PhDr. Pavol Hudec - športový mentálny koučing

08/06/2024

https://youtu.be/qyNm-9IAV70?feature=shared

NIEČO PRE VÁS MÁM

Môj nový projekt je na svete.

Všetky podrobnosti nájdeš v tomto videu.

Budem rád za tvoj názor či v komentári alebo správe.

Začíname, nájdeš nás na všetkých platformách pod názvom MENTALkUžívaj...

06/02/2022

https://www.obcasnecas.ukf.sk/2022/02/mentalny-kouc-spravne-psychicke-nastavenie-zohrava-dolezitu-ulohu-v-dosahovani-dobrych-sportovych-vykonov/

Dobrý športovec by mal mať okrem kondície aj správne nastavené mentálne zdravie. K dosahovaniu psychickej pohody pomáha mentálny koučing, ktorý je v oblasti športu čoraz viac vyhľadávaný. O filozofii koučovania porozprával certifikovaný mentálny…

01/12/2020

🖐️Mať v ruke nie je to isté ako mať po ruke.

Ak aj v ruke máš, závisí, čo v nej máš, resp. ako efektívne to vieš v konkrétnej situácii využiť.

INSIDE OUT
... ⬆️
⬅️❤️➡️... ⬇️

* dve skryté gramatické chyby v texte 🙈

05/06/2020

☀️☁️Čo myslíte, je pravda že väčšina ľudí si pamätá skôr svoje neúspechy ako úspechy? ❓Ak by to bola pravda, čo sa za ňou skrýva?
Veľkú rolu zohráva spôsob výchovy, učenia, riadenia, ktorý je v našej kultúre zaužívaný.
🔖Nálepkovanie, hodnotenie typu: Toto si spravil zle! Toto sa ti nepodarilo! Zasa si to pokazil! Radšej to nerob! Si neschopný! Nemáš na to!.... Z celej situácie, ktorá mala určite aj množstvo pozitív jednou vetou spravíme kompletné negatívum, bez možnosti nájdenia budúceho riešenia, zlepšenia, udržateľnosti a vyzdvihnutia toho, čo konkrétne spravil/a správne.
Náš mozog🧠 sa vyznačuje práve tým, že si lepšie pamätá situácie, ktoré doprevádzajú silné emócie.
Keď väčšinu situácii navlečieme do všeobecne negatívnej emočnej bubliny, tak následne máme problém v nej vidieť pozitívum.
👥Poznáte slogan? "Vysoká emócia, nízka inteligencia." Podľa môjho názoru sa to stáva preto, že častokrát hodnotíme pod vplyvom emócií, ktoré nám buď príliš negatívne alebo naopak pozitívne skresľujú realitu.
💡Môj tip je snažiť sa dodržať odstup od konkrétnej situácie, pozrieť sa na ňu z "vtáčej perspektívy", byť taký nezainteresovaný orol 🦅 pozorovateľ. To nám umožní vidieť situáciu z rôznych uhlov pohľadu a my na základe toho, dokážeme reagovať uvedomelejšie.
Pekný deň Vám prajem ✌️

02/06/2020

🛑Nadváha a obezita sú definované ako "neobvyklá alebo nadmerná akumulácia tuku, ktorá môže poškodiť zdravie".

⁉️Aké príčiny vedú k hromadeniu tuku?

❗Nízka úroveň pohybovej aktivity nedodržiavanie odporúčaní WHO aspoň 150 min PA za týždeň pre dospelého človeka a 60 min PA za deň pre dieťa.

❗Nadmerný energetický príjem na úkor energetického výdaju.

❗Nekvalitná, neplnohodnotná strava, obsahujúca príliš veľa chemicky spracovaných potravín, jednoduchých resp. rýchlych cukrov, nízkeho obsahu vlákniny tzn. deficit zeleniny, ovocia a strukovín, deficit vitamínov a minerálov najmä D3, Omega3, Horčík, Zinok, Vitamín C, B komplex a skupina vitamínov rozpustná v tukoch A, D, E, K.

❗💤Nedostatok spánku, regenerácie psychických a fyzických síl a rešpektovania biorytmov - chodiť spať a prebúdzať sa v rovnakú hodinu, spať v úplnej tme⚫

❗Stres💢 - nadmerná produkcia kortizolu a adrenalínu 💥

❗Nízka sebahodnota🙄 a 😔sebavedomie.

📊Ak chceš vedieť ako si na tom s obezitou ty, existuje Index telesnej hmotnosti (BMI), ktorý sa bežne používa na klasifikáciu nadváhy a obezity u dospelých.

📍✒️WHO definuje nadváhu ako BMI rovnú alebo vyššiu ako 25 a obezitu ako BMI rovnú alebo vyššiu ako 30.
Ak disponuješ väčším svalovým objemom, tak pre teba Index BMI nebude relevantný prostriedok.

⁉️Svoj BMI index zistíš, keď vydelíš svoju hmotnosť v kg mocninou tvojej výšky v metroch (kg/m2).

➗Teraz si zistil svoj aktuálny stav. ®️

❓Aký máš zo seba pocit?

🔸Si spokojný so svojou BMI hodnotou?
🔸Ak nie, aká hodnota by bola pre teba prijateľná?
🔸Predstav si, že si ju dosiahol, ako sa cítiš?
🔸Čo sa zmenilo?
🔸Ako vyzeráš?
🔸Ako ťa vníma okolie?
🔸Aké máš možnosti dosiahnuť ju?
🔸Kedy by si chcel ten želaný stav mať?
🔸Aké sú prostriedky k jeho dosiahnutiu?
🔸Ktoré z nich si vyberieš?
🔸Ako bude vyzerať tvoj deň od prebudenia, po čas, kedy pôjdeš spať?

♻️Ak stále budeš robiť to isté, stále budeš dostávať to isté. Zasej nové činnosti, získaš nové možnosti. 🔀✅

28/05/2020

🌊🤯Do nášho mozgu prúdi v každej sekunde približne osem miliónov informácií. No väčšine z nich nevenujeme pozornosť.
❓Prečo?
Pretože mozog ich nepovažuje za dôležité.🚮
🧬V našom mozgu existujú tzv. filtre Retikulárneho aktivačného systému, ktoré väčšinu informácií prichádzajúcich do mozgu triedia a do vedomia vpustia iba tie, pre organizmus najdôležitejšie.
⚕️Zväčša sú to tie, ktoré nám pomáhajú prežiť a naplniť ciele.
❓Podľa čoho vedia filtre RAS, ktoré informácie sú pre nás dôležité a ktoré naopak nepotrebujeme?
⏩Vpúšťajú informácie, ktoré si neustále predstavujeme, vizualizujeme, jednoducho sme v súlade s nimi.
Skratka to, čo mozgu zadáme a akými obrazmi ho "kŕmime", také riešenia nám dá.
⏩Ak mu budeme dávať obrazy🏡 krásneho domova, 👩‍❤️‍👨šťastných vzťahov, 💼vysnívanej práce či želaných 🏅športových výkonov, bude pracovať na tom, aby sme ich dosiahli.
No ak ho budeme zásobovať ❌negatívnymi, ☢️stresovými, depresívnymi obrazmi, čo myslíte, že sa stane?
🔁Naplnia sa.

24/05/2020

🙆‍♂️🙆" Som unavený/á. Nič sa mi nechce. Nič ma nebaví."
👁️‍🗨️To, že sme často unavení aj napriek tomu, že v danom dni sme nič náročné nerobili môže byť známkou toho, že nám "dochádzajú baterky".
❓Ako sa to môže stať? Častokrát k tomu vedú činnosti a rozhodnutia, ktoré negatívne vplývajú na našu funkciu organizmu. V našich dňoch prevládajú činnosti, ktoré nám berú energiu, čím sa náš organizmus dostáva do fyzického a mentálneho deficitu. Preto sa cítime "pod psa".
🔋Ako sa môžeme energeticky dobiť?
▪️Zmeniť denný harmonogram a zaradiť doňho aktivity, ktoré majú pozitívny vplyv na funkciu organizmu.
▪️Prehodnotiť svoj spánkový režim, ktorý má výrazný vplyv na regeneráciu organizmu.
▪️Zamyslieť sa nad zložením vlastného jedálnička a pitného režimu.
▪️V rámci rodinných/pracovných/priateľských vzťahov komunikovať tým štýlom, akým vyžadujeme, aby druhá strana komunikovala s nami.
🔀Zmena je začiatkom zmeny. Súbor malých zmien sa z dlhodobého hľadiska pretaví do jednej VEĽKEJ. Zdravie/Práca/Šport/Vzťahy - ŽIVOT

Peknú nedeľu Vám prajem ✌️

18/05/2020

Za 90% dlhodobého šťastia vonkajší svet nemôže, zodpovednosť preberá náš 🧠 mozog resp. spôsob, akým náš mozog tento svet spracováva.
Len 25% nášho pracovného úspechu je predurčené mierou IQ, ale 75% je ovplyvňované mierou optimizmu.
Náš mozog pracuje v pozitívnom nastavení výrazne lepšie a efektívnejšie.

❓Čo myslíte, koľko % z bežného dňa je Váš mozog v pozitívnom nastavení? 😊

16/05/2020

⏩Váš záujem o recept resp. jedlo, z mojej kuchyne som zrealizoval.

🥮 Vybral som pre Vás môj obľúbený koláč 🥧.

❓Aké suroviny som použil?
🔸 mrkva 3-4ks 🥕
🔸 vajíčka 3ks🥚
🔸 špaldová múka 100g
🔸 ovsené vločky 100g
🔸 proteín 60g
(podľa vlastnej voľby - ja som
dal čokoládovo-kokosový)
🔸 sójové mlieko cca 1,5 - 2dcl
🔸 škorica 2 ČL
🔸 85% čokoláda
🔸 kokos na posypanie formy

⚖️Nutričné hodnoty celého obsahu 1700Kcal:
🔹Bielkoviny 110g
🔹Sacharidy 181g
z toho cukry 12g
🔹Tuky 62g
Nasýtené mastné kyseliny 22g
🔹Vláknina 42g

PS: Vy, ktorí máte radi sladké, odporúčam pridať med, alebo trstinový cukor.

👉Prajem peknú sobotu ☀️

14/05/2020

❎Nečakané, neplánované a často krát aj nechcené situácie môžu byť pre nás práve rozhodujúce, prelomové a niečím prínosné.

Akú skúsenosť máte s týmto typom situácii vo vašich životoch vy?

14/05/2020

🧠Náš mozog má rád stereotyp. Výsledkom toho je, že konkrétne činnosti, schopnosti a prežitky postupne ukladá do podvedomia, ktorého funkcia sa dá prirovnať k režimu autopilota v lietadle.
▪️To, aký prístup a postoj máme k jednotlivým prežitkom sa zrkadlí v kvalite a funkcií autopilota.
▪️S tým sa spája aj schopnosť odlepiť sa od zeme. Pretože pevná pôda pod nohami je pre nás istým spôsobom komfortná zóna.
👉Keď sa chceme nachádzať v našom DREAM móde, je potrebné, aby sme odlepili nohy od zeme, ako keď vzlietne lietadlo. Čím sa otvoríme možnosti k zmene a tá nám poskytne príležitosť nového vetra a následného pristátia v mieste, ktoré bude spĺňať naše požiadavky. 🙏