Johanna Holtz - Klinisk nutritionist - Tarmhälsa & mikrobiom

02/08/2026

En av de vanligaste frågorna jag får är:

"Hur lång tid tar det att förbättra tarmfloran?"

Det korta svaret är att mikrobiomet kan reagera snabbare än många tror. Det lite längre svaret är att hållbar tarmhälsa byggs över tid.

Jag har uppdaterat en av mina mest lästa artiklar med den forskning jag tycker är viktigast att känna till om hur kosten påverkar tarmfloran.

Om du vill förstå vad som faktiskt har stöd i forskningenr kan ud läsa artikeln här:

Hur snabbt kan tarmfloran förändras? Forskning visar att kosten kan påverka mikrobiomet redan inom några dagar. Här förklarar nutritionisten Johanna Holtz vad studierna faktiskt visar.

31/07/2026

Om du bara ska läsa en artikel om tarmfloran i år - låt det bli den här! 💫

Jag har samlat det viktigaste forskningen visar om hur du faktiskt kan förbättra din tarmflora. Bara fem vanor som har bäst stöd i forskningen.

Hoppas den hjälper eller inspirerar dig ❣️

Vill du förbättra din tarmflora? Här går nutritionisten Johanna Holtz igenom fem evidensbaserade vanor som kan stärka ditt mikrobiom och bidra till en bättre tarmhälsa.

30/07/2026

Har du testat din tarmflora och fått besked om låga nivåer av butyratproducerande bakterier?
Innan du försöker "höja dem" finns det några saker som är viktiga att förstå.
Ofta handlar det inte om att stödja en enda bakterie - utan om att förbättra förutsättningarna för hela mikrobiomet.

I den här artikeln går jag igenom den biologin och hur jag själv resonerar kliniskt.

Läs artikeln här:
https://www.johannaholtz.com/blogg/butyrat-vad-ar-det-och-varfor-ar-det-viktigt-for-tarmen

Butyrat är en kortkedjig fettsyra som bildas när tarmbakterier fermenterar fibrer. Här förklarar jag vad den gör och vad som är kliniskt relevant.

17/07/2026

☀️ SOMMAREN FÖRÄNDRAR DIN TARMFLORA MER ÄN DU TROR 🦠

Sol, sena kvällar, grillkvällar, bad och semestervanor. För de flesta är det en härlig, efterlängtad paus från vardagen.

För ditt mikrobiom - de biljoner mikroorganismer och bakterier som lever i tarmen - är det en period av ständig förändring.

När vi sover oregelbundet, äter senare och reser rubbas bakteriernas dygnsrytm. Studier visar att även kortvariga störningar påverkar bakteriesammansättningen.

Men här kommer den otroliga, goda nyheten:

Sommaren kan faktiskt vara en av årets BÄSTA möjligheter att bygga ett starkare mikrobiom. Om du ger kroppen rätt förutsättningar.

I mitt nya blogginlägg får du läsa om:

→ Varför sömn och mindre stress är din största vinst för tarmen just nu
→ Hur grillmiddagen blir snällare för tarmfloran (det handlar om vad du LÄGGER TILL, inte utesluter)
→ Varför tid i naturen, barfota i gräset och bad i havet berikar ditt mikrobiom
→ Vad som händer vid resor och när antibiotika blir nödvändigt

Och längst ner: Min enkla checklista för hur du gör grillmiddagen till en höjdare för tarmfloran. Med stor grönsallad, grillad sparris, kall potatissallad, olivolja och blåbärspaj.

Läs hela inlägget här:
👉 https://www.johannaholtz.com/blogg/sommaren-forandrar-din-tarmflora-mer-an-du-tror

Kanske handlar ett starkare mikrobiom inte om att leva mer kontrollerat – utan om att leva lite närmare naturen. 💚

08/06/2026

IBS handlar inte alltid om att ta bort fler och fler livsmedel.

Många fastnar i en spiral där listan över "förbjuden mat" bara blir längre, samtidigt som magen fortfarande inte mår bättre.

I det här blogginlägget går jag igenom:
- varför IBS uppstår
- hur tarm–hjärna-axeln påverkar dina symtom
- varför stress och måltidsvanor spelar större roll än många tror
- konkreta strategier för en lugnare mage – utan onödiga restriktioner

Läs artikeln här och dela gärna med någon som kämpar med magbesvär. Ha en fin måndag!

IBS, uppblåsthet och orolig mage? Förstå vad som driver symtomen och hur kost, livsstil och nervsystem påverkar din tarmfunktion.

08/05/2026

5 tecken på att din tarmhälsa kanske inte fungerar som den ska.

Uppblåst mage, trötthet efter måltider, förstoppning, hudproblem eller känslan av att kroppen “inte riktigt svarar” är ofta signaler – inte bara slumpmässiga symptom. Tarmen påverkar långt mer än matsmältningen och har kopplingar till immunförsvar, inflammation, energi och hjärnan.

I mitt senaste blogginlägg går jag igenom vanliga tecken på att något i magen och tarmen kan vara i obalans – och varför det är viktigt att förstå orsaken bakom symptomen istället för att bara dämpa dem.

Läs här:
https://www.johannaholtz.com/blogg/5-tecken-p-att-din-tarmhlsa-inte-fungerar-som-den-ska

Har du testat kost och tillskott utan resultat? Här är vad som ofta saknas när man försöker förbättra tarmhälsan.

03/05/2026

Vet du hur mycket fibrer du minst bör äta per dag? Vet du anledningen bakom rekommendationen?

Har du funderat på varför din kropp inte reagerar som du förväntar dig trots att du äter “rätt”?

Och om det du äter faktiskt är problemet, eller om det är hur din kropp hanterar det?

Ta reda på vad som faktiskt påverkar din tarmhälsa, vilka livsmedel som generellt stödjer ekosystemet i tarmen – och vad det kan betyda om du inte tolererar dem.

Läs hela inlägget här:
Vad ska man äta för bättre tarmhälsa?

Vill du förbättra din tarmhälsa? Här är 12 konkreta sätt att stärka tarmfloran med rätt mat och livsstil.

24/04/2026

Snart är det helg! Då är det dags att ladda upp energin på nytt... för det är ju något vi alla strävar efter att ha? Energi!

Jag möter ofta team som optimerar allt i sin verksamhet.
Strategi. Resultat. Effektivitet.

Men en sak lämnas ofta utanför:
Den biologiska kapaciteten att faktiskt prestera.

Många av de symptom vi ser idag som trötthet, hjärndimma, låg stresstolerans – är inte bara “mycket på jobbet”.

De är fysiologi!

När matsmältning och näringsupptag inte fungerar optimalt, påverkas direkt vår kognitiva kapacitet och energinivå.

Det här är inte bara en “hälsofråga”.
Det är en prestationsfråga.

Och när man börjar förstå det, händer något i hur man ser på både individer och organisationer.

Det är precis det jag pratar om i mina föreläsningar.

Är du chef, ansvarig eller leder en grupp människor och bryr dig om deras energi, fokus och långsiktiga prestation?
Då kan du få ett nytt perspektiv som kan göra skillnad =)

https://www.johannaholtz.com/forelasare-inom-nutrition-tarmhalsa-mikrobiom

21/04/2026

Till mina kära nutritionistkollegor - se hit!
Arbetar du med egen privat klinik - då är detta ett fantastiskt utbildningstillfälle att lära dig mer om funktionella tester för att förstå grundorsak till symtom och optimera biologi eller prestation.

Vi deltar som huvudutbildare på Nordic Laboratories utbildningar i Stockholm – Testing Basics & GI Masterclass Vi är glada att delta som

21/04/2026

Har du ett barn som inte riktigt mår bra?

Jag möter ofta föräldrar som känner att deras barn inte riktigt mår bra, men att det är svårt att sätta fingret på varför (jag har själv varit där som förälder). Det kan vara återkommande magont, hudbesvär, trötthet eller reaktioner på mat. Och samtidigt en känsla av att det är svårt att navigera i vad som faktiskt är relevant att göra.

Det jag ser gång på gång är att vi ser symtomen var för sig, när kroppen egentligen fungerar som ett system. Magen, immunförsvaret och huden hänger ihop, och ofta finns en viktig del av förklaringen i tarmen. När vi börjar där och ser helheten blir det mindre gissande och mer tydlighet i vad som faktiskt behöver göras.

Jag arbetar inte med snabba lösningar, men jag tror på att förstå kroppen tillräckligt väl för att kunna göra rätt förändringar, för att vara motiverad som förälder och ta sig tiden att göra förändringar. Och ofta är det mindre justeringar än man tror, när de väl blir rätt.

Om du känner igen dig i det här kan du läsa mer här:

Stöd barnets mage och immunförsvar genom att förstå tarmfloran. Få trygga, evidensbaserade råd om probiotika och kost för barn med magbesvär eller eksem.