25/10/2024
REHABILITACIJA PO POŠKODBI: 7 STVARI, NA KATERE MORAMO BITI NAJBOLJ POZORNI❗️
Na sliki vidite moje stanje dan po operaciji rame. Huje je bila poškodovana kita bicepsa, zato jo je bilo potrebno prekiniti, v sklepu pa so bili tudi odkrušeni delci hrustanca, ki jih je bilo potrebno odstraniti.
Naslednjih sedem točk velja tako v tem primeru, kot je veljalo za vse moje prejšnje poškodbe (kolka, križa, kolena in gležnja) in je najbolj relevantnih v pravzaprav vseh primerih rehabilitacije po mišično-skeletnih poškodbah in operacijah👇
1️⃣V procesu rehabilitacije ne prehitevajmo!
To je še posebej značilno za športno-rekreativno populacijo, ki želi po poškodbah čimprej nadaljevati s treningi oz. tekmami. S tem tvegamo pomanjkljivo okrevanje, ki lahko vodi v vztrajanje poškodbe in pojav novih poškodb zaradi kompenzacij v gibanju. Rezultat: prej ljub šport sčasoma postane eno samo ljubo matranje.
2️⃣V procesu rehabilitacije ne zabušavajmo!
To je značilno za splošno populacijo, ki se vadbi za krepitev mišic po poškodbi posveča podobno (ne)resno, kot se ji je pred poškodbo - se pravi po liniji najmanjšega odpora. Posledica tega je postopna izguba fizičnih zmogljivosti, ki jo sprva zlahka podcenimo, kasneje v življenju pa
bi zanjo plačali vse kar imamo.
3️⃣Krepimo in razgibavajmo vse tisto, kar ni poškodovano!
Rehabilitacija ni dopust in izgovor za lenarjenje. Že ok, da poškodovanega uda ne obremenjujemo preveč in prekmalu. Lahko pa s primernim obremenjevanjem neprizadetih mišic izboljšamo počutje, spanje, “zaležano” prebavo in zmanjšamo izgubo mišic (atrofijo), tudi tam kjer je poškodba.
4️⃣Med okrevanjem ne hujšamo!
Miselnost, da je med okrevanjem dobro jesti manj, ker v tem obdobju nismo tako aktivni kot sicer, je naravnost škodljiva. Za obnovo tkiv po poškodbah in operacijah namreč potrebujemo več energije, zato bo pretirano omejevanje kalorij močno poslabšalo kvaliteto rehabilitacije.
5️⃣Med okrevanjem se ne nažirajmo!
Rehabilitacija ni vstopnica v svet neomejenih tortic, čokolade, čipsa in paštet. Prav je, da je hrana tudi užitek, vendar ne bergla za čustveno prenajedanje. Odvečna maščoba, ki jo lahko s takšnimi, mastno-slanimi in mastno-sladkimi živili presenetljivo hitro pridobimo, ne bo v ničemer pripomogla k okrevanju, bo pa poslabšala naše splošno zdravje.
6️⃣Uživajmo več beljakovin!
Beljakovine (B) imajo - za razliko od hidratov in maščob - posebno vlogo pri obnovi tkiv. Zato je v času okrevanja po poškodbah in operacijah priporočljiv dnevni vnos B okoli 2,5 g/kg telesne teže. Ta priporočila močno presegajo splošna in jih bo praktično nemogoče doseči z naključno prehrano, brez dobrih virov B pri glavnih obrokih in malici.
7️⃣Pomagamo si lahko s premišljeno uporabo dopolnil!
Navkljub množični ponudbi na trgu obstaja zvečjega le 5 dopolnil, uporaba katerih ima močnejšo znanstveno podporo v primeru okrevanja po poškodbah. Ta so: kreatin (monohidrat), omega-3 (če ne jemo dovolj rib), vitamin D3 (vsaj pozimi), dobri beljakovinski izdelki (“proteini”, napitki in pudingi) in mogoče tudi kolagen.
Za večino mojih poškodb je krivo neupoštevanje teh točk v mladosti, skupaj s pretiranimi športnimi obremenitvami. Zato si s celotno trenersko ekipo pri feelgood.si prizadevano, da bi svojim strankam ponudili kar najbolj celovito podporo pri prehrani in vadbi, da bi se lahko poškodbam ali izognili ali se čimbolj suvereno gibali kljub njim. Če vas zanima več informacij, ali obisk treninga pri nas, mi lahko pišete v privatnem sporočilu📩
