Jan’s

Jan’s Jan’s - zasebna fizioterapija, masaže in kozmetika.

Nazaj v šport? Telo morda še ni tam, kjer ste ostali.Po poletju, dopustu ali daljšem premoru se pogosto želimo čim hitre...
31/08/2026

Nazaj v šport? Telo morda še ni tam, kjer ste ostali.

Po poletju, dopustu ali daljšem premoru se pogosto želimo čim hitreje vrniti v star ritem treningov. Kondicija in predvsem toleranca mišic, tetiv in sklepov na obremenitev pa se lahko med premorom spremenita.

Zato ob prehitri vrnitvi pogosto srečujemo:

→ mišične natege, predvsem v mečih, zadnjih stegenskih mišicah in dimljah
→ preobremenitvene težave tetiv, pogosto Ahilove ali patelarne
→ bolečine v kolenu in gležnju

Težava pogosto ni šport sam, ampak prevelik preskok v obremenitvi – preveč treningov, kilometrov, šprintov ali skokov v prekratkem času.

Zato naj bo vrnitev postopna. Telesu pustite čas, da se ponovno prilagodi na intenzivnost, ki jo je pred premorom že zmoglo.

Če pa se pojavi bolečina, ki vztraja, se stopnjuje ali omejuje gibanje, je smiselno preveriti njen vzrok.

Nazaj v šport? Postopno.
Vaše telo vam bo hvaležno.

🎒 Je šolska torba pravilno nastavljena?Pri šolski torbi ni pomembna samo njena teža. Pomembno je tudi, kako je nameščena...
27/08/2026

🎒 Je šolska torba pravilno nastavljena?
Pri šolski torbi ni pomembna samo njena teža. Pomembno je tudi, kako je nameščena na otrokovem hrbtu in kako je vsebina v njej razporejena.
Torba naj se nosi na obeh ramenih, naj bo čim bližje hrbtu in naj ne visi prenizko. Težje učbenike in predmete je smiselno zložiti bližje hrbtu, lažje pa bolj navzven.
Zakaj?
Če torba visi prenizko, je oddaljena od telesa ali je breme neenakomerno razporejeno, se mora otrok med hojo temu prilagajati. To lahko pomeni drugačen položaj trupa, več mišičnega dela ter posledično več utrujenosti ali nelagodja.
Vendar šolska torba ni celotna zgodba.
Otroško telo potrebuje predvsem gibanje, menjavanje položajev in raznolike obremenitve. Zato poleg torbe spremljajmo tudi, koliko časa otrok sedi in koliko priložnosti ima čez dan za spontano gibanje, igro in šport.
👉 Podrsajte in preverite, kako lahko torbo pravilno nastavite in napolnite.
Če pa otrok pri nošenju torbe pogosto občuti bolečino ali nelagodje oziroma opažate spremembe pri drži ali gibanju, je smiselno preveriti vzrok tudi s fizioterapevtom.

🎒 3 STVARI, NA KATERE BODITE POZORNI OB VRNITVI V ŠOLOZačetek šole pomeni tudi več sedenja, nošenja šolske torbe in manj...
25/08/2026

🎒 3 STVARI, NA KATERE BODITE POZORNI OB VRNITVI V ŠOLO

Začetek šole pomeni tudi več sedenja, nošenja šolske torbe in manj spontanega gibanja. Prav zato je dobro opazovati, kako se otrokovo telo prilagaja na nov ritem.

1. Kako otrok sedi 🪑
Ni treba, da sedi ves čas popolnoma vzravnano. Bolj pomembno je, da položaje pogosto menja in ne preživi več ur sključen v istem položaju.

2. Kako nosi šolsko torbo 🎒
Naramnici naj uporablja na obeh ramenih, torba pa naj bo čim bližje hrbtu. Bodite pozorni, če se zaradi nje nagiba naprej ali na eno stran.

3. Koliko se po pouku giba 🏃
Po več urah sedenja telo potrebuje gibanje. Tek, igra, kolesarjenje, plezanje ali šport pomagajo ohranjati moč, gibljivost in dobro telesno funkcijo.

In še nekaj pomembnega:
Če otrok pogosto omenja bolečine v križu, vratu ali ramenih, se izogiba določenim gibom ali opazite izrazito spremembo drže, tega ni treba pripisati samo »slabi drži«.

👉 Če vas karkoli skrbi, lahko držo in gibanje otroka preverimo tudi pri fizioterapevtu.

🦵 Zakaj se ponoči pojavijo krči v mečih?Se zbudiš sredi noči, ker se mišica v mečih nenadoma močno skrči in zaboli?Nočni...
17/08/2026

🦵 Zakaj se ponoči pojavijo krči v mečih?

Se zbudiš sredi noči, ker se mišica v mečih nenadoma močno skrči in zaboli?

Nočni krči v mečih so zelo pogosti in običajno trajajo od nekaj sekund do nekaj minut. Čeprav jih pogosto povezujemo samo s pomanjkanjem magnezija, razlog ni vedno tako preprost.

Na njihov pojav lahko vplivajo:

→ večja telesna obremenitev ali intenzivna vadba
→ dolgotrajno sedenje ali stanje
→ utrujenost mišic
→ dehidracija in v nekaterih primerih neravnovesje elektrolitov
→ določena zdravila ali zdravstvena stanja
→ včasih pa jasnega vzroka sploh ne najdemo

Kaj narediti, ko te zagrabi krč?

Mišico poskusi nežno raztegniti – iztegni koleno in stopalo oziroma prste povleci proti sebi. Pomagata lahko tudi kratek sprehod in nežna masaža meča.

💡 Če se krči pogosto ponavljajo, so zelo boleči, trajajo dlje časa ali jih spremljajo otekanje, šibkost oziroma drugi simptomi, jih ni dobro samo ignorirati.

Ponavljajoči se krči so lahko znak, da je smiselno pogledati širše – obremenitve, gibljivost, mišično funkcijo in druge možne vzroke.

🤎 V JAN’S vam lahko pomagamo oceniti stanje in poiskati ustrezne nadaljnje korake.

📞 041 99 33 16

👧 Kdaj otrokova slaba drža ni več samo trenutna?Otroci se ne držijo ves čas »pravilno« – in tudi ni treba, da se.Med ris...
10/08/2026

👧 Kdaj otrokova slaba drža ni več samo trenutna?

Otroci se ne držijo ves čas »pravilno« – in tudi ni treba, da se.

Med risanjem se sključijo nad mizo, med igro sedijo v najrazličnejših položajih, na kavču se zvijejo po svoje …

En slab položaj še ne pomeni slabe drže.

Pomembneje je opazovati, ali se isti vzorec ponavlja vedno znova.

Kdaj se otroci pogosto držijo slabše?

✏️ Pri risanju, pisanju in učenju
Dolgo gledanje navzdol in neustrezna višina mize ali stola hitro spremenita položaj telesa.

📚 Pri branju
Še posebej, kadar otrok dalj časa bere sključen ali leže v neugodnem položaju.

🛋️ Med počivanjem ali gledanjem risank
Na mehki podlagi telo hitro »zleze« v položaj, ki je udoben, ni pa primeren za daljši čas.

🧩 Pri igri na tleh
Sedenje vedno na isti strani, spodvitih nog ali v istem položaju samo po sebi ni nujno težava – pozorni pa smo, če otrok vedno izbira isti položaj.

Kdaj je vredno postati pozoren?

Če podobno držo opazite tudi med hojo, stanjem in različnimi aktivnostmi.

Na primer:

→ eno ramo je pogosto višje
→ trup je nagnjen na isto stran
→ otrok vedno sedi na podoben način
→ težko vzdržuje pokončen položaj
→ opazite izrazitejšo asimetrijo
→ pojavljajo se bolečine v hrbtu, vratu ali ramenih

🤎 Ne iščemo popolne drže. Iščemo telo, ki se zna gibati, prilagajati in brez težav menjavati položaje.

Če določen vzorec vztraja ali se pojavijo bolečine, je smiselno preveriti, kaj je v ozadju.

JAN’S
FIZIOTERAPIJA · KOZMETIKA · MASAŽE
Gallusovo nabrežje 8, 1310 Ribnica, Slovenija
Email: [email protected]
Telefon: +386 (041) 993-316

Delovni čas: Naš urnik je prilagodljiv glede na predhodni dogovor s strankami. Na storitve se je potrebno predhodno naročiti na tel.: 041 99 33 16.

💻 Delo od doma se sliši udobno.Za hrbtenico pa pogosto ni.Če te po nekaj urah začnejo boleti križ, vrat ali ramena, razl...
03/08/2026

💻 Delo od doma se sliši udobno.

Za hrbtenico pa pogosto ni.

Če te po nekaj urah začnejo boleti križ, vrat ali ramena, razlog morda ni v količini dela, ampak v vsakodnevnih navadah, ki jih večina sploh ne opazi.

🛋️ 1. Kavč ni pisarniški stol.

Morda je udoben za gledanje filma, ni pa najboljša izbira za večurno delo. Mehka podlaga telesu ne nudi dovolj opore, zato se obremenitev hitro prenese na križ in vrat.

⏰ 2. Predolgo ostaneš v istem položaju.

Ni težava samo sedenje – težava je, da sedimo predolgo.

💡 Že 2 minuti gibanja vsakih 30–45 minut lahko zmanjšata napetost in razbremenita hrbtenico.

💻 3. Prenosnik je prenizko.

Ko je zaslon prenizek, glava nezavedno potuje naprej. Posledica so večja obremenitev vratu, napeta ramena in pogosto tudi glavoboli.

Včasih pomaga že preprosta sprememba – prenosnik postavi višje in uporabljaj zunanjo tipkovnico.

Majhne spremembe lahko naredijo veliko razliko.

Če pa se bolečine kljub temu ponavljajo, je pomembno poiskati njihov pravi vzrok, ne le lajšati simptomov.

👉 V JAN’S vam pomagamo odkriti vzrok težav in pripravimo terapijo, prilagojeno vašemu telesu in načinu življenja.

JAN’S
FIZIOTERAPIJA · KOZMETIKA · MASAŽE
📍 Gallusovo nabrežje 8, 1310 Ribnica, Slovenija
📧 [email protected]
📞 +386 (041) 993-316

Delovni čas:
Naš urnik je prilagodljiv glede na predhodni dogovor s strankami.
Na storitve se je potrebno predhodno naročiti na tel.: 041 99 33 16

TENIŠKI KOMOLEC – POŠKODBA, KI JO IMA VEČ PISARNIŠKIH DELAVCEV KOT TENISAČEVKo slišimo izraz teniški komolec, večina naj...
27/07/2026

TENIŠKI KOMOLEC – POŠKODBA, KI JO IMA VEČ PISARNIŠKIH DELAVCEV KOT TENISAČEV

Ko slišimo izraz teniški komolec, večina najprej pomisli na šport.

Resnica pa je nekoliko drugačna.

Veliko pogosteje ga srečamo pri ljudeh, ki vsak dan delajo za računalnikom, uporabljajo miško, tipkajo ali izvajajo ponavljajoče se gibe z roko.

Zakaj?

Ker se mišice in tetive na zunanji strani podlakti zaradi dolgotrajne obremenitve postopoma preobremenijo.

Najpogostejši znaki so:
✔️ bolečina na zunanji strani komolca,
✔️ bolečina pri stisku roke ali dvigu skodelice,
✔️ zmanjšana moč prijema,
✔️ neprijeten občutek pri tipkanju ali delu z miško.

Veliko ljudi misli, da bo pomagalo le počivati.

Počitek lahko začasno ublaži težave, vendar pogosto ni dovolj. Če ne odpravimo vzroka preobremenitve, se bolečina rada vrača.

S pravilno fizioterapevtsko obravnavo lahko zmanjšamo bolečino, izboljšamo funkcijo roke in pomagamo, da se težava ne ponavlja.

Če te komolec boli že nekaj časa ali te ovira pri vsakodnevnih opravilih, ne čakaj, da mine sam od sebe.

JAN’S
FIZIOTERAPIJA · KOZMETIKA · MASAŽE
📍 Gallusovo nabrežje 8, 1310 Ribnica, Slovenija
📧 Email: [email protected]
📞 Telefon: +386 (041) 993-316

Delovni čas:
Naš urnik je prilagodljiv glede na predhodni dogovor s strankami.
Na storitve se je potrebno predhodno naročiti na tel.: 041 99 33 16

ZAKAJ PLAVANJE NE POMAGA VEDNO PRI BOLEČINAH V KRIŽU?“Pojdi plavat, pa bo bolje.”Ta nasvet pogosto slišimo. Včasih res p...
24/07/2026

ZAKAJ PLAVANJE NE POMAGA VEDNO PRI BOLEČINAH V KRIŽU?

“Pojdi plavat, pa bo bolje.”

Ta nasvet pogosto slišimo. Včasih res pomaga, vendar ni univerzalna rešitev.

Zakaj?

Ker niso vse bolečine v križu enake.

Če je vzrok v preobremenjenih mišicah ali pomanjkanju gibanja, lahko plavanje res zmanjša napetost in izboljša gibljivost.

Če pa je vzrok drugje – na primer draženje živca, določene težave z medvretenčno ploščico ali nepravilna tehnika plavanja – se lahko bolečina celo okrepi.

Pomembna je tudi izbira plavalnega sloga.

🏊 Prsno plavanje z glavo nad vodo pogosto dodatno obremeni vrat in ledveni del hrbtenice.

🏊 Hrbtno plavanje ali sproščeno plavanje z obrazom v vodi sta za marsikoga prijaznejši možnosti.

Najpomembneje pa je to:

👉 Ne zdravimo vseh bolečin enako. Zdravimo njihov vzrok.

Zato je pred izbiro vaj ali aktivnosti smiselno ugotoviti, zakaj je do bolečine sploh prišlo.

Če vas križ boli že dlje časa ali se težave po plavanju celo povečajo, je to znak, da telo potrebuje drugačen pristop.

JAN’S
FIZIOTERAPIJA · KOZMETIKA · MASAŽE
📍 Gallusovo nabrežje 8, 1310 Ribnica, Slovenija
📧 [email protected]
📞 +386 (041) 993-316

Delovni čas:
Naš urnik je prilagodljiv glede na predhodni dogovor s strankami.
Na storitve se je potrebno predhodno naročiti na tel.: 041 99 33 16

3 NAPAKE NA LEŽALNIKU, ZARADI KATERIH TRPI KRIŽPo dnevu na plaži vas boli križ?Morda ni krivo plavanje ali dolga vožnja,...
20/07/2026

3 NAPAKE NA LEŽALNIKU, ZARADI KATERIH TRPI KRIŽ

Po dnevu na plaži vas boli križ?

Morda ni krivo plavanje ali dolga vožnja, ampak položaj, v katerem več ur počivate.

☀️ 1. Predolgo ležanje v istem položaju

Ko več ur ostanemo skoraj negibni, se mišice sprostijo, sklepi pa otrdijo. Ko vstanemo, se pogosto pojavi občutek zategovanja ali bolečine.

Nasvet: Vsakih 30–60 minut se sprehodite ali naredite nekaj razteznih gibov.

☀️ 2. Ležalnik brez opore za ledveni del

Če spodnji del hrbta nima ustrezne opore, je hrbtenica dlje časa v neugodnem položaju, kar lahko poveča obremenitev mišic in sklepov.

Nasvet: Pod ledveni del si položite zvito brisačo za dodatno oporo.

☀️ 3. Hiter skok v aktivnosti

Po večurnem poležavanju telo ni pripravljeno na odbojko, tek ali dvigovanje težjih stvari.

Nasvet: Pred aktivnostjo naredite nekaj minut hoje in razgibavanja.

Bolečina po dnevu na plaži ni nekaj, kar bi morali sprejeti kot normalno.

Če se težave ponavljajo ali trajajo tudi po dopustu, je smiselno poiskati pravi vzrok. Z ustreznim pregledom in fizioterapijo lahko pogosto preprečimo, da bi manjša težava postala dolgotrajna.

JAN’S
FIZIOTERAPIJA · KOZMETIKA · MASAŽE
📍 Gallusovo nabrežje 8, 1310 Ribnica, Slovenija
📧 Email: [email protected]
📞 Telefon: +386 (041) 993-316

Delovni čas:
Naš urnik je prilagodljiv glede na predhodni dogovor s strankami.
Na storitve se je potrebno predhodno naročiti na tel.: 041 99 33 16

Zakaj te boli kolk med hojo?Bolečina v kolku med hojo je pogosto povezana z eno od teh treh stvari:1️⃣ Šibkost stranskih...
13/07/2026

Zakaj te boli kolk med hojo?

Bolečina v kolku med hojo je pogosto povezana z eno od teh treh stvari:

1️⃣ Šibkost stranskih stegenskih mišic (gluteus medius)
Ko te mišice ne držijo bokov stabilno, kolk pri vsakem koraku “pade” na eno stran – to sčasoma povzroči obremenitev in bolečino.

2️⃣ Omejena gibljivost kolčnega sklepa
Če kolk ne more skozi celoten obseg giba, telo najde nadomestne poti – pogosto preko križa ali kolena, ki potem prevzameta preveč.

3️⃣ Preobremenitev tetiv ob kolku
Predvsem pri tistih, ki veliko hodijo ali tečejo, se lahko vname tetiva na zunanji strani kolka (t. i. sindrom velikega trohantra).

Vedno iščemo pravi vzrok težave – šele takrat lahko rehabilitacija resnično deluje.

Če te kolk moti pri hoji, smo tu, da ugotovimo, zakaj.

📍 JAN’S Fizioterapija, Ribnica
🌐 www.jans.si

Address

Gallusovo Nabrežje 8
Ribnica
1310

Telephone

+38641993316

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Jan’s posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Jan’s:

Shortcuts

Share

Category