Center za krepitev zdravja Metlika

05/06/2026

JUNAKI SMO PRAVI, SAJ NAŠI ZOBJE SO ČISTI IN ZDRAVI 😎

Letos smo se udeležili zaključka 41. Tekmovanja za zdrave in čiste zobe ob zdravi prehrani, ki je že tradicionalno potekalo v dvorani Tivoli v Ljubljani.
Zbrali smo se zmagovalni razredi vseh pokrajin Slovenije. Belo krajino so zastopali učenci 4.b razreda OŠ Podzemelj z razredničarko Ano Durini, 4. razred Podružnične šole Suhor z razredničarko Eriko Horvat ter učenci 5.a razreda OŠ Metlika z razredničarko Ano Vovko.
Program je bil pester, hudomušen in atraktiven. Učenci so uživali ob vragolijah akrobatske skupine Dunking Devils ter zaplesali ob poskočnih pesmicah glasbene skupine Čuki.

29/05/2026

28. maja smo obeležili Svetovni dan sonca. 🌞

Ta dan nas opominja, kako pomembno je sonce za življenje, hkrati pa tudi, da lahko njegovi žarki škodujejo naši koži:

🧴Za zaščito pred soncem uporabljaj sončno kremo z visokim zaščitnim faktorjem in jo redno obnavljaj.
🕛Izogibaj se soncu med 10. in 15. uro, ko je najmočnejše.
🧢🕶Nosi zaščitna oblačila, pokrivalo in sončna očala z UV-zaščito.
🏝Poišči senco, kadar je to mogoče, in tako dodatno zaščiti svojo kožo.

Več pa si lahko preberete na sliki spodaj ☀️☀️

26/05/2026

🥚 Jajca in holesterol 🤔

Dolgo so jajca veljala za “krivec” povišanega holesterola, a danes vemo, da je zgodba precej bolj zapletena. Pri večini zdravih ljudi prehranski holesterol iz jajc le malo vpliva na holesterol v krvi. Veliko večji vpliv imajo splošna prehrana, predvsem vnos nasičenih maščob, telesna aktivnost in genetika.

Jajce pa je po drugi strani eno najbolj hranilno bogatih živil. V enem samem jajcu dobimo kakovostne beljakovine, vitamine A, D, B12, minerale ter pomembna hranila za možgane in oči, kot je holin. Večina teh koristnih snovi se nahaja prav v rumenjaku, medtem ko beljak prispeva predvsem čiste beljakovine z malo kalorijami.

Zanimivo je tudi, da barva lupine nima vpliva na kakovost jajca, barva rumenjaka pa je odvisna od prehrane kokoši.

Za večino ljudi so jajca lahko del zdrave, uravnotežene prehrane, pogosto tudi vsakodnevno, če je preostanek prehrane primeren.

🥚 Jajca torej niso problem. Problem je vedno celotna prehrana, ne eno samo živilo.

21/05/2026

🐝🍯 Svetovni dan čebel, majhne junakinje našega ekosistema 🍯🐝

Včeraj (20.5.) smo obeležili Svetovni dan čebel, dan, ki nas opominja, kako pomembne so čebele za naše okolje, prehrano in življenje. 🌼

Prehrana je več kot le kalorije, pomembna je tudi kakovost živil in njihov izvor. Med je eno izmed najbolj naravnih sladilih, ki poleg prijetnega okusa vsebuje tudi manjše količine antioksidantov, encimov, mineralov in bioaktivnih snovi. 🍯

✔️ Med lahko:
• predstavlja naravno alternativo belemu sladkorju,
• pomaga pri hitrem viru energije,
• vsebuje antioksidativne spojine,
• prijetno pomiri grlo in dopolni uravnoteženo prehrano.

Seveda pa ostaja sladilo, zato je ključna zmernost, tudi pri medu velja pravilo: manj je več. 😊

Ne pozabimo: brez čebel bi bilo bistveno manj sadja, zelenjave in drugih rastlin, ki jih vsakodnevno uživamo. 🍉🥦S podporo lokalnim čebelarjem in skrbjo za naravo pomagamo ohranjati ravnovesje našega planeta. 🌍🐝

19/05/2026

Vljudno vabljeni na občinski preizkus hoje, ki bo v torek, 26.5 ob 16.00 uri na igrišču za OŠ Metlika.🚶‍♂️‍➡️🚶‍➡️🚶‍♀️‍➡️

Se vidimo!😄

15/05/2026

🐟 Pomen uživanja rib v naši prehrani 🐟

Ribe so eno najbolj hranilno bogatih živil, ki jih lahko vključimo v jedilnik. Strokovnjaki priporočajo, da ribe uživamo 1 do 2-krat na teden, pri čemer naj vsaj enkrat izberemo mastne morske ribe (npr. losos, sardine, skuša).

Zakaj so ribe tako pomembne?
Vsebujejo:
🧠 Omega-3 maščobne kisline, ki podpirajo delovanje možganov,
💪 Visokokakovostne beljakovine, ki so pomembne za mišice, obnovo tkiv in imunski sistem
🌞 Vitamin D, ki je ključnega pomena za močne kosti in imunsko odpornost
🧂 Jod, ki je nujen za pravilno delovanje ščitnice
⚙️ Selen, ki je močan antioksidant in ščiti celice pred oksidativnim stresom

🌊 Zanimivosti o ribah
- Mastne ribe, kot so sardine in skuša, pogosto vsebujejo več omega-3 kot dražji losos
- Ribe so eden redkih naravnih virov vitamina D v prehrani
- Redno uživanje rib je povezano z boljšim zdravjem srca in manjšo verjetnostjo za nastanek srčno-žilnih bolezni
- V nekaterih državah (npr. na Japonskem) ribe predstavljajo osnovni del prehrane in so povezane z višjo pričakovano življenjsko dobo 🇯🇵

🥗 Nasvet: Poskusi ribe pripraviti pečene, kuhane ali na žaru, saj tako ohranijo največ hranilnih snovi.

Vključi ribe v svoj jedilnik 1 do 2x tedensko in naredi veliko za svoje zdravje že z majhno spremembo!

04/05/2026

Maj je idealen čas za male spremembe, ki lahko naredijo veliko razliko pri počutju. Si za en mesečni izziv? 🤔😃

24/04/2026

🗣️29. aprila obeležujemo Dan brez dvigal.

Dan brez dvigal je odlična priložnost, da naredimo nekaj dobrega zase .💪

Namesto da pritisnemo gumb za dvigalo, izberimo stopnice – za več gibanja, več energije in boljše počutje. Vsak korak šteje!🚶‍♀️‍➡️🚶‍➡️

24/04/2026

Prihajajoči prazniki so odlična priložnost, da upočasnimo tempo in si namenimo nekaj trenutkov zase. 💚
Namesto hitenja in obveznosti si podarite prostor za sprostitev, razbremenitev in umiritev misli.
Ena izmed preprostih, a zelo učinkovitih poti do boljšega počutja je čuječi sprehod. 🚶‍♀️
Ta je lahko priložnost, da se povežemo s svojim telesom, dihanjem in okoljem, ki nas obdaja.
👉 V priloženi infografiki najdete nekaj smernic, kako se čuječe podati na sprehod.

22/04/2026

☺️🫶

Včeraj nas je obiskala fizioterapevtka iz Center za krepitev zdravja Metlika. Skupaj z našo fizioterapevtko sta izvedli skupinsko telovadbo našim stanovalcem.
Iskrena hvala Center za krepitev zdravja Metlika za sodelovanje.
Naši stanovalci so vaje pridno izvajali in bili veseli obiska.