Ako Rahim

Hem
Sverige
Stockholm
Ako Rahim

Vägbeskrivning Webbplats Kontakta affären

Detta är min sida för mina fans, vänner och familj. Jag kommer att använda denna sida som min vanliga Facebook sida.

12/10/2026

Få se hur många som tar åt sig och inte fattar att jag skämtar … fast ändå lite sanning i det 🤣

11/10/2026

Efter över 20 år av träning är det fortfarande något av det bästa jag vet. Inte för hur kroppen ser ut, utan för hur träningen får mig att må. Att dessutom få kombinera det med resor och nya upplevelser gör det ännu bättre.

08/10/2026

Jag jobbar mellan 6–10 timmar om dagen, beroende på hur mycket jag har att göra. Utöver det tränar jag cirka 1,5–2 timmar.

Men jag hinner också med en hel del annat:

🍱 Preppa mat
🎬 Kolla på film
🤝 Umgås med vänner
❤️ Träffa mina syskon och föräldrar
🍽️ Gå ut och äta middagar
🥳 Gå ut och festa

Och ändå känner jag att jag har gott om fritid!

Så jag är genuint nyfiken på vad ni gör på er fritid, framför allt på era vilodagar när ni inte tränar?

Det finns ju så mycket tid över! 😅

02/10/2026

RYGG & BICEPS 🔥

Den här veckan är jag tillbaka på 8 reps på första arbetssetet.

Upplägget är enkelt:

Jag väljer en vikt där jag når failure runt 8 reps på första setet. Sedan behåller jag samma vikt på resterande arbetsset och fortsätter till failure.

Det innebär naturligt att repsen oftast sjunker från set till set och det är helt enligt planen. Jag jagar inte ett visst antal reps efter första setet, utan låter tröttheten styra.

På sista setet i varje övning kör jag ett lättare back-off/deload-set:
Sänker vikten och siktar på 12–15 kontrollerade reps till teknisk failure.

Eftersom jag körde 8-repsveckan för två veckor sedan försöker jag även slå den prestationen nu. Lite tyngre vikt, någon extra rep eller bättre kontroll med samma belastning.

Progressiv överbelastning över tid.

Biceps kör jag alltid tillsammans med rygg eftersom det inte är en muskelgrupp jag prioriterar särskilt mycket just nu. Mina armar är ungefär i den storlek jag vill ha dem, så jag lägger hellre mer träningsvolym på andra områden.

Därför blir det oftast 1–2 bicepsövningar och totalt 2–4 arbetsset, beroende på hur mycket jag har kvar att ge efter ryggträningen.

Hade mitt mål varit att bygga betydligt större armar hade jag istället ökat volymen och troligtvis lagt in en separat armdag.

Men för mitt mål just nu räcker detta riktigt bra.

Testa passet! Sjukt bra kombination av övningar och ett upplägg där varje arbetsset faktiskt räknas. 💪

01/10/2026

AXELPRESS –
Små detaljer gör stor skillnad 👇

Vänster klipp ✅
Höger klipp ❌

Här visar jag samma princip i flera olika varianter av axelpress med hantlar, stång, sittande, stående och i maskin.

Mina bästa tips för dig som vill få bättre kontakt med axlarna och ett starkt, kontrollerat rörelsemönster:

👉 Tänk på armbågarnas position.
På vägen ner låter jag armbågarna komma lite framför kroppen, istället för att pressa ut dem rakt åt sidorna.

👉 Låt belastningen följa underarmen och armbågen.
Handleden ska vara stabil och vikten ska ligga så att du kan trycka effektivt genom hela rörelsen.

👉 Undvik att flara ut armbågarna för mycket.
Det är det jag visar i det högra klippet. Många hamnar väldigt brett med armbågarna i bottenläget, vilket kan göra positionen mindre effektiv och för vissa även kännas sämre i axelleden.

👉 Pressa uppåt och låt armarna komma in naturligt.
I toppläget hamnar armarna ungefär bredvid öronen. Sträck ut armbågarna kontrollerat utan att tappa positionen i resten av kroppen.

👉 Kontrollera den negativa fasen.
Sänk vikten långsammare än du pressar upp den. Kasta inte ner vikten bara för att kunna använda tyngre belastning.

👉 Kontroll före vikt.
Hellre lite lättare vikt och full kontroll genom hela rörelsen än att jaga kilo och tappa tekniken.

Jag brukar även stanna kort i toppläget för att behålla kontrollen innan jag går ner i nästa repetition.

Oavsett om du kör hantlar, stång eller maskin är grundprincipen densamma: hitta ett rörelsemönster där du kan skapa bra kraft, hålla kontroll och framför allt känna att det är axelmuskulaturen som jobbar.

Testa detta nästa gång du tränar axlar och känn skillnaden. 💪

30/09/2026

”Ako, du är en maskin – kör bara!”

Det var mitt nyckelord när jag började tävla och gick hos en mental coach. Genom rätt self-talk lärde jag mig att ta mig igenom tuffa perioder och pressa mig hårdare under träningen.

Och det fungerade sjukt bra.
Men genom åren har jag också lärt mig att även maskiner behöver underhåll annars börjar de rosta. 😅

Att lägga in rehabövningar, rörlighet och aktivering som en del av uppvärmningen har varit självklart för mig i över 20 år. För varje år blir jag ännu noggrannare med att ta hand om kroppen, så att jag kan fortsätta träna tungt, utvecklas och hålla samma höga tempo.

Många frågar hur jag lyckas vara skadefri.
Sanningen är att jag inte alltid är skadefri. Jag är inte heller alltid smärtfri.

Jag har perioder när kroppen känns hundraprocentig inga smärtor, allt flyter och jag känner mig sjukt stark. Men jag pressar också kroppen varje vecka för att fortsätta utvecklas, bygga lite mer muskler och behålla styrkan.

Skillnaden är att jag gör allt jag kan för att kroppen ska hålla:
• Rehab och aktivering inför passen • Rörlighet och regelbunden stretch • Anpassning när något gör ont • Fokus på teknik och återhämtning • Och framför allt – kontinuitet

Den gamla pressen att alltid bara köra har jag lagt åt sidan. I dag handlar det lika mycket om att veta när jag ska trycka på som när jag behöver anpassa.

Men när det blir riktigt jobbigt hör jag fortfarande rösten:
”Ako, du är en maskin – kör bara!”

Och den hjälper fortfarande. 💪🏽

Man gör det som krävs för att nå sina mål, men man måste också ta hand om kroppen för att kunna fortsätta jaga dem.

29/09/2026

”Får du verkligen äta det där?” 😂

Den kommentaren får jag ganska ofta när jag lägger upp hamburgare, glass, choklad eller något annat som anses vara ”onyttigt”.

Bara för att jag ser ut som jag gör.

Men tänk om jag gick fram till en överviktig person som satt och åt en sallad och sa:

”Ska du verkligen äta det där? Ska du inte ta en pizza istället?”

Det hade varit helt sjukt.

Ändå tycker många att det är helt okej att kommentera vad andra människor äter åt andra hållet.

Och om det är någon som får äta det där så är det fan jag. 😂
Jag tränar hårt, äter bra majoriteten av tiden och har gjort det i över 20 år.

Ät vad du vill.

Men förstå också att det vi äter över tid påverkar kroppen, hälsan och resultaten. Vill du äta vad du vill varje dag, gör det. Men då behöver du också acceptera konsekvenserna av dina val.

För mig handlar en bra kost aldrig om att vara perfekt.

Det handlar om balans.

Ät näringsrik mat som grund.
Träna. Rör på dig. Ta hand om kroppen.
Och njut av pizza, choklad, hamburgare eller vad fan du vill ibland, utan dåligt samvete.

Det är så jag har levt i alla år. Och det tänker jag fortsätta med. 🙌🏽

27/09/2026

Mitt testosteron vid 42, vad gör jag för att hålla bra nivåer?

Jag har följt mina värden under flera år:

2022 – 27 nmol/L
2022 – 26 nmol/L
2024 – 30 nmol/L
2026 – 27 nmol/L

Över fyra år senare ligger mitt totaltestosteron alltså fortfarande på ungefär samma nivå.

Genetik spelar självklart roll och det finns många faktorer som påverkar testosteron. Men det finns också mycket i min livsstil som jag faktiskt kan påverka själv och det är där jag lägger mitt fokus.

🏋️ Jag styrketränar regelbundet och tungt
Jag bygger min träning kring progression, belastning och kontinuitet. Inte några enstaka ”testosteronövningar”, utan år efter år av strukturerad styrketräning.

🥩 Jag äter tillräckligt och näringsrikt
Tillräckligt med energi, protein och fett och en kost som ger kroppen de vitaminer och mineraler den behöver. Långvarigt stort kaloriunderskott och extremt låg fettprocent är inte alltid optimalt för hormonerna.

😴 Jag prioriterar sömnen
Sömnen är en av de saker jag tar på största allvar. Återhämtning är en del av träningen, inte något som kommer efteråt.

🧘 Jag jobbar aktivt med stressen
Träning, återhämtning, rutiner och att faktiskt kunna koppla bort. Mer träning är inte automatiskt bättre om kroppen aldrig får återhämta sig.

📊 Jag följer upp istället för att gissa
Blodprover över tid ger betydligt mer information än ett enstaka värde. Testosteron är dessutom bara en del av bilden bland annat SHBG, fritt testosteron, sömn, energiintag och allmän hälsa spelar in.

Det här är också något jag jobbar mycket med hos mina manliga coachingklienter. Inte genom att lova att ”höja testosteronet”, utan genom att optimera det vi faktiskt kan påverka: träningen, kosten, kroppssammansättningen, sömnen, återhämtningen och stressen.

För många börjar det inte med ett nytt tillskott eller någon quick fix.

Det börjar med att få grunderna på plats och hålla dem på plats.

Vill du ha hjälp att strukturera din träning, kost och återhämtning utifrån dina förutsättningar och mål, så vet du var jag finns. 💪

�

Adress

Sankt Eriksgatan 58-60
Stockholm
112 34

Webbplats

http://www.akorahim.com/

Aviseringar

Bli först med att veta: vi skickar ett mejl när Ako Rahim publicerar nyheter och kampanjer. Din e-postadress används inte till något annat, och du kan avsluta prenumerationen när som helst.