HĂ€lsa med Sara

VĂ€gbeskrivning Webbplats

HĂ€lsa med Sara đŸŒ± Kost- & livsstilsrĂ„dgivare, yogalĂ€rare och mindfulnessintruktör
📚 Socionom + utbildad inom stress & hĂ€lsa
✹ Mer ork och bĂ€ttre reslutat för dig som trĂ€nar

15/06/2026

Recept för 2 glas:
4 kokta rödbetor
1 dl hallon
1 dl blÄbÀr
3 cm skalad gurka
NÄgra tÀrningar melon
3 dl vatten

Frysta bĂ€r fungerar utmĂ€rkt đŸ‘ŒđŸŒ
Mixa för en riktig nitrat - och antioxidant-boost đŸ«œđŸ«

03/06/2026

Recept:
2 aubergine
1 portion kokt quinoa
1 dl oliver
GrönkÄl (valfri mÀngd)

Gör sÄhÀr:
- Koka quinoa enligt anvisning pÄ förpackningen

- Skiva auberginen och lĂ€gg pĂ„ en plĂ„t, pensla med olja och salta och peppra. Ugnsbaka i 180 grader tills de blivit mjuka (ca 20 minuter). ‹
- Skölj grönkĂ„len och plocka bladen frĂ„n stjĂ€lkarna. Riv dem i mindre bitar och sprid ut bladen pĂ„ en plĂ„t, ringla över olja och flinsalt. Rosta i ugnen i 180 grader tills de blivit krispiga (ca 15 minuter).‹
- Skiva oliverna och blanda med quinoa och aubergine. ‹Toppa med grönkĂ„lschips och pumpafrön

En mĂ€ttande sallad som Ă€r snĂ€ll mot magen och sĂ„ gott đŸ‘ŒđŸŒ

Spara och prova till sommarens grillning â˜ș

25/05/2026

Den gamla hederliga (och ja lite torra och trĂ„kiga 😅) tallriksmodell. Men Ă€ndĂ„ ganska bra vĂ€gledning. Sedan nĂ„gra Ă„r tillbaka anpassad efter aktivitetsnivĂ„

Det Ă€r frĂ€mst kolhydratsmĂ€ngden som skiljer sig Ă„t. Mer trĂ€ning âžĄïž större behov.

Som jag berĂ€ttade i tidigare inlĂ€gget kan vi Ă€ven hjĂ€lpa kroppen och hĂ€lsan genom vilken ordning vi Ă€ter kolhydraterna, fettet och proteinet. Ett litet extra-tips du kan kika pĂ„ om du missat det â˜ș

20/05/2026

Tips för att bĂ„de förebygga och hantera sötsuget nĂ€r det redan slagit till 🍬

Sötsuget sĂ€tter ofta in nĂ€r vi trötta, stressade eller blodsockret Ă€r lĂ„gt đŸȘ

Vi kan hjÀlpa oss sjÀlva och förhindra det genom att:
đŸ„Š Äta mer fibrer - ger jĂ€mn och stabilt blodsocker. Mindre risk för dipp och chokladbegĂ€r pĂ„ eftermiddagen â˜ș

🍗 đŸ„‘ Äta protein och hĂ€lsomma fetter (olja, avokado, nötter) till varje mĂ„ltid - det ger stabil energi och hjĂ€lper oss att hĂ„lla oss mĂ€tta lĂ€ngre

🕝 FöregĂ„ dig sjĂ€lv - Om du vet att det brukar vara en viss tid som sötsuget sĂ€tter in, prova att Ă€ta ett mer hĂ€lsosamt alternativ strax innan den tiden

😮 Sova tillrĂ€ckligt - helt klart lĂ€ttare sagt Ă€n gjort. Men vĂ€l vĂ€rt att göra en liten anstrĂ€ngning för. För kanske kan du precis som jag, kĂ€nna att begĂ€ret efter sött (och Ă€ven gĂ€rna fett) blir extra stort nĂ€r man Ă€r trött. Inte sĂ„ konstigt, kroppen vill ha snabb energi för att orka.

đŸ€Ż Försöka stressa mindre - det Ă€r ju för mĂ„nga av oss Ă€nnu svĂ„rare Ă€n sova tillrĂ€ckligt. Men samma som med sömnen, sĂ„ skapar stressen ocksĂ„ mĂ„nga gĂ„nger ett ökat begĂ€r efter godsaker.

Men om sötsuget redan slagit till brukar surt och syrligt dĂ€mpa suget direkt 🍋

Men oxĂ„; tillĂ„t dig att Ă€ta nĂ„got sött och gott ibland! Det gör jag! Förbud triggar bara och gör livet ganska trĂ„kigt đŸ€—

💬 Testa gĂ€rna och berĂ€tta om det funkade för dig â˜ș
Och har du nĂ„got tips pĂ„ hur man kan dĂ€mpa sötsug fĂ„r du gĂ€rna dela med dig av det 😍

13/05/2026

HĂ„llbar hĂ€lsa, vad betyder det ens? đŸ€”
För mig handlar det om att se till helheten, om att ge bĂ„de kroppen och sinnet vad de behöver för att orka och mĂ„ bra bĂ„de nu och tid đŸ€Ž

Det handlar om att vĂ„ga ta i nĂ€r kroppen Ă€r rustad för det, men ocksĂ„ om att prioritera Ă„terhĂ€mtning (inte bara fysiskt utan Ă€ven mental Ă„terhĂ€mtning). Att försöka skapa en vardag dĂ€r stressen inte tar över och att Ă€ta mat som ger energi och nĂ€ring snarare Ă€n Ă„ngest 🍎✹

Men jag tror inte pĂ„ förbud eller strikta dieter. Det hĂ„ller för de flesta av oss inte i lĂ€ngden. Ger vi kroppen det den behöver för det mesta finns det utrymme för lite av det andra oxĂ„ â˜șïžđŸ«

Vilket av omrÄdena kÀnns mest angelÀget för dig att prioritera just nu?

24/04/2026

Tack đŸ™đŸŒâ€ïž Med förvĂ€ntan och ny energi blickar jag framĂ„t ✹🌾

15/04/2026

Det Ă€r svĂ„rt att sĂ€tta ord pĂ„ det som hĂ€nt, sĂ„ mĂ„nga som drabbats 💔

Jag hade nyss flyttat in och nu Ă€r mitt rum borta. Men min vision för HĂ€lsa med Sara finns kvar ✹

Framtiden Àr Ànnu oklar men just nu finns jag digitalt.

Trots allt som hĂ€nt ser jag mycket framemot mĂ€ssan till helgen - kom gĂ€rna förbi och sĂ€g hej đŸ˜ŠđŸ€Ž

08/04/2026

BOOTCAMP VIKTNEDGÅNG 100kr
VI ERBJUDER 15 tjejer ett nÀstan gratis event med fokus pÄ viktnedgÄng!

Vi gör detta för att du lÀttare ska ta ditt första steg mot ditt mÄl!

SÄhÀr gÄr det till:
De 15 första som anmÀler sig fÄr delta i det hÀr eventet för endast 100kr. (Vi har bara 15 platser)

đŸ—“ïž Vi ses Lördag 25/4 kl 11 och trĂ€nar tillsammans i en nybörjargrupp i gymmet med en coach ca 45 min.
⭐ Efter det Ă€r det en mindfulness-meditation med fokus pĂ„ att stĂ€rka sitt sjĂ€lvförtroende.
đŸČ Vi avslutar bootcampet med en en sopplunch i vĂ„r slutna grupp.

Team beach gym & wellness
Sundsvalls tjejgym
📍Storgatan 33, Sundsvall

Allt detta för endast 100kr
AnmĂ€lan: [email protected]

/Coach Hanna & KostrÄdgivare Sara

30/03/2026

500 g frukt och grönt Àr vad vi rekommenderas att Àta varje dag, lite för vissa mycket för andra -

Hur ser det ut för dig? Tycker du att det Àr lÀtt eller svÄrt att Àta tillrÀckligt med frukt och grönsaker?

Som du sĂ€kert vet Ă€r det bra att blanda olika fĂ€rger och sorter đŸ«đŸ†đŸ„đŸ„ŠđŸ„• En variation gör att vi lĂ€ttare fĂ„ i oss alla de nĂ€ringsĂ€mnen vi behöver.

Smoothie Ă€r mitt bĂ€sta sĂ€tt för att öka intaget av grönsaker, frysta grönsaker som fĂ„r tina lite vatten innan de mixas och toppas med Ă€ppelcidervinĂ€ger đŸ‘ŒđŸŒ

23/03/2026

TrĂ€ning kan bĂ„de öka och minska stressen đŸ€Ż

đŸ’«TrĂ€ning rustar kroppen och kan hjĂ€lpa oss att hantera stress bĂ€ttre och vi fylls av en kĂ€nsla av energi och klarhet.

Samtidigt Ă€r trĂ€ningen i sig en stress för kroppen. Och om det sker kombination med hög stress i livet kan det bli lite för mycket för kroppen att hantera đŸ˜„

Det kan göra att kroppen inte riktigt svarar pĂ„ trĂ€ningen som vi hoppas (framförallt den högintensiva trĂ€ningen) – Ă„terhĂ€mtningen blir sĂ€mre, energin rĂ€cker inte till och passen kĂ€nns tyngre Ă€n vanligt.
DÄ kan en promenad vara mer gynnsamt Àn en löprunda.

Att förstĂ„ hur stress och trĂ€ning pĂ„verkar varandra kan hjĂ€lpa oss att hitta en balans ⚖ och kunna anpassa trĂ€ningen sĂ„ att den stĂ€rker bĂ„de kropp och sinne đŸ€Ž

Adress

Storgatan 33
Sundsvall

Webbplats

Aviseringar

Bli först med att veta: vi skickar ett mejl nÀr HÀlsa med Sara publicerar nyheter och kampanjer. Din e-postadress anvÀnds inte till nÄgot annat, och du kan avsluta prenumerationen nÀr som helst.

GenvÀgar

  • Adress
  • Aviseringar

Dela

Kategori