07/09/2026
二十四节气养生·白露
白露三象
白露天象：太阳达黄经165°，太阳直射点南移，北半球日照时间变短，光照强度减弱，地面辐射散热快，所以温度下降速度也逐渐加快。
白露地象：此时节，气温快速下降，空气湿度减少、日照不足，季节由夏到秋转换。
白露人象：秋燥需分温燥和凉燥，初秋时节以温燥多见，进入仲秋以后，多以凉燥，当气候进入仲秋，秋燥加重，燥易伤肺，肺伤则感冒咳嗽。所以此时仍需要预防“秋燥”：燥邪伤人，易耗伤津液，常见口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。
白露三候
一候鸿雁来
指的是鸿雁开始列队，准备集体南迁。鸿雁，作为大型迁徙鸟类，感受到北方寒气的上升，开始向南飞行，寻找温暖的过冬地点。
二候玄鸟归
玄鸟即燕子，随着秋天的到来，燕子也开始自北向南迁徙，以躲避即将到来的寒冬。这一候象征着秋天已经深入，候鸟们开始寻找适合过冬的地方。
三候群鸟养羞
“羞”同“馐”，指的是美食。在这一候中，各种鸟类开始感知到冬天的临近，纷纷储藏食物，准备过冬。这不仅是自然界的一种生存策略，也反映了古人对自然界变化的敏锐观察。
饮食养生
白露节气的饮食养生应以清润肺燥、健脾和中为主。饮食上要注意不宜进食太饱，以免肠胃积滞，变生胃肠疾病。另一方面，多吃养阴润燥食物，如梨、百合、甘蔗、芋头、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等。
百合银耳蒸梨
材料：百合3g、白银耳3g、川贝母3g、梨1个（不去皮）、大枣5枚、冰糖适量。
做法：梨洗净去核，白银耳泡发洗净，将百合，川贝母，大枣，冰糖放入梨中蒸熟即可。
功效：滋阴清燥，养阴润肺
起居养生
在一年四季中，白露是昼夜温差最大的节气，此时，大自然的阳气逐渐收敛，阴气将越来越盛。人的起居也应顺应自然界的这种阴阳变化，尽量早睡早起，天亮起床后适当活动，有利于肺气的宣发和体内阳气的升发。白露后天气逐渐转凉，要注意为过冬做好身体的储备。可以坚持晚上用温水泡脚，水最好没过脚踝，水温以40摄氏度为宜，泡到身体微微出汗即可。泡脚时间不宜过长，一般每次不超过20分钟。
情志养生
秋天花草树木开始凋谢，人们易于悲伤。因此，白露过后，要保持愉快的心情。中医认为笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。
运动养生
白露运动养生，需顺应“秋主收敛”的特点，忌大汗耗气。可选择散步、太极拳、八段锦等温和项目，以微微发热、轻汗即止为宜。晨露未晞时气温偏低，运动宜待日出后进行，避免寒邪侵体。运动前先做5分钟扩胸、压腿等热身，防止关节受凉。傍晚可在公园慢走，配合深呼吸，吸入清润之气，排出郁热。运动后及时擦汗换衣，忌吹风贪凉，可喝杯温蜂蜜水或淡盐水补水。老人和体弱者尤其要控制运动强度，避免登山、快跑等剧烈活动，以养筋护骨、调和气血为要，让身体在动静之间适应秋凉变化。
穴位养生
三阴交穴
定位：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
功效：滋阴健脾，调肝益肾的功效，是治疗脾胃疾病和妇科疾病的要穴。
操作：用拇指指腹按住穴位做旋转揉动，持续5-10分钟，力度以感觉酸胀为度。每天１次。
肺腧穴
定位：在背部，第3胸椎棘突下旁开1.5寸处。
功效：调理肺气、滋阴壮阳的作用，能缓解秋燥咳嗽、鼻塞咽干等。
操作：用中指指腹按揉穴位1-2分钟，配合深呼吸，以产生酸胀感为度。
