Traumaskolan

21/10/2026

🧩 DEN SJUKA SJUKVÅRDEN

Facken varnar: BUP-personal orkar inte mer. Nu larmar flera fackförbund om brister i arbetsmiljön på Barn och ungdomspsykiatrin i Region Kalmar län. ”Man är trött, och man är orolig för framtiden", säger Louise Almqvist, regional styrelseledamot i Vårdförbundet.

Hör mer via länken i kommentarerna.

21/10/2026

🧩 ACCEPTANS

…är INTE ett medgivande eller samtycke.

”DBT-färdigheter. Modul: Stresstålighet. Färdighet: Radikal acceptans.

Accepterande:
”Begå inte misstaget att tro att ’accepterande’ är samma sak som ’godkännande’. Ibland fastnar människor i tanken att ett accepterande innebär att man godkänner det som sker.

Acceptans är inte ett godkännande.

Det handlar snarare – för att använda ett modernt uttryck – om att erkänna att ’det är vad det är’. Jag behöver inte tycka om det, godkänna det eller hålla med om det, men jag kan inte ändra på det.

Jag tyckte till exempel inte om att det var trafikstockning i morse på väg till jobbet. Det var frustrerande och opraktiskt, men jag kan acceptera det för vad det är, eftersom jag inte kan ändra på att vägarna är fulla av bilar.

Jag kanske inte godkänner resultatet av ett val, men eftersom jag inte kan ändra på det har jag valet att acceptera det för vad det är.

Acceptans innebär helt enkelt att jag erkänner att något ligger utanför min kontroll.”

Utdrag ur
*The Dopamine Brain* av Dr Anastasia Hronis (s. 97)
Detta material är upphovsrättsskyddat.

DBT Skills. Module: Distress Tolerance. Skill : Radical Acceptance.

Acceptance :
“Do not make the mistake of thinking ‘acceptance’ is the same as ‘approval’. People sometimes get stuck on the notion that to accept something means that they approve of it.

Acceptance is not approval.

Rather, to use a modern phrase, it is acknowledging that ‘it is what it is’; I do not necessarily like it, approve of it, or agree with it, but I cannot change it.

For example, I didn’t like the fact that there was traffic this morning on my way to work. In fact, I found it frustrating and inconvenient, but I must accept it for what it is, because I cannot change the fact that the roads are crowded.

I don’t necessarily approve of the outcome of an election, but as I cannot change it I am forced to accept it for what it is.

Acceptance is merely me acknowledging that something is out of my control.”

Excerpt From
The Dopamine Brain by Dr Anastasia Hronis ( p.97)
This material is protected by copyright.

21/10/2026

🧩 KRAFTEN BAKOM ”BÅDE OCH…”

DBT Skills. The power of AND.
Dialectics. Two seemingly opposite states can both be valid/true at the same time.

21/10/2026

🧩 ILSKA

DBT-färdigheter. Modul: Känsloreglering. Färdighet: Att förstå ilska.
Ilska framstår ofta som en mycket tydlig känsla, men sällan är det hela historien.

Inom psykologi och terapi beskrivs ilska ofta som en sekundär känsla, eftersom den ofta döljer andra känslor – såsom rädsla, sorg, såradhet eller skam.

”Ilskeisberget” (finns sparad i fotoalbumet ”Emotionsreglering” i våra bild- eller mediemappar) är ett användbart verktyg för att utforska vad som döljer sig under ytan.

Lika viktigt är det att förstå vad det är som överhuvudtaget utlöser ilskan.

Denna informativa grafik av visar att utlösande faktorer kan förstås på olika nivåer:

🔹 Omedelbara utlösare: hunger, stress, bristfällig kommunikation eller trötthet.

🔹 Emotionella och interpersonella utlösare: att känna sig respektlöst behandlad, utanförställd eller otillräckligt uppskattad.

🔹 Psykologiska och kognitiva utlösare: rädsla för att förlora kontrollen, negativt självprat eller en känsla av maktlöshet.

🔹 Grundläggande och inlärda orsaker: obearbetade trauman, tidigt inlärda beteendemönster eller emotionella behov som inte har tillgodosetts.

Att identifiera sina egna utlösande faktorer är ett steg mot att hantera ilskan på ett hälsosammare sätt.

Genom att väcka sin nyfikenhet över vad som ligger bakom en reaktion, kan vi börja agera med större medvetenhet och mindre impulsivitet.

DBT Skills . Module : Emotion Regulation. Skill : Understanding Anger.
Anger often shows up as a highly visible emotion, but it is rarely the full story.

In psychology and therapy/counselling, anger is often described as a secondary emotion as it frequently masks other feelings such as fear, sadness, hurt, or shame.

'The Anger Iceberg '( saved to photo album 'Emotion Regulation ' in our photos/media folders) is one useful tool to explore what lies beneath the surface.

Equally important is understanding what triggers anger in the first place.

This helpful infographic by shows us that triggers can be understood on different levels:

🔹 Immediate triggers: hunger, stress, poor communication, or fatigue.

🔹 Emotional & interpersonal triggers: feeling disrespected, excluded, or unappreciated.

🔹 Psychological & cognitive triggers: fear of losing control, negative self-talk, or a sense of powerlessness.

🔹 Root-level & learned causes: unresolved trauma, early learned behaviours, or unmet emotional needs.

Recognising our own triggers is one of the the steps to managing our anger in a healthier way.

By becoming curious about what sits underneath the reaction, we can begin to respond with more awareness and less reactivity.

21/10/2026

🧩 SVEK & BRUTNA LÖFTEN

Ett brutet löfte eller svek, kan förändra hela känslan bakom en relation.

Det handlar inte bara om ”en enstaka lögn” om den får dig att börja ifrågasätta tidigare samtal, leta efter varningssignaler eller känna dig otrygg och spänd tillsammans med någon du tidigare känt dig trygg med. Tillit byggs upp i små steg; när den raseras kan det därför ta tid att förstå vad du behöver härnäst.

Du behöver inte förlåta på en gång. Du behöver inte låtsas som att det inte gjorde ont. Och du behöver inte bestämma dig idag för om du ska stanna, gå eller försöka igen.

Att verkligen reparera en relation innebär mer än bara en ursäkt. Det handlar om ärlighet, att ta ansvar, att respektera gränser och att visa en varaktig förändring i sitt beteende. Det handlar inte om press, anklagelser eller att få höra att man bara ska ”komma över det”.

Att förlåta någon, att återfå tilliten och att stanna kvar i relationen är tre olika val. Du har rätt att ta ett steg i taget.

GRATIS MATERIAL: ATT ÅTERBYGGA TRYGGHET I RELATIONER EFTER ATT TILLITEN BRUSTIT

A broken promise can change the whole feel of a relationship.

It is not “just one lie” if it leaves you second-guessing conversations, checking for signs, or feeling on edge around someone you used to feel safe with. Trust is built in small moments, so when it breaks, it can take time to understand what you need next.

You do not have to forgive straight away. You do not have to pretend it did not hurt. And you do not have to decide today if you will stay, leave, or try again.

Real repair is more than an apology. It looks like honesty, taking responsibility, respecting boundaries, and changed behaviour that lasts. Not pressure. Not blame. Not being told to “get over it”.

Forgiving someone, trusting them again, and staying in the relationship are three different choices. You are allowed to take them one at a time.

FREE BROKEN TRUST: STEPS TO REBUILD SAFETY IN RELATIONSHIPS

LIKE the photo and comment "TRUST" and we will send you a message with a link to a free PDF of this resource.

21/10/2026

När vi pratar om sexuella övergrepp mot barn saknas ofta ett viktigt perspektiv. Vad händer sedan för alla barn som redan utsatts – och som fortfarande lever med konsekvenserna som vuxna?

Minst 1 av 4 kvinnor och 1 av 10 män har utsatts för sexuella övergrepp innan de fyllt 18 år. Bakom siffrorna finns vuxna barn som sällan hörs – varken i debatten, i politiken eller inom vården.

📅 Tisdag 20 oktober släpper Rise rapporten Barn blir vuxna – röster från vuxna som utsatts för sexuella övergrepp i barndomen.

Med deras egna erfarenheter synliggör vi konsekvenserna, behoven och det stöd som fortfarande saknas.

Att skydda barn handlar inte bara om att förebygga framtida utsatthet. Det handlar också om att ta ansvar för de barn vi inte kunde skydda då.

Deras röster behöver höras.💜

21/10/2026

🧩 TRIGGAD ILSKA 😡

DBT-färdigheter. Modul: Känsloreglering. Färdighet: Att förstå ilska.
Ilska framstår ofta som en mycket tydlig känsla, men sällan är det hela historien.

Inom psykologi och terapi beskrivs ilska ofta som en sekundär känsla, eftersom det ofta ligger andra känslor bakom – såsom rädsla, sorg, såradhet eller skam.

”Ilskeberget” (finns sparad i fotoalbumet ”Känsloreglering” i våra bild- eller mediemappar) är ett användbart verktyg för att utforska vad som döljer sig under ytan.

Lika viktigt är det att förstå vad det är som i grunden utlöst ilskan.

Denna informativa grafik av ”supranasengupta”, visar att utlösande faktorer kan förstås på olika nivåer:

🔹 Omedelbara utlösare: hunger, stress, bristfällig kommunikation eller trötthet.

🔹 Emotionella och interpersonella utlösare: att känna sig respektlöst behandlad, utanförskap eller att bli otillräckligt uppskattad.

🔹 Psykologiska och kognitiva utlösare: rädsla för att förlora kontrollen, negativ inre dialog eller en känsla av maktlöshet.

🔹 Grundläggande och inlärda orsaker: obearbetade trauman, tidigt inlärda beteendemönster eller känslomässiga behov som inte blivit tillgodosedda.

Att identifiera sina egna utlösande faktorer är ett steg mot att hantera ilskan på ett mer hälsosamt sätt.

Genom att väcka sin nyfiken på vad som ligger bakom reaktionen kan vi börja agera med större medvetenhet och mindre impulsivitet.

DBT Skills . Module : Emotion Regulation. Skill : Understanding Anger.
Anger often shows up as a highly visible emotion, but it is rarely the full story.

In psychology and therapy/counselling, anger is often described as a secondary emotion as it frequently masks other feelings such as fear, sadness, hurt, or shame.

'The Anger Iceberg '( saved to photo album 'Emotion Regulation ' in our photos/media folders) is one useful tool to explore what lies beneath the surface.

Equally important is understanding what triggers anger in the first place.

This helpful infographic by shows us that triggers can be understood on different levels:

🔹 Immediate triggers: hunger, stress, poor communication, or fatigue.

🔹 Emotional & interpersonal triggers: feeling disrespected, excluded, or unappreciated.

🔹 Psychological & cognitive triggers: fear of losing control, negative self-talk, or a sense of powerlessness.

🔹 Root-level & learned causes: unresolved trauma, early learned behaviours, or unmet emotional needs.

Recognising our own triggers is one of the the steps to managing our anger in a healthier way.

By becoming curious about what sits underneath the reaction, we can begin to respond with more awareness and less reactivity.

21/10/2026

🧩 ÖVERLEVNADS SPIRALEN finns även på svenska

”🌀 Under 2021 gjorde jag en betydande ändring i grafikmodellen ”Spiralen för överlevnad/blomstra” (Survive/Thrive Spiral), gällande hur begreppet ”frys” (freeze) används.

Eftersom jag märker att den gamla versionen FORTFARANDE delas, väljer jag att dela denna uppdaterade version på nytt.

Ändringen växte fram ur ett samtal med Stephen Porges om hur termen ”frys” – på ett förvirrande sätt – används för tre olika reaktioner i nervsystemet.

I min tidigare version slogs två av dessa typer av frys ihop och placerades inom den röda zonen ”Jag kan inte” (I Can’t):

1. FUNKTIONELL FRYS (Functional Freeze) – en ”underkastelse”-reaktion (Submit): känslan är dorsalt präglad, men det finns tillräckligt med sympatisk energi i systemet för att kunna fortsätta fungera ändå.

2. TONISK IMMOBILITET (Tonic Immobility Freeze) – en ”kollaps”-reaktion (Collapse): en renodlad dorsal respons.

Den nya definitionen placeras i gränslandet mellan den röda zonen ”Jag kan inte” och den gula zonen ”Jag måste” (I Must), och representerar följande typ av frys:

3. CHOCKFRYS (Startle Freeze) – en akut rädslorespons: likt ett djur som bländas av strålkastarna på vägen, är denna typ av frys präglad av stelhet (till skillnad från underkastelse eller kollaps). Hjärtat pumpar kraftfullt av sympatisk energi, samtidigt som det finns en lika stark dorsal orörlighet.

Denna tredje typ av frys utgör en knutpunkt där det sympatiska och det dorsala systemet verkar som motstridiga krafter, snarare än att samverka som vid en underkastelsereaktion.
Den beskrivs ofta som att ha ena foten på gaspedalen – och varva motorn – samtidigt som den andra foten trycker på bromsen.

Det är ett tillstånd som innebär ett akut vägval; en situation som snabbt måste lösas, antingen genom att övergå i kamp/flykt (Fight/Flight) eller i underkastelse/kollaps (Submit/Collapse).

Vid trauma kan en överväldigande grad av chockfrys ofta leda till psykologisk splittring.

🌀 Du kan ladda ner en PDF av den uppdaterade spiralen (länk finns i min profil/bio). 💚 Jag erbjuder en upplevelsebaserad workshop med titeln ”Att utforska spiralen mellan överlevnad och blomstra” (Exploring the Survive/Thrive Spiral). Den vänder sig till yrkesverksamma och alla andra med intresse för trauma och nervsystemet. Workshopen hålls flera gånger om året – all information finns här 👇🏼

https://www.tickettailor.com/events/calmheart

Ladda ner PDF:en här: http://tiny.cc/y7cc101

🌀 In 2021, I made a significant change to the Survive/Thrive Spiral graphic concerning how the word FREEZE is used.

As I notice the old version is STILL being shared, I’m re-sharing this updated one.

The change emerged from a conversation with Stephen Porges about how - confusingly - Freeze is used for 3 different nervous system responses.

My previous use combined these two types of Freeze, and was located within the red ‘I Can’t’ zone:

1. FUNCTIONAL FREEZE - the ‘Submit’ response: the feel is Dorsal but there is enough Sympathetic energy in the system to keep going

2. TONIC IMMOBILITY FREEZE - the ‘Collapse’ response: pure Dorsal

The new use is located at the junction of the red ‘I Can’t’ and yellow ‘I Must’ zones, and represents this type of Freeze:

3. STARTLE FREEZE - an emergency fear response: like a deer in the headlights, this type of Freeze is rigid (unlike Submit or Collapse). The heart is pumping hard with Sympathetic energy alongside an equally strong of Dorsal immobility.

This 3rd type of Freeze is a nexus point at which Sympathetic and Dorsal are contrary forces, rather than collaborating as in Submit.
It is often described as having one foot on the accelerator revving the engine whist the other is pressing the brake.

It is a place that presents an urgent choice which needs to be resolved quickly, either into Fight/Flight or into Submit/Collapse.

With trauma, the overwhelm of excessive Startle Freeze often leads to psychological splitting.

🌀 You can download a PDF of the updated Spiral (link in bio).

💚 I offer an experiential workshop called Exploring the Survive/Thrive Spiral, suitable for professionals and anyone interested in trauma & the nervous system, which happens several times a year - full information here 👇🏼

https://www.tickettailor.com/events/calmheart

Download the PDF here http://tiny.cc/y7cc101