Crameus Hälsa

Crameus Hälsa Har vi kunskapen om kroppen och dess funktioner kan vi lättare förstå hur livsstil och hälsa hänger ihop. Välkommen Välkommen! Lena Craméus

Vi erbjuder massage, naprapati, hållningsanalys, gång-och löpanalys, rehabträning och hemträning samt samtalsterapi. Craméus Hälsa – Erbjuder naprapati, massage, samtalsterapi och coaching i Vaxholm. Det bästa inom traditionell och alternativ behandling för kroppslig och själslig hälsa. Erfarna och professionella terapeuter erbjuder kunskap, kvalité och omtanke. En mötesplats för återhämtning och utveckling.

17/06/2026

Hälsporre en åkomma du kan ha i 6 -24 månader.
Kommer sig ofta av skor med platta sulor, om du plötsligt gått väldigt mycket, är äldre eller väger mycket.
Här beskriver jag hur du kan förhålla dig till eländet. Ingen behandling utan avlastning.
Konceptet har jag tagit från några sjukgymnaster som gjorde en studie liknande det jag beskriver här.
10 veckor är en lång tid men 18 månader betydligt längre 🙄
Någon bra behandling finns inte det är därför avlastning är bästa alternativet.
När du väl är av med hälsporren DÅ ska du träna upp foten, innan dess är den inte mottaglig för någon träning.
Jag kommer visa både hur du tejpar foten och hur du tränar den.




16/06/2026

Förtydligande uppdatering av mitt tips angående problematiska axlar. Tipset är alltså att korrigera dina beteenden som är dåliga för axeln vilket är att dra den framåt inåt. Många av oss gör just detta större delen av dygnets timmar. Så länge du drar fram axlarna är det svårt att förvänta sig någon förändring av rörelse/styrkeövningar eller töjning.



09/06/2026

När det inte funkar med dina övningar och din axel vill inte ge sig är det viktigt att identifiera dina mönster och hur ditt dagliga rörelsemönster påverkar.
Det gör ofta skillnad




05/06/2026

En övning, som du kan starta med hemma, som du kan hålla igång med, du kan göra när du inte kommer iväg till gymmet. Anpassa den så att den passar dig.
Den sätter igång cirkulationen, sänker blodsockret, stimulerar rörelse i vrister, knän, höfter och axlar. Stärker dina två viktigaste muskler för att hålla dig självständig dvs låren och rumpan.
Du gör den framför tv:n, under korsordet, efter frukost, lunch, middag och till och med på toa. Gör den vid 10 tillfällen under dagen och upprepa övningen minst 5 gånger eller fler.
Den gör skillnad, prova en månad lys upp den där instrumentpanelen så många gånger du kan.



01/06/2026

Jag vill med det här inlägget lyfta medvetenheten om två saker, riskerna med muskelsvaghet, något som ökat de senaste åren. Men också peka på vinsterna med muskelstyrka som påverkar mer än bara dina muskler.




25/05/2026

Du får rotation I höftleden, övar din förmåga att få upp benet mot bröstkorgen, du stärker din stora sätesmuskel och höftböjaren, du ser till att ha kvar din pareringsförmåga i sidled och framåt.
Rörelsemässigt det du behöver för dina höfter
Har du opererat in nya höftproteser så är svaret att ja du kan göra övningarna men då gäller för övning 1. Du roterar så långt som är ok med höfterna, provocerar dem inte utåt och hänger inte kvar i ytterläget. Övning 2. Se till så att du verkligen hittar sätesmuskeln och använd den och bara lyft benet upp och ner tills du är trygg med det. Därefter kan du successivt börja lyfta och sen flytta ut benet cm för cm.
Övning 3. Sätt en pall framför dig i den höjd som du är ok med att lyfta benet. Gör nu samma sak, snabbt upp med benet, sätt ner den på pallen och lyft sedan ner.
Lycka till



22/05/2026

Det jag önskar förmedla är att sätesmusklerna har en stabiliserande funktion, den roterar och extenderar också i höften. Så frågan är om du vill stretcha något som ska stabilisera dig?
Många av oss kvinnor upp i åldern har ändå fullt sjå att hålla ihop.
Vi behöver bra mycket mer med sätesmuskelträning om något.




20/05/2026

Höftleden är en led som strukturellt kan se väldigt olika ut hos oss och det är därför vi har så olika rörelseförmåga i den.
Det är också en led vi vill hålla igång. Som ung och idrottare vill vi inte veta av begränsningar och töjer friskt i leden vilket vi blir högst medvetna om upp i åldern.
Även många äldre som söker sig till mig försöker ofta hålla igång sin rörlighet i höfterna genom olika "mobility" rörelseövningar som inte alltid är så lyckat. Här försöker jag förklara varför och varför det oftast blir mer av ett bändande i leden istället.
I nästa inlägg tar jag upp stretching av höftmusklerna och därefter visar jag hur du bibehåller din rörlighet i höfterna.



18/05/2026

Stående magträning som också stimulerar din hållning.
Bygger på att du hittar magmusklerna och sen spänner dem så mycket du bara kan. Hela din bål ska var blixtstilla ☺️ det enda som ska röra sig är armar och skulderblad. Jag brukar köra 10 X 3 sen fortsätter jag mot ålderdomen rak som en fura 😃
Lycka till




14/05/2026

Du kan bli av med din Frusna skuldra, inte om du frågar någon här i Sverige. Men i USA och Dr. Jocelyn Wittstein som är ortoped och forskar kring Frusen skuldra så går det visst att bota. De sätter en cortisonspruta in i glenohumerala leden och det gäller att vara snabb och få hjälp inom 3 månader så är resultaten bäst.
Här kan du lyssna till henne
Youtube.com/watch?v=jao0UqkiNQQ
Efter 27 minuter börjar de prata om frusen skuldra och efter 37 minuter själva behandlingen
Hon finns även här på insta och är värd att följa
skuldra



Adress

Hamngatan 27C
Vaxholm
18532

Öppettider

Måndag 08:00 - 18:00
Tisdag 08:00 - 18:00
Onsdag 08:00 - 18:00
Torsdag 08:00 - 18:00
Fredag 08:00 - 15:00

Telefon

+46854130032

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Crameus Hälsa postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Genvägar

Dela

Typ