27/08/2026
Jag håller med Livsmedelsverket om en sak: vanlig mat ska vara grunden. 🍗🥚🥦
Men att därifrån säga att extra protein för dig som tränar är onödigt blir lite för förenklat.
En person som tränar regelbundet framför allt styrketräning, har generellt ett högre proteinbehov än någon som inte tränar. För många ligger ett bra riktmärke runt 1,4–2,0 g protein per kilo kroppsvikt och dag, beroende på träningsmängd, mål och energiintag.
Och ja du KAN absolut få i dig allt genom vanlig mat.
Proteinpulver och proteinbars är inget måste.
Men de kan vara ett väldigt smidigt verktyg för att faktiskt nå sitt proteinbehov.
Vi hade nyligen ett träningsevent där vi gick igenom deltagarnas matintag. Flera trodde att de åt tillräckligt med protein, men när vi räknade på det låg många faktiskt under det intag som hade varit rimligt utifrån deras kroppsvikt och träningsmängd.
Samma sak med bars.
Är en proteinbar det bästa du kan äta? Inte nödvändigtvis.
Ska du leva på bars hela dagen? Självklart inte. 😅
Men om jag är på språng, inte hinner äta innan träningen eller bara behöver få i mig något snabbt då kan jag absolut ta en bar.
Behöver jag framför allt snabb energi inför ett hårt pass finns det däremot ofta bättre alternativ, framför allt lättsmälta kolhydrater.
Sen kommer argumentet att protein kan användas som energi.
Ja, det stämmer men det behöver sättas i rätt sammanhang.
Aminosyror kan bidra med energi även under träning, men protein är normalt inte kroppens huvudsakliga bränsle. Det är framför allt kolhydrater och fett. Proteinets bidrag är relativt litet och kan öka exempelvis vid långvarig träning, låga glykogennivåer eller energiunderskott.
Så nej:
❌ Du behöver inte proteinpulver eller proteinbars för att bygga muskler.
❌ Mer protein är inte automatiskt bättre.
❌ Kosttillskott ska inte ersätta en bra kost.
Men:
✅ Tränar du mycket har du ett högre proteinbehov.
✅ Det är inte självklart att alla faktiskt når det behovet.
✅ Proteinpulver och bars kan vara praktiska sätt att komplettera kosten.
Mat först. Tillskott när det fyller en funktio
