07/08/2026
Har du någon gång upplevt hur en händelse, en doft, ett mellanmänskligt möte kastat dig tillbaka i tiden. Nästan som till en tidigare version av dig själv? Och hur du där och då automatiskt känt, tänkt och handlat som den du då var? Som om det sker, alldeles av sig själv, innan du ens hinner notera eller reflektera över det som händer?
Först efteråt står du där och känner dig inte alls bekväm med din reaktion. Den kanske har gjort dig skamsen eller rädd eller väckt andra jobbiga känslor i dig. Fyllt dig med självkritik.
Vad var det egentligen som hände?
Varför gjorde jag som jag gjorde?
Det händer att tidigare mönster aktiveras i oss i nuet. Det som händer är egentligen att din kropp, din hjärna och dina sinnen föreslår ett av många sätt du kan reagera på. Och du hakar automatiskt på. Kanske var just den reaktionen en gång hjälpsam för dig och det var så du behövde hantera det som då skedde. Kanske var det så du en gång lärt av andra att reagera.
Inget av det behöver betyda att den reaktionen är det som är mest hjälpsamt för dig idag eller att du måste fortsätta så. Du kan förändra det!
Föreställ dig att du har en mental handbroms. Det kan vara t ex ett ord eller en bild du ser för ditt inre. Det spelar inte så stor roll, bara den får dig att stanna upp och skapa en kort distans till det som händer.
1. Använd din mentala handbroms.
2. Ta ett djupt andetag och tona ner i ditt hjärta (dit kommer du med hjärtmeditationen från HelhetsCentrum ). Fråga dig själv - hur kan jag göra annorlunda?
3. Släpp din tidigare reaktion utan att döma eller kritisera dig själv och fortsätt med det du skulle göra.
4. Om de jobbiga känslorna ändå sitter kvar, påminn dig med vänlig ton om att du är människa och inte felfri, hitta de ord som känns bra för dig. Att möta dig själv med vänlighet med mjuk ton är viktigare än orden. Upprepa affirmationen tre gånger - Jag älskar mig själv, Jag är värd att må bra.
