Center Perineum Sanum - specialistka za medenično dno in funkcionalno jedro

  • Home
  • Slovenia
  • Maribor
  • Center Perineum Sanum - specialistka za medenično dno in funkcionalno jedro

Center Perineum Sanum - specialistka za medenično dno in funkcionalno jedro Ne učim le Keglovih vaj. Učim razumeti telo. Sem Jasmina Krajnc, specialistka za medenično dno in funkcionalno jedro.

Biofeedback • dihanje • stabilizacija • drža
Inkontinenca • prolaps • nosečnost • po porodu • (peri)menopavza
📍Maribor | online Perineum Sanum je specializiran center za celostno obravnavo medeničnega dna in funkcionalnega jedra (core), kjer pomagam ženskam v vseh življenjskih obdobjih do funkcionalnega telesa. Pri delu združujem strokovno znanje s področja treninga mišic medeničnega dna, stabilizacije jedra, dihanja in pravilne telesne poravnave. Osredotočam se na delovanje naše notranje enote – diafragme, globokih trebušnih mišic, mišic medeničnega dna in globokih stabilizatorjev hrbtenice. S pomočjo sodobnih metod, tudi biofeedback treninga, pomagam ženskam:

• izboljšati delovanje mišic medeničnega dna
• odpraviti ali zmanjšati uhajanje urina
• podpreti telo pri prolapsu (zdrsu organov)
• zmanjšati napetosti v medeničnem dnu
• izboljšati stabilnost jedra in držo
• ponovno vzpostaviti zaupanje v svoje telo

Perineum Sanum je prostor, kjer ženske skozi strokovno vodenje, gibanje in zavedanje telesa ponovno vzpostavijo funkcionalno, močno in prožno jedro.

29/07/2026

Močno, funkcionalno jedro se ne začne pri zahtevnih vajah.

Začne se pri dihanju. 🤍
(Povezava do dihalnih vaj te čaka v komentarju.)

V tem videu te vodim skozi dve preprosti vaji, ki nadgradita dihalne vaje in s katerima boš začela graditi funkcionalno jedro in medenično dno.

Ne glede na to, ali si po porodu, v peri- ali menopavzi ali pa si preprosto želiš bolj stabilnega in lahkotnega telesa.

Ključne so osnove: Dihanje. Aktivacija. Stabilizacija. Sprostitev.

Prav te osnove naredijo največjo razliko.

Shrani video in ga večkrat ponovi. Če pa želiš individualno podporo in preveriti, ali vaje izvajaš pravilno, mi piši.
Z veseljem te popeljem do funkcionalnega jedra in medeničnega dna. 💛

Objem,
Jasmina

̌utje

25/07/2026

“Spijte kak kozarec vina prej pa se boste bolj sprostili.”

Ste že slišale kdaj tak nasvet?
Ne normalizirajmo neprijetnih spolnih odnosov.
Ni normalno, da nam je med spolnostjo neprijetno.
Ne se s tem sprijazniti! Malo zobe stisnemo pa je.

V različnih obdobjih življenja lahko pride do neprijetnih občutkov med spolnostjo. To je samo opozorilo telesa, da nekaj ni ok. Nekaj se je spremenilo. Nekaj ne deluje kot bi moralo. Ker spolnost je namenjena užitku, sprostitvi, povezanosti.
Kdor vam reče drugače, se moti.

Ključen člen v enačbi so mišice medeničnega dna, ki se morajo sprostiti, da je sama penetracija prijetna. In ki med orgazmom krčijo in sproščajo. Povrnitev funkcionalnosti medeničnega dna ter nadzor nad mišicami medeničnega dna privede do ponovno zadovoljive spolnosti.

Če potrebujete pomoč, sem tukaj, da skupaj najdeva pravo pot za vas.

Objem,
Jasmina

Če želimo mišice medeničnega dna krepiti, jih moramo najprej razumeti.Ozavestiti telo. Povezavo med medeničnim dnom in n...
13/07/2026

Če želimo mišice medeničnega dna krepiti, jih moramo najprej razumeti.

Ozavestiti telo. Povezavo med medeničnim dnom in našim vsakdanom, vsakdanjimi navadami - dihanjem, gibanjem, poravnavo telesa, vnosom tekočin, hrane, odvajanjem, počutjem. Vse to neposredno vpliva na delovanje mišic medeničnega dna.

Hvaležna za vse, ki me obiščete in skupaj poiščemo pot, ki je za vas primerna, do funkcionalnejšega vsakdana.

Dobrodošle!

Veselim se srečanja z vami 💛
Jasmina

̌utje

12/07/2026

⚠️ Če imaš zdrs organov, ne začni pri Keglovih vajah.

Najprej spremeni to, kar počneš vsak dan.

Veliko žensk začne močno stiskati mišice medeničnega dna, čeprav telo najprej potrebuje nekaj drugega. Najprej moramo ozavestiti telo. Ga razumeti. Razumeti kako deluje medenično dno in kako naše vsakdanje navade vplivajo na to delovanje.

V tem videu pokažem 3 spremembe, ki jih je smiselno vnesti v vsakdan, še preden začneš s treningom.

Ker funkcionalno medenično dno ni samo moč.
Je tudi dihanje, poravnava telesa in vsakodnevni gibi.

💬 Če se soočaš z občutkom pritiska ali prolapsom, mi piši. Skupaj poiščeva pristop, ki bo prilagojen tvojemu telesu. 🤍

Objem,
Jasmina

̌utje

Ne lulaj za vsak slučaj! 🚻Ne lulamo, ker gremo mimo stranišča in si rečemo “eh grem za ziher, da me pol ne bo lulat”. V ...
01/07/2026

Ne lulaj za vsak slučaj! 🚻

Ne lulamo, ker gremo mimo stranišča in si rečemo “eh grem za ziher, da me pol ne bo lulat”.

V bistvu je mehur tisti, ki nam sporoča kdaj je čas, da gremo na stranišče in ga izpraznimo. Odrasel ženski mehur zdrži 400-600 ml. Kadar ga praznimo za vsak slučaj še ni dosegel svoje kapacitete. Npr, ko greste od doma v trgovino pa greste še lulat “za vsak slučaj”. Takrat povprečno polulamo 150-180 ml. Problem je, da se na dolgi rok mehur več ne napolni več kot 150-180 ml. Tako da na začetku smo me tiste, ki ga praznimo za vsak slučaj, ampak čez čas, je on tisti, ki več ne zdrži in nam pritiska, da ga izpraznimo.

Mehur ima rad, da ga redno in enakomerno polnimo ter, da se razteza do svoje kapacitete. To pomeni, da bi naj vsako uro popili kozarec vode in urin odvajali na 2 do 4 ure. Nič manj in nič več.

Opazujte delovanje mehurja in kako pogosto odvajate. Med odvajanjem lahko stestirate koliko ste polulale tako, da si štejete čas odvajanja. Če curek teče manj kot 8 sekund, ste šle lulati za vsak slučaj. Polulale ste dobrih 180 ml. Curek bi naj tekel vsaj 12 sekund - takrat je v mehurju vsaj 350 ml. ⏱️

Če bi imele težave s tem, da uredite optimalno odvajanje mehurja, mi pišite in bova skupaj pogledali kako si lahko pomagate, da ohranite optimalen vnos tekočin in odvajanje na 2 do 4 ure.

Odvajajmo zavestno in poslušajmo telo! 💛

Objem,
Jasmina

💛 Dan po dogodku sem vedno hvaležna in polna vtisov. Medenični koktajl se jev meni rodil z željo ustvariti prostor, kjer...
12/06/2026

💛 Dan po dogodku sem vedno hvaležna in polna vtisov.

Medenični koktajl se jev meni rodil z željo ustvariti prostor, kjer lahko ženske brez sramu in tabujev spregovorimo o medeničnem dnu, za nekaj ur odložimo vsakodnevne skrbi, se povežemo, nasmejimo, naučimo nekaj novega in se napolnimo z žensko energijo.

Včeraj je bil ponovno ta poseben večer na Fontana vin - Vodole

Pristni nasmehi ob prihodu, okušanje GlamUP kolagena od Calivita Slovenija , koristna in navdihujoča predavanja, sprostitev z gongi in nežna delavnica gibanja ter ne smemo pozabiti na vinsko in kulinarično potovanje Posestvo SONČNI RAJ. Posebna zahvala gre tukaj tudi moji mami Ivanki Krajnc, ki nam vsakič napeče domače pecivo. 💞

Večer so soustvarile čudovite ženske, ki so s svojim znanjem, energijo in srčnostjo prispevale vsaka svoj del zgodbe. Hvaležna sem za to sodelovanje in za vse udeleženke, ki ste s svojo prisotnostjo ustvarile tako prijetno in sproščeno vzdušje. 💛

Maja Krašovec in Petra Špes Mak, hvala. 🙏

Takšni večeri me vedno znova opomnijo, kako pomembno je, da si ženske vzamemo čas zase. Da se povezujemo. Da delimo znanje. In da vemo, da v svojih vprašanjih, izzivih in željah nismo same. Da obstajajo tudi "drugačne" poti. In da se da! Ne glede na starost, situacijo - vedno je pot.

Vidimo se ponovno drugo leto! Ista lokacija, nove zgodbe.🥂✨

Katera tema pa bi vas zanimala na naslednjem Medeničnem koktajlu?
Zaupajte mi v komentar. 💛

Objem,
Jasmina

̌utje

Poporodna rehabilitacija bi morala biti obvezna za vsako mamico po porodu.Ko sem rodila prvo hčerko v Franciji, sem dobi...
05/06/2026

Poporodna rehabilitacija bi morala biti obvezna za vsako mamico po porodu.

Ko sem rodila prvo hčerko v Franciji, sem dobila rehabilitacijo za mišice medeničnega dna na napotnico. Lep porod, nič šivana, "nobenih težav". Ampak tam je to praksa, preventiva. Vse mamice dobijo napotnico. Kako so rehabilitacije izvajane, je potem druga zgodba. Ampak vsaj dobiš informacijo: Ej, po porodu si, rehabilitacija medeničnega dna je obvezna.

Pri nas pa, če imaš srečo, ti rečejo, da naj delaš Keglove vaje. 😆
Naj dvigne roko mamica, ki dela po porodu Keglove vaje!
Roko na srce, dobro vemo, da skoraj nobena. Ne bom rekla nobena. So izjeme.

Opažam, da vas je tudi vedno več takih, ki mi pišete in sprašujete, če lahko pomagam. Da vam uhaja. Da se je spolnost spremenila. Da imate zdrs. Da bi želele pomoč, ker vam vaje (Keglove, youtube vaje, brošure, spletni programi, itd.) ne pomagajo.

Zakaj? Potrebujemo celostni pristop in nekoga, da nas pogleda in pove kaj pa naše telo potrebuje. Nekoga, ki nas nauči kako pravilno odvajati, da omilimo pritisk na medenično dno, kako dihati, da imajo vaje sploh učinek, kako poravnati telo. Si lahko preberete, ampak je poplava vsega in vsako telo je drugačno.

Zato delam individualno in so rezultati zagotovljeni.

Če potrebuješ poporodno podporo, sem tukaj. 💛

Objem,
Jasmina

Address

Ulica Vita Kraigherja 5
Maribor
2000

Telephone

+38671259807

Website

,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Center Perineum Sanum - specialistka za medenično dno in funkcionalno jedro posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Center Perineum Sanum - specialistka za medenično dno in funkcionalno jedro:

Shortcuts

Share

Category