Läs hela inlägget här:
Vad ska man äta för bättre tarmhälsa?

Vill du förbättra din tarmhälsa? Här är 12 konkreta sätt att stärka tarmfloran med rätt mat och livsstil.

24/04/2026

Snart är det helg! Då är det dags att ladda upp energin på nytt... för det är ju något vi alla strävar efter att ha? Energi!

Jag möter ofta team som optimerar allt i sin verksamhet.
Strategi. Resultat. Effektivitet.

Men en sak lämnas ofta utanför:
Den biologiska kapaciteten att faktiskt prestera.

Många av de symptom vi ser idag som trötthet, hjärndimma, låg stresstolerans – är inte bara “mycket på jobbet”.

De är fysiologi!

När matsmältning och näringsupptag inte fungerar optimalt, påverkas direkt vår kognitiva kapacitet och energinivå.

Det här är inte bara en “hälsofråga”.
Det är en prestationsfråga.

Och när man börjar förstå det, händer något i hur man ser på både individer och organisationer.

Det är precis det jag pratar om i mina föreläsningar.

Är du chef, ansvarig eller leder en grupp människor och bryr dig om deras energi, fokus och långsiktiga prestation?
Då kan du få ett nytt perspektiv som kan göra skillnad =)

https://www.johannaholtz.com/forelasare-inom-nutrition-tarmhalsa-mikrobiom

21/04/2026

Till mina kära nutritionistkollegor - se hit!
Arbetar du med egen privat klinik - då är detta ett fantastiskt utbildningstillfälle att lära dig mer om funktionella tester för att förstå grundorsak till symtom och optimera biologi eller prestation.

Vi deltar som huvudutbildare på Nordic Laboratories utbildningar i Stockholm – Testing Basics & GI Masterclass Vi är glada att delta som

21/04/2026

Har du ett barn som inte riktigt mår bra?

Jag möter ofta föräldrar som känner att deras barn inte riktigt mår bra, men att det är svårt att sätta fingret på varför (jag har själv varit där som förälder). Det kan vara återkommande magont, hudbesvär, trötthet eller reaktioner på mat. Och samtidigt en känsla av att det är svårt att navigera i vad som faktiskt är relevant att göra.

Det jag ser gång på gång är att vi ser symtomen var för sig, när kroppen egentligen fungerar som ett system. Magen, immunförsvaret och huden hänger ihop, och ofta finns en viktig del av förklaringen i tarmen. När vi börjar där och ser helheten blir det mindre gissande och mer tydlighet i vad som faktiskt behöver göras.

Jag arbetar inte med snabba lösningar, men jag tror på att förstå kroppen tillräckligt väl för att kunna göra rätt förändringar, för att vara motiverad som förälder och ta sig tiden att göra förändringar. Och ofta är det mindre justeringar än man tror, när de väl blir rätt.

Om du känner igen dig i det här kan du läsa mer här:

Stöd barnets mage och immunförsvar genom att förstå tarmfloran. Få trygga, evidensbaserade råd om probiotika och kost för barn med magbesvär eller eksem.

19/04/2026

Idag är Internationella IBS-dagen.

Visste du att upp till 1 av 10 personer lever med IBS – både globalt och i Sverige? Ändå är det en av de mest missförstådda diagnoserna jag möter!

Många får höra:
“Det är inget farligt”
“Du får testa dig fram”
"Det sitter i huvudet"

Vilket jag tycker är rätt sjukt för en person att få höra - när personen i fråga levt stor del av sitt vuxna liv med sämre livskvalitet och begräsningar just på grund av detta.

Jag träffar personer som:
– har ändrat sin kost flera gånger
– har testat olika tillskott och slösat enorma mängder perngar
– försöker göra “allt rätt” (och lider i tysthet!)
– har en PhD i att googla sina symptom och leta lösningar online på egen väg

…men fortfarande inte förstår varför magen reagerar som den gör.

Och det är där problemet ligger, ingen får det förklarat.
För IBS är sällan bara IBS.

Det handlar ofta om:
– hur tarmen fungerar
– hur stress påverkar kroppen
– hur du bryter ner och reagerar på mat
– hur olika system i kroppen samspelar

När du börjar förstå det blir det också möjligt att arbeta mer riktat.

Jag har skrivit ett nytt inlägg om:
– vad IBS faktiskt är
– hur vanligt det är
– och varför så många fortfarande saknar riktning

Läs här:
https://www.johannaholtz.com/blogg/vad-ar-ibs

En evidensbaserad guide till IBS: symtom, orsaker, kost och vad forskningen säger.

18/04/2026

Många får idag diagnosen IBS - och stannar där. Men kliniskt ser jag ofta något annat bakom.

Det här är för dig som:
- känner att symtomen inte riktigt går ihop
- har testat olika kostupplägg utan att komma vidare
- fått tex omeprazol utskrivet utan förklaring/förbättring
- eller fortfarande har ont trots att du “gör allt rätt”.

I det här inlägget går jag igenom en av de vanligaste – och mest förbisedda – orsakerna till magbesvär jag ser hos mina klienter.

Läs och se om du känner igen dig.

Länk till blogginlägget:
https://www.johannaholtz.com/blogg/helicobacter-pylori-den-dolda-orsaken-bakom-dina-magbesvr

Helicobacter pylori är en vanlig bakterie som kan orsaka magbesvär, reflux och inflammation. Här är allt du behöver veta om symtom, testning och behandling.

21/01/2026

Har du någon gång googlat dina magsymtom och blivit mer orolig än lugn?
IBS, “stressmage”, intoleranser, obalanser och samtidigt en känsla av att inget riktigt stämmer in helt.

När svaren uteblir är det lätt att testa nästa protokoll. Och nästa. Men ofta är det inte fel protokoll som används utan fel timing, fel längd eller ett otydligt syfte - vilket jag märker på alla mina klienter.

Kroppen behöver olika saker i olika faser.
Det som kan vara hjälpsamt i ett skede kan vara för mycket i ett annat.

Här ligger fokus på att arbeta med protokoll som verktyg – inte som livsstil.
Rätt sak, i rätt dos, vid rätt tillfälle.

Läsa mer på min hemsida där jag förklarar hur jag arbetar, hur du kan bli hjälpt och mycket info om IBS och tarmhälsa.

www.johannaholtz.com

09/12/2025

Åldrande sker både i våra celler och i våra liv. Det spelar ingen roll hur bra vår epigenetik är om vardagen inte håller för återhämtning, matlagning, sömn och trygghet. Longevity handlar därför lika mycket om samhälle, stöd och livsdesign som om mitokondrier och mikrobiom.

Vill du läsa mer om hur dessa två världar möts? Då är du hjärtligt välkommen in på min hemsida 🥰

Hur epigenetik, mikrobiom, livsstil och samhällsdesign formar din livslängd. En modern helhetssyn på longevity – från celler till politik.