ADHD coach

ADHD coach Podpora ljudem z ADHD. Skupno iskanje najboljših rešitev za spopadanje z vsakodnevnimi ADHD izzivi. IPHM IPHM (Mednarodni praktiki holistične medicine).

Certificirana ADHD coachinja. Za vse, ki potrebujete nekoga na licu mesta. Ker vem, kako je, ko potrebuješ nekoga, da mu pokažeš, kako težava izgleda v živo. Coaching na domu in ne v pisarni. Ker je osebna ocena situacije pomembna.

17/06/2026

Za vse, ki želite malo bolj razumeti ali globlje vpogledati, kaj se dogaja v ADHD umu.

Trenutno dostopen dokumentarni film na BBC Earth;

S2E1: Inside the Autistic mind: Inside our ADHD Minds. Predvajan v torek 16. 6. 2026 ob 7:45. Na voljo z opcijo pogled nazaj (v večini plačljiva). S slovenskimi podnapisi.

Morda pa vam bo pomagal bolje razumeti dnevne borbe posameznikov z ADHD. 🥰

Dokumentarec je na plačljivo zahtevo dostopen tudi pri nekaj drugih ponudnikih.



P. S. navedeno ni oglaševanje je le posredovana informacija zaznane kakovostne vsebine, ki je pod doličenimi pogoji dostopna tudi na TV.

Ko pri osebah z ADHD stranski opravki prevzamejo vajeti 🚧ALI"Kako pri zdravem telesu sem se znašel v garaži?"Pri motnji ...
07/05/2026

Ko pri osebah z ADHD stranski opravki prevzamejo vajeti 🚧

ALI

"Kako pri zdravem telesu sem se znašel v garaži?"

Pri motnji pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD) je pogosta težava, da posameznika med izvajanjem glavne naloge "premamijo" stranska opravila (t. i. side‑quests) - to so nenadna odvrnitev pozornosti od glavne naloge, nov mini impulzivni projekt ali premiki k lažji, bolj zadovoljujoči dejavnosti, zaradi česar le ta začetega ne dokonča.

Neurobiološko to pojasnjujemo z oslabljenim delovanjem mrež, odgovornih za selektivno pozornost in izvršilne funkcije (delovni spomin, načrtovanje, inhibicija impulzov), ter z motnjami pri regulaciji dopamina, ki zmanjšajo sposobnost vzdrževanja motivacije za monotone ali daljše naloge.🥱

Posledice so neizpolnjene obveznosti, občutki krivde, zmanjšana produktivnost in vsekakor lahko to vpliva tudi na slabšanje medosebnih odnosov. Pomembno je razlikovati impulzivno preusmeritev osredotočenosti (trenutni motilec) od kronične razpršenosti; oboje pogosto sobiva pri ADHD.

Kako naprej oz. nazaj? 🤓

Razčleni nalogo: razdeli glavno nalogo na kratke, konkretne manjše zalogaje (5–15 minut).
Lahko uporabimo pomodoro tehniko: 25 minut fokusa, nato kratek premor
Nalogo, sploh učenje izvajaj tako, da v tvoji bližini ni sprožilcev, ki bi ti predstavljali priložnost, da te zmotijo in premamijo.
Pri delu se posluži nekoga, ki bo delal s teboj ali pa vsaj istočasno nekaj drugega na "dosegu" tvojega očesa, kar ti bo dajalo zagon. 😊👥

ADHD coach tukaj pomaga na način, da spremlja situacijo pomaga identificirati sprožilce in optimizira strategije.

Skupaj z ADHD coachem naredi majhne spremembe za velike izboljšave.

15/02/2026

Prijateljica je izdala zgodbo, ki jo je pisalo življenje. Vse dobro ToSoul, Simona Topolovec 🥰

22/01/2026

🧠 Delite več osebnih informacij, kot je "primerno" /bi želeli? – zakaj se zgodi in kaj pomeni

V določenem trenutku ali odnosu delite več osebnih informacij, kot je običajno. Pri ADHD to ni stvar neprimernosti ali pomanjkanja socialnih veščin, temveč posledica načina delovanja možganov.

Tukaj so pogosto prisotni:👇

⚡impulzivnost – misel "skoči" v besede, brez vmesnega “filtra”,

⚖️težave z regulacijo pozornosti in samonadzora,

🔗močna želja po povezanosti in avtentičnosti,

❤️‍🔥čustvena odprtost in intenzivno doživljanje.

Zato se lahko zgodi, da:

-poveste preveč, prehitro,

-delite osebne zgodbe v nepravem kontekstu,

-šele kasneje opazite, da ste šli "predaleč".

Pomembno je poudariti:
👉 Prekomerno deljenje pri ADHD ni namerno in ni znak pomanjkanja spoštovanja.
Gre za nevrološko pogojeno razliko v regulaciji impulzov in socialnega tempa.

💡 Kaj pomaga?

💖zavedanje vzorcev ("to se mi dogaja, ko sem vznemirjen/a"),

🗣️upočasnjevanje pogovora,

⛔vnaprej dogovorjene meje (kaj delim in s kom),

🤗sočutje do sebe – sram ne pomaga, razumevanje pa.

Če se v tem prepoznate: niste "preveč".
Vaši možgani samo drugače iščejo stik.🤝

💛 Ugajanje drugim pri ADHD – zakaj te izčrpava (in kako začeti drugače)Veliko odraslih z ADHD razvije navado ugajanja dr...
19/01/2026

💛 Ugajanje drugim pri ADHD – zakaj te izčrpava (in kako začeti drugače)

Veliko odraslih z ADHD razvije navado ugajanja drugim. Zakaj?
Ker prinaša hitro olajšanje: manj konfliktov, več sprejetosti, več občutka, da smo »dovolj«.

A ta strategija ima ceno.

Dolgotrajno ugajanje drugim pogosto vodi v:
⚠️ kronično utrujenost in izgorelost
⚠️ zanemarjanje lastnih potreb
⚠️ občutek, da te drugi jemljejo za samoumevnega

Če ob besedi »lahko« v telesu začutiš napetost, pritisk ali nelagodje, je to pomemben signal. Tvoje telo pogosto ve prej kot tvoj um.

👉 Učenje postavljanja mej, asertivnega izražanja in zavestnega »ne« ni sebičnost.
Je skrb zase. In pri ADHD – nuja, ne razkošje.

Majhni koraki štejejo. In pri tem nisi sam/a. 🌱

Naučite se prepoznati vzorce ugajanja in jih postopoma nadomestiti z bolj podporno, trajnostno strategijo.

🔍 Ali se vam pogosto "zatakne" pri odločanju? Morda gre za več, kot le (pre)dolg premislek.Nedavna študija, predstavljen...
12/01/2026

🔍 Ali se vam pogosto "zatakne" pri odločanju? Morda gre za več, kot le (pre)dolg premislek.

Nedavna študija, predstavljena v European Psychiatry (2025), je razdelala pogosto spregledan simptom pri odraslih z ADHD: paraliza odločanja. To je občutek preplavljenosti in nezmožnosti sprejemanja odločitve zaradi preobširnega nabora možnosti ali samo negotovosti.

Raziskava je pokazala zaskrbljujoče podatke:
• 82 % udeležencev z ADHD se pogosto sooča s težavami pri odločanju.
• 74 % jih poroča, da neodločnost privede do odlaganja pomembnih življenjskih izbir (kariera, finance).
• 61 % jih je zamudilo priložnosti v osebnem in poklicnem življenju zaradi te paralize.

Zakaj se to dogaja? Glavni vzrok je povezan z izvršilnimi funkcijami – možganskimi procesi za načrtovanje, organizacijo in izbiro. Ko ti procesi niso sinhronizirani, postane vsaka odločitev ogromen zalogaj.

🤝 Skupaj razvijamo:
• Strukturo in sisteme za poenostavljeno sprejemanje vsakodnevnih odločitev.
• Strategije za zmanjšanje preplavljenosti (npr. omejitev izbire, uporaba pravila 2 minut...).
• Veščine obvladovanja negotovosti in strahu pred napako.

Če se prepoznate v tem vzorcu pogostega odlašanja, prelaganja in frustracije, veste, da ni vaša krivda – gre za del izzivov ADHD, s katerimi se da delati. 👍

✍️ Pri sprejemanju katerih odločitev se vam najbolj zatika? Delite v komentarjih.



Vir: Oroian, B. A., Nechita, P., & Szalontay, A. (2025). ADHD and Decision Paralysis: Overwhelm in a World of Choices. European Psychiatry, EPP048. doi: 10.1192/j.eurpsy.2025.406

"Ko je možnosti izbire preveč"

11/01/2026

Danes je v nabiralnik prišlo zanimivo vprašanje. In res ugotovim, da ga je dobro pojasniti😊

❓"Kako pa vi sploh delate?"
ADHD coach dela z osebo ena na ena in nudi praktično, strukturirano podporo pri vsakodnevnih izzivih, povezanih z ADHD. Pomaga pri organizaciji časa, postavljanju prioritet, ohranjanju fokusa, gradnji rutin ter razvoju strategij, ki so prilagojene posameznikovemu načinu razmišljanja.

Coaching je usmerjen v cilje, rešitve in konkretne korake, ki posamezniku pomagajo bolje izkoristiti svoje močne strani.

Torej:
👉gre za celosten pristop 🔠⭕

👉Coach ni v pisarni, ker dela pri vas doma🏢
(izključno na željo so na voljo tudi druge opcije; v pisarni, videoklic, telefonski klic...)

👉izključno osebni pristop-pomembno je, da se coach in posameznik spoznata in da skupaj predelata vse, kar je za stranko pomembno.

11/01/2026

😑Nizka morala pri ADHD: občutek izgube nadzora nad lastnim življenjem -
🛂🛳️ potnik v lastnem življenju

Pri ADHD se nizka morala pogosto ne kaže kot pomanjkanje motivacije, temveč kot globok občutek odtujenosti od lastnih odločitev.

🛣️Posameznik ima lahko vtis, da življenje "poteka mimo njega”, kot da je opazovalec namesto aktivni udeleženec.

Ta izkušnja je tesno povezana z izvršilnimi funkcijami: težavami pri načrtovanju, vzdrževanju smeri in pretvarjanju namer v dejanja. Posledično se kopičijo neuspešne izkušnje, ki postopoma spodkopavajo samozaupanje in notranji občutek kompetentnosti.

⚖️🪨Razumevanje tega procesa je ključno. Nizka morala pri ADHD ni osebna pomanjkljivost, temveč predvidljiv psihološki odziv na dolgotrajno kognitivno obremenitev.

❤️‍🩹Pravi napredek se začne tam, kjer posamezniku ponovno pomagamo vzpostaviti občutek vpliva, strukture in smisla❤️‍🩹

11/01/2026

🔊 Ko ti glavo preplavi drugim "neslišen" zvok.

Če imaš ADHD, verjetno poznaš ta občutek: rahel brenčeč zvok, oddaljeno kapljanje ali komaj zaznaven šum postane nemogoče prezreti. Medtem ko okolica zaznava tišino, tvoji možgani doživljajo pravo senzorično preobremenitev.

To ni pretiravanje ali domišljija. Gre za drugačno senzorično obdelavo, pri kateri možgani težje filtrirajo ozadje. Majhen zvok lahko hitro ugrabi pozornost, zmoti fokus in zahteva takojšnjo reakcijo.

Pomembno je vedeti:
👉 zvok je še kako resničen
👉 utrujenost zaradi stalnega prilagajanja je resnična
👉 iskanje tišine ni razvajanje, ampak skrb zase

🎧 Dovolite si prilagoditve, ki vam pomagajo (tišina, slušalke, čepki, "loops").

💬 Kateri “čuden” zvok te je nazadnje najbolj zmotil?

Address

Ptuj

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when ADHD coach posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category