CCO - Center Celostne Oskrbe

04/06/2026

🌿 PREVENTIVA TENIŠKEGA KOMOLCA PRI STAROSTNIKIH

Pri starejših se tetive počasneje obnavljajo, zato je preventiva predvsem umirjeno, redno in pametno gibanje – ne pa izogibanje uporabi roke.
🧠 KLJUČNI CILJ
Ohraniti moč, prekrvavitev in elastičnost tetiv, brez preobremenjevanja.
🤲 1. RAZBREMENITEV VSAKDNEVNIH OBREMENITEV
• izogibanje dolgotrajnemu stiskanju (vrečke, orodje, ponavljajoči prijemi)
• uporaba ergonomskih pripomočkov (lažji ročaji, debelejši prijemi)
• menjava roke pri ponavljajočih opravilih
👉 Majhne prilagoditve = velika zaščita tetive.
💪 2. NEŽNA AKTIVACIJA MIŠIC PODLAKTI
2–3× tedensko:
• mehko stiskanje žogice (brez bolečine)
• izometrični upor v zapestju (10–20 s)
• počasni gibi zapestja v vse smeri
👉 cilj ni moč, ampak “prebujanje” tkiva.
🧘 3. RAZTEZANJE ZA PROŽNOST
Vsak dan:
• izteg komolca + nežna fleksija zapestja
• 20–30 sekund, brez sunkov
• 2–3 ponovitve
👉 tetiva, ki je gibljiva, je manj ranljiva.
🔥 4. TOPLOTA IN PREKRVAVITEV
• topli obkladki ali topla voda pred aktivnostjo
• kratka masaža podlakti
• nežno kroženje zapestja
👉 “topla tetiva” je odpornejša tetiva.
⚖️ 5. PRAVILO DOZIRANE OBREMENITVE
• brez nenadnih naporov (npr. dolgotrajno vrtnarjenje brez pavz)
• delo razdeljeno na krajše intervale
• pavze na 20–30 minut
👉 tetiva ljubi ritem, ne ekstremov.
🌼 6. VZDRŽEVANJE FUNKCIONALNE MOČI
• lahke vaje z elastiko
• hoja z aktivnimi rokami
• vsakodnevna uporaba roke v zmernem obsegu
🌙 POVZETEK
Preventiva pri starostnikih ni v mirovanju, temveč v modrem gibanju – dovolj, da tkivo živi, in ne toliko, da se izčrpa.
️

02/06/2026

📺 V zadnji oddaji Tednik smo sodelovali pri predstavitvi pomembne nadgradnje e-oskrbe, ki starejšim omogoča še varnejše in bolj samostojno bivanje v domačem okolju.

V okviru projekta smo prikazali, kako lahko sodobne rešitve za spremljanje vitalnih funkcij na daljavo prispevajo k zgodnejšemu prepoznavanju zdravstvenih težav, hitrejšemu ukrepanju in večjemu občutku varnosti tako za uporabnike kot njihove svojce. Nadgradnja e-oskrbe s spremljanjem vitalnih funkcij odgovarja na potrebe številnih starejših in kroničnih bolnikov, ki si želijo ostati doma, ob tem pa imeti zagotovljeno dodatno zdravstveno podporo in nadzor.

Verjamemo, da lahko povezovanje zdravstvene stroke, oskrbe na domu in digitalnih tehnologij pomembno izboljša kakovost življenja starejših ter podpre varno staranje v domačem okolju.

Hvala vsem uporabnikom, svojcem in strokovnim sodelavcem, ki soustvarjajo razvoj sodobnih rešitev za celostno oskrbo in hvala naši čudoviti uporabnici za sodelovanje v prispevku 🥰.

🎥 Prispevek si lahko ogledate tukaj:
https://365.rtvslo.si/arhiv/tednik/175226084

Kako nevarni in celo usodni so lahko padci, predvsem za starejše? Vsako leto vsaj enkrat pade kar tretjina starejših od 65 let. Za številne, predvsem tiste, ki živijo sami, je največji strah to, da po padcu ne bi mogli poklicati pomoči. Več varnosti in samostojnosti jim danes omogoča digital...

31/05/2026

🧓 PREVENTIVA POŠKODB MENISKUSA PRI STAROSTNIKIH

S staranjem meniskus postopoma izgublja elastičnost, zato lahko že manjši zasuki ali nerodni koraki povzročijo bolečino ali poškodbo kolena. Redno gibanje in pravilna preventiva pomembno zmanjšata tveganje za težave. 🌿

🔹 Ključna preventiva:
• redna hoja in zmerna telesna aktivnost
• krepitev stegenskih in zadnjičnih mišic
• vaje za ravnotežje in stabilnost
• razgibavanje kolena brez sunkovitih gibov
• primerna telesna teža za manjšo obremenitev sklepov
• dobra in stabilna obutev
• previdnost pri hoji po stopnicah in neravnih površinah

🦵 Priporočene preventivne vaje:
✔️ dvigi s stola
✔️ počasni polpočepi
✔️ stopanje na nizko stopnico
✔️ stoja na eni nogi ob opori
✔️ raztezanje zadnje stegenske muskulature
✔️ vaje za gibljivost kolena

⚠️ Pomembno:
Izogibamo se globokim počepom, hitrim rotacijam kolena in dolgotrajnemu klečanju.

✨ Redno, nežno gibanje pomaga ohranjati stabilno koleno, boljšo hojo in večjo samostojnost v vsakdanjem življenju.

️

28/05/2026

👣 PREVENTIVA ZVINOV GLEŽNJA PRI STAROSTNIKIH

Pri starostnikih lahko že manjši zvin gležnja močno vpliva na ravnotežje, samozavest pri hoji in tveganje za padce. Zato je preventiva izjemno pomembna.

🔹 Redno izvajanje vaj za ravnotežje in stabilnost
🔹 Krepitev mišic nog in stopal
🔹 Previdnost na neravnih površinah
🔹 Uporaba stabilne in nedrseče obutve
🔹 Razgibavanje gležnjev za ohranjanje gibljivosti
🔹 Postopno vstajanje in varna hoja po stopnicah
🔹 Preventivna fizioterapija ob občutku nestabilnosti ali ponavljajočih se zvinov

⚠️ Oslabljena propriocepcija in slabše ravnotežje povečata tveganje za padce, zato so preventivne vaje ključne za varno in samostojno gibanje tudi v poznejših letih.

🦶 Stabilen gleženj pomeni več varnosti, samozavesti in svobode pri vsakem koraku.
️

14/05/2026

PREVENTIVA PRI ARTROZI RAMENA 🌿
Rama ne potrebuje popolnosti – potrebuje nežno, redno gibanje. Pri starostnikih je preventiva ključ, da togost ne preraste v bolečino.
🧭 Osnovna načela:
• gibanje vsak dan (tudi malo šteje)
• brez sunkovitih in bolečih gibov
• poudarek na stabilnosti lopatice
🤸‍♀️ Priporočene vaje (5–10 min dnevno):
1. Nihajne vaje (Codman)
👉 sproščanje sklepa, boljša prekrvavitev
(rahlo nihanje roke naprej–nazaj)
2. Drsenje po steni
👉 ohranjanje gibljivosti
(dlan “hodi” po steni navzgor – do meje brez bolečine)
3. Stisk lopatic
👉 stabilizacija ramenskega obroča
(rahlo stisnemo lopatici skupaj, zadržimo 5 sek)
4. Razteg prsnih mišic
👉 preprečevanje sključene drže
(odpiranje prsnega koša ob steni ali v vratih)
🪶 Dnevne navade, ki naredijo razliko:
• izogibanje dolgotrajnemu sedenju v sključeni drži
• prilagoditev višine polic (manj dela nad glavo)
• lahka bremena, enakomerno razporejena
• toplota (tuš, grelna blazina) za sprostitev mišic
⚠️ Kdaj biti pozoren?
Če se pojavi nočna bolečina, izrazita omejena gibljivost ali občutek “zategnjene rame”, je smiselno ukrepati zgodaj.

Rama je kot staro drevo – če jo nežno gibamo, ostane prožna.
Če jo pustimo pri miru, začne počasi otrdeti. 🌳
️

10/05/2026

🌿 PREVENTIVA KALCINACIJE RAMENA PRI STAREJŠIH
Pri starostnikih rama pogosto ne zboli naenkrat – težave se prikradejo tiho, skozi manj gibanja, slabšo prekrvavitev in ponavljajoče mikroobremenitve. Zato je preventiva nežna… a dosledna. 🤍
🧭 Ključni cilji preventive
• ohranjanje gibljivosti
• aktivacija rotatorne manšete
• stabilna lopatica
• dobra prekrvavitev tetiv
🏃‍♀️ Priporočene vaje (vsak dan ali vsaj 3–4× tedensko)
1. Nežno razgibavanje
• kroženje z rameni (naprej/nazaj)
• dvig rok do meje brez bolečine
👉 10–15 ponovitev
2. Aktivacija rotatorne manšete
• zunanja rotacija z elastiko ob trupu
👉 2–3 serije × 10 ponovitev
3. Stabilizacija lopatice
• stisk lopatic skupaj (kot “ponosna drža”)
👉 zadržek 5 sekund, 10 ponovitev
4. Raztezanje prsnih mišic
• odpiranje prsnega koša ob steni ali vratih
👉 zmanjša “poteg naprej”, ki obremenjuje ramo
🧠 Dnevne navade, ki naredijo razliko
• izogibanje dolgotrajnemu delu z rokami nad glavo
• pogosti “mikro odmori” pri delu
• ohranjanje pokončne drže
• toplota za sprostitev (ne pri akutni bolečini)
⚠️ Na kaj biti pozoren?
Če se pojavi:
• nočna bolečina v rami
• boleč dvig roke
• občutek zategovanja
👉 ukrepajte zgodaj – hitra fizioterapija prepreči razvoj kalcinacije.
💡 Majhen opomnik
Gibanje naj bo kot dih – redno, mehko in brez prisile.
Rama, ki se vsak dan malo premakne… redko zakrkne. ✨
️

06/05/2026

V Sloveniji je danes že vsak peti prebivalec starejši od 64 let.

Kar se je leta 2017 začelo kot vizija dveh zaposlenih, je danes preraslo v nepogrešljivo oporo skupnosti. Z ekipo 18 strokovnjakov skrbijo za več kot 200 uporabnikov, ki jim s strokovno nego in toplino pomagajo premagovati izzive staranja.

Zakaj je njihovo delo neprecenljivo?
Ne ponujajo le zdravstvene nege, temveč ohranjajo kakovost življenja. Kot socialno podjetje dokazujejo, da je skrb za sočloveka najplemenitejša oblika podjetništva.

Z njihovim delom starejši ohranjajo svojo samostojnost v okviru svojega doma.

Preveri, kako CCO spreminja kulturo staranja pri nas in zakaj je model socialnega podjetništva ključen za našo skupno prihodnost.

Predstavitev socialnega podjetja je podprlo Ministrstvo za gospodarstvo, turizem in šport.

https://www.instagram.com/reel/DXWAO93iJtT/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

23/04/2026

Pri starostnikih palec pogosto “trpi potiho” – zaradi obrabe, slabšega oprijema, padcev ali ponavljajočih gibov. Preventiva zato ni le vaja, temveč vsakodnevna skrb za funkcijo roke 🤲
🧓 PREVENTIVA ZA POŠKODBE PALCA PRI STAROSTNIKIH
🎯 Ključni cilji:
✔️ ohranjanje gibljivosti
✔️ stabilnost sklepov (MCP, CMC)
✔️ moč prijema
✔️ zmanjšanje tveganja za padce
🔄 1. Vsakodnevno razgibavanje (5–10 min)
Nežno, a redno – kot jutranji “pozdrav roki” 🌿
• odpiranje in zapiranje dlani
• opozicija palca (dotik vseh prstov)
• kroženje palca v obe smeri
• razteg palca stran od dlani
💪 2. Vaje za moč prijema
Za ohranjanje samostojnosti (kozarec, gumb, ključ):
• stiskanje mehke žogice ali gobice
• pincetni prijem (palec–kazalec)
• elastika okoli prstov – razpiranje
🧠 3. Fina motorika (koordinacija)
Majhne naloge, velik učinek:
• pobiranje kovancev ali fižola
• zapenjanje gumbov
• pisanje ali risanje
🛡️ 4. Zaščita sklepa
• izogibanje dolgotrajnemu močnemu prijemu
• uporaba pripomočkov (debelejši ročaji, odpirači)
• po potrebi opornica pri obremenitvah
⚖️ 5. Preprečevanje padcev
Veliko poškodb palca nastane ob padcu:
• stabilna obutev
• odstranitev ovir doma
• vaje za ravnotežje
🔥 6. Obvladovanje bolečine in obrabe
• toplotna terapija za togost
• nežna masaža dlani
• pravočasna fizioterapija ob prvih znakih bolečine
✨ Zlato pravilo
Roka, ki se vsak dan uporablja z občutkom, ostane dlje “živa”.
Majhni, redni gibi so boljši kot občasni veliki napori.
️

19/04/2026

Pri starostnikih prsti ne potrebujejo le gibanja – potrebujejo nežno, a redno “prebujanje”, da ohranijo svojo funkcijo. Čim manj togosti, čim več življenja v dlaneh. ✋
🖐️ PREVENTIVA ZA POŠKODBE PRSTOV PRI STAROSTNIKIH
🔹 1. Vsakodnevno razgibavanje (5–10 min)
Preprosto, a izjemno učinkovito:
• odpiranje in zapiranje pesti
• raztezanje prstov narazen
• “hoja” prstov po mizi
➡️ ohranja gibljivost in preprečuje togost
🔹 2. Krepitev prijema
• mehka žogica ali plastelin
• stiskanje brisače
➡️ izboljša moč in zmanjša tveganje za padce predmetov
🔹 3. Trening fine motorike
• pobiranje kovancev ali gumbov
• zapenjanje gumbov, zadrg
➡️ ohranja samostojnost pri vsakodnevnih opravilih
🔹 4. Ohranjanje senzibilitete
• dotikanje različnih tekstur (mehko, grobo, hladno, toplo)
➡️ spodbuja občutek in koordinacijo
🔹 5. Toplotna priprava pred aktivnostjo
• topla voda ali obkladki (5–10 min)
➡️ zmanjša okorelost in izboljša gibljivost
🔹 6. Zaščita sklepov
• izogibanje dolgotrajnim močnim oprijemom
• uporaba ergonomskih pripomočkov (debelejši ročaji)
➡️ manj obremenitve za sklepe
⚠️ POZOR
• bolečina ni “normalna starost” – je signal
• togost se razvije hitro, a vztrajnost jo razgradi
• redna vaja = manj poškodb
💬 Roke starajo telo počasneje, če jih ne pustimo počivati predolgo.
️

16/04/2026

🖐️ PREVENTIVA PRI STAREJŠIH – KARPALNI KANAL
🔹 1. Redno nežno gibanje
Sklepi “živijo”, če se gibljejo:
• kroženje zapestja
• odpiranje/zapiranje pesti
• razteg prstov
👉 2–3× dnevno, brez bolečine
🔹 2. Nevralni drsniki (zelo nežno)
• počasni, kontrolirani gibi
• brez mravljinčenja
👉 ohranjajo “drsenje” živca in zmanjšujejo utesnitev
🔹 3. Ohranitev moči prijema
• mehka žogica ali gobica
• stisk 5–10 sekund
👉 preprečuje oslabelost in funkcionalni upad
🔹 4. Ergonomija v vsakdanjem življenju
Majhne prilagoditve, velik učinek:
• zapestje naj bo v nevtralnem položaju
• debelejši ročaji (jedilni pribor, palice)
• podpora zapestju pri branju ali uporabi telefona
🔹 5. Redni odmori
• pri pletenju, vrtnarjenju, telefonu
• kratek razteg vsakih 20–30 min
🔹 6. Nočna razbremenitev
• opornica v nevtralnem položaju
👉 prepreči nočno mravljinčenje in bolečino
🔹 7. Toplota za sprostitev
• tople kopeli za roke
• nežna masaža dlani in podlakti
👉 izboljša prekrvavitev in zmanjša napetost
✨ Ne čakamo na bolečino – gibanje, razbremenitev in majhne prilagoditve vsak dan ohranjajo roko funkcionalno.
️