30/03/2026
U poslednjih nekoliko godina, brojne studije su pokazale da određeni mikronutrijenti igraju značajnu ulogu u regulaciji raspoloženja i smanjenju simptoma depresije. Tri ključna jedinjenja privukla su posebnu pažnju: vitamin D, omega-3 masne kiseline i magnezijum. Svaka od ovih supstanci utiče na funkcije mozga različitim putevima — od proizvodnje serotonina i dopamina, do regulacije ćelijske energije i smanjenja neuroinflamacije — a zajedno mogu doprineti uspostavljanju hemijske ravnoteže u mozgu.
Vitamin D, često nazivan „hormonom sunca“, povezan je sa depresijom u novijim istraživanjima objavljenim u časopisu Journal of Affective Disorders, koja pokazuju da nizak nivo vitamina D direktno povećava rizik od depresije. Omega-3 masne kiseline, poboljšavajući strukturu membrana nervnih ćelija i smanjujući upalne procese u mozgu, doprinose poboljšanju raspoloženja i smanjenju anksioznosti.
Magnezijum predstavlja završni deo slagalice. Nedostatak magnezijuma može poremetiti aktivnost NMDA receptora i pojačati reakciju mozga na stres. Najnovija istraživanja ukazuju da adekvatan unos magnezijuma može biti povezan sa smanjenjem anksioznosti, boljim snom i stabilizacijom raspoloženja.
