Karins wellness

18/10/2026

Varför utbildar jag mig inom peptider som personlig tränare och kostrådgivare? 💪🧠

Det senaste har det blivit allt mer populärt att prata om och använda peptider – allt från preparat för viktminskning till produkter som påstås förbättra muskeluppbyggnad, återhämtning och åldrande.

Som både personlig tränare och kostrådgivare vill jag förstå vad som ligger bakom trenderna. Vad vet vi egentligen? Vad har vetenskapligt stöd, och vad är mest marknadsföring?

Ett tydligt exempel är GLP-1 och läkemedel som semaglutid. De har blivit allt vanligare vid behandling av obesitas och typ 2-diabetes.

GLP-1 är ett hormon som kroppen själv producerar och som bland annat påverkar blodsocker, hunger och mättnad. Semaglutid efterliknar en del av hormonets effekter. Det kan göra att man känner sig mättare, blir mindre hungrig och äter mindre.

Men vad händer med kroppen när aptiten minskar kraftigt? Får man i sig tillräckligt med protein och näring? Hur bevarar man muskler och styrka under en viktnedgång? Och hur bör träningen anpassas när energin eller återhämtningen inte är som vanligt?

Det här är frågor där jag som PT och kostrådgivare kan bidra med kunskap och stöd. Styrketräning, genomtänkt kost och hållbara vanor är viktiga delar av en långsiktig hälsa – även för den som använder läkemedel för viktminskning.

Utbildningen ger mig också en bättre förståelse för andra peptider som marknadsförs för exempelvis återhämtning, muskeltillväxt och anti-aging. Alla har inte tillräckligt vetenskapligt stöd, och vissa kan innebära betydande risker.

Mitt mål är inte att rekommendera läkemedel eller experimentella preparat. Det är att kunna skilja mellan forskning, påståenden och trender – och ge mina klienter tryggare, mer kunskapsbaserad vägledning inom träning och kost.

För mig innebär professionalitet att fortsätta lära, följa utvecklingen och ta ansvar för den kunskap jag förmedlar. 🌱

15/10/2026

Antiinflammatoriskt – ännu ett ord som används för att sälja oss saker? 🔥

Gurkmeja, kanel, ingefära, juicer och kosttillskott. Vi matas ständigt med tips om vad vi ska äta för att minska inflammation. Men tänk om vi ibland fokuserar på fel saker?

För visst kan gurkmeja, kanel och andra örter vara jättebra! De innehåller intressanta bioaktiva ämnen som kan påverka olika processer i kroppen. Men de är ett komplement – inte lösningen.

Inflammation är en förutsättning för att kroppen ska fungera. Den hjälper oss att bekämpa infektioner, läka sår och reparera vävnader. Utan den skulle vi ha svårt att överleva.

Problemet är inte inflammationen i sig, utan när den blir långvarig och kroppens normala reglering inte fungerar som den ska.

Inflammation har många orsaker – och därför också många sätt att påverka den. Infektioner, skador, autoimmuna sjukdomar, rökning, sömnbrist och långvariga ogynnsamma levnadsvanor kan alla spela in, på olika sätt.

Här kommer fettsyrorna omega-3 och omega-6 in i bilden.

Båda är livsnödvändiga och måste tillföras via kosten. De ingår bland annat i cellmembran och används för att bilda signalämnen som påverkar kroppens inflammationsprocesser.

Förenklat bidrar vissa ämnen från omega-6 till att starta inflammatoriska reaktioner, medan omega-3 bidrar till att reglera inflammationen och hjälpa kroppen att avsluta den.

Vi behöver alltså båda! Det handlar inte om att omega-6 är dåligt, utan om att kroppen behöver en bra balans mellan olika fettsyror.

Omega-fetterna är förstås bara ett av många verktyg för att påverka kroppens inflammatoriska processer. Men det är ett verktyg vi själva kan påverka genom våra matvanor.

Vill du ge kroppen bra förutsättningar? Börja med grunden:

✔️ Ät näringsrikt och varierat.
✔️ Se till att få i dig omega-3.
✔️ Sov tillräckligt.
✔️ Rör på dig regelbundet.
✔️ Ta hand om långvarig stress.

En krydda eller ett tillskott kan inte ersätta helheten. Samtidigt kan örter och kryddor absolut vara en del av en hälsosam kost.

Målet är inte att eliminera inflammation. Målet är att kroppen ska kunna reagera när det behövs – och sedan återgå till balans.

Så njut av din gurkmeja och kanel! 🙂 Men glöm inte grunden. Hälsa byggs inte av en enda mirakelingrediens, utan av många samverkande faktorer över tid. 💥

14/10/2026

30/09/2026

🥾 Man tänker bättre när man går.

Det är något speciellt med att sätta den ena foten framför den andra och bara gå.

Tankarna får liksom mer plats. Det som kändes rörigt kan plötsligt sortera sig. Problem kan få nya perspektiv och ibland kommer lösningen på något man gått och grunnat på – utan att man ens försökt lösa det.

Och det är inte bara huvudet som mår bra av promenaden. Att röra på sig kan också göra att man känner sig lugnare, gladare och mer tillfreds. 🌿

Är på vandringsresa i Cinque Terre nu. Då blir det extra tydligt.
Havet, bergen, alla trappor 😅, den vackra naturen och timmarna på vandringslederna gör något med både kropp och knopp.

Ibland behöver man helt enkelt gå sig till lite klarare tankar. ❤️

Så nästa gång du känner dig stressad, grubblar på något eller bara har för mycket i huvudet – ta en promenad.

Du behöver inte veta vart tankarna ska ta vägen.
Bara börja gå. 🥾🌊

22/09/2026

✨ Vad är Faceliftmassage? ✨

Faceliftmassage är en djupgående ansiktsmassage där jag arbetar med muskler, bindväv och spänningar i ansikte, nacke och skalp.

Behandlingen börjar med rengöring av ansiktet följt av en lätt exfoliering med en mjuk borste. Därefter appliceras serum som masseras in på djupet.

💆‍♀️ Själva massagen är ganska rejäl och jag arbetar ner i bindväven för att lösa upp spänningar och mjuka upp stela och spända muskler.

Jag fokuserar bland annat på muskler som drar nedåt och inåt, samtidigt som jag arbetar med musklernas naturliga riktning uppåt. Målet är att mjuka upp spänningar och skapa ett piggare och mer avslappnat uttryck.

En viktig del av behandlingen är även käkledsmassage, där jag arbetar med käkmusklerna för att släppa på spänningar. Det kan vara extra skönt och välgörande för dig som pressar eller spänner käkarna.

✨ Behandlingen kan bidra till att:
• mjuka upp spända ansiktsmuskler
• minska känslan av spänning och stelhet
• stimulera blod- och lymfcirkulationen
• ge ansiktet ett piggare och mer utvilat uttryck
• släta ut och mjuka upp fina linjer och veck
• framhäva ansiktets konturer

Som en extra del ingår även koppning och avslutningsvis IR-ljus.

Det här är helt enkelt ingen liten "klapp-på-kind-massage"
Det är en rejäl, djupgående och välgörande behandling för både ansikte och sinne. ❤️

✨ Faceliftmassage – när du vill släppa på spänningar, ge huden ny lyster och låta ansiktet hitta tillbaka till sitt naturliga, avslappnade uttryck.

17/09/2026

Är det verkligen lågt blodsocker som gör mig ”hangry”? 🤔🩸

I mitt förra inlägg skrev jag om "hangry" – känslan när hunger plötsligt övergår i irritation, skakighet, kallsvett, hjärtklappning eller att man känner sig lite konstig i huvudet.

Men vad är det egentligen som händer?

Är det blodsockret som sjunker och ger symtomen?

Eller är det kroppens motreaktion – bland annat adrenalin och andra stresshormoner – som faktiskt står för en stor del av känslan?

Nu tänkte jag ta reda på det! 😃

Jag har satt på mig en glukosmätare som mäter glukos kontinuerligt under 14 dagar. Nu kan jag följa vad som händer med mitt blodsocker över dygnet och framför allt se vad som händer precis innan, under och efter olika situationer.

Jag är särskilt nyfiken på:

🔹 Vad händer med blodsockret när jag blir riktigt hungrig och får mina ”hangry”-symtom?

🔹 Kommer symtomen innan blodsockret sjunker – eller efter?

🔹 Kan adrenalinet göra att jag känner mig som om jag har lågt blodsocker trots att nivån egentligen inte är särskilt låg?

🔹 Vad händer med blodsockret efter ett spinningpass? 📈📉
Sjunker det under träningen eller stiger det? Och vad händer timmarna efteråt?

🔹 Hur påverkas blodsockret av olika typer av måltider?

🔹 Hur ser blodsockret ut under natten?

🔹 Vad händer när jag går länge utan att äta?

🔹 Och kanske mest intressant: hur snabbt kan blodsockret förändras?

Jag kommer alltså inte bara att titta på vilket värde jag har, utan också på kurvan och vad som händer före och efter en förändring.

För en sak är säker:

Att känna sig ”låg” betyder inte automatiskt att blodsockret faktiskt är lågt.

Nu ska det bli spännande att se vad mätningarna visar! 😃

Jag kommer att dela med mig av resultaten här – både sådant som bekräftar mina förväntningar och sådant som överraskar mig.

Har du någon fråga du tycker att jag absolut ska testa under de här 14 dagarna? Skriv den i kommentaren! 👇

14/09/2026

😡 Blir du ”HANGRY”?

Hungrig + grinig = HANGRY! 😅

Men för vissa handlar det om mer än att bara bli irriterad när magen är tom.

Blir du:
• skakig
• får högre puls
• matt och svag
• får hjärndimma
• orolig eller ångestfylld
• lättirriterad
• desperat hungrig och känner att du MÅSTE äta NU?

🤔 Vad är det egentligen som händer i kroppen?

Är det det sjunkande blodsockret som ger symtomen – eller kroppens reaktion på att blodsockret sjunker?

Om du är frisk har kroppen flera smarta system för att hålla blodsockret inom ett säkert område.

När blodsockret börjar sjunka minskar insulinpåslaget och hormoner som glukagon och adrenalin ökar.

Adrenalin hjälper bland annat levern att snabbt frigöra glukos till blodet.

Men adrenalin är också ett stresshormon och kan ge precis de känslor vi ofta förknippar med ”lågt blodsocker”:

❤️ hjärtklappning
😰 oro och ångest
🫨 skakighet
💦 svettningar
😤 irritation och rastlöshet

Det betyder att när du känner dig ”hangry” är det inte säkert att symtomen enbart beror på att blodsockret är lågt.

En del av upplevelsen kan vara kroppens motreglering – alltså kroppens försök att förhindra att blodsockret blir för lågt.

🔥 Och här blir det riktigt intressant:

Alla människor reagerar inte likadant på hunger.

Vissa kan gå många timmar utan mat och knappt märka det. Andra börjar må dåligt redan efter några timmar och behöver äta regelbundet för att känna sig stabila.

Det betyder inte nödvändigtvis att den ena personen är ”bättre” på att fasta.

Vi skiljer oss åt i bland annat hungerreglering, hur snabbt blodsockret förändras och hur kraftigt kroppen reagerar.

Så frågan är kanske inte bara:

👉 ”Hur länge kan jag gå utan att äta?”

Utan:

👉 ”Hur reagerar MIN kropp när jag inte äter?”

Och det här tänker jag faktiskt ta reda på! 🧐

Jag kommer att använda en kontinuerlig blodsockermätare i 14 dagar och se hur blodsockret förändras när jag blir hungrig och får mina typiska ”hangry”-symtom.

Är det blodsockret? Är det adrenalinpåslaget? Eller en kombination?

Jag återkommer med resultatet! 👀

Det här ska bli så spännande 😃👌