Zuzana Líšková - Jedzbystro

Zuzana Líšková - Jedzbystro Naučím Vás, ako sa zdravo a chutne stravovať a ako dosiahnuť požadované krivky, zdravie a ene Uvedomovala si, že by tak nemohla fungovať dlhodobo bez následkov.
(1)

Sama na vlastnej koži zažila totálne vyhorenie, vyčerpanie a stratu energie. Pochopila súvislosti medzi tým, čo je, a tým, ako sa cíti. „Strava mi zmenila telo a život. Jednoducho žijem to, čo jem, a mám viac energie ako pred 10 rokmi.“ Na základe osobnej skúsenosti začala Zuzana pomáhať ľudom a nastavovať u nich správne stravovacie návyky.

„Je úžasné sledovať, ako mnohí už v krátkom čase dosahuj

ú neuveriteľné pokroky. Mení sa ich život, ale najmä postoj k sebe. Keď vidím, ako sa čoraz lepšie cítia, nesmierne ma to napĺňa a obohacuje. Moja práca mi dáva obrovský zmysel a som za to vďačná.“

04/06/2026

🖤 Poznáte makový olej?

Makový olej sa získava lisovaním makových semien za studena. Je prirodzeným zdrojom nenasýtených mastných kyselín, najmä kyseliny linolovej (omega-6) a kyseliny olejovej (omega-9), a obsahuje aj vitamín E, ktorý patrí medzi antioxidanty.

Prečo ho mám rada?
✔️ dodá jedlu jemnú makovú chuť
✔️ obsahuje nenasýtené mastné kyseliny
✔️ je zdrojom vitamínu E
✔️ výborne sa hodí do studenej kuchyne, kaší, šalátov či zdravých dezertov

Dnes som ho použila do makovo-višňových proteínových guľôčok bez pečenia. Práve pri studenej príprave najlepšie vynikne jeho chuť aj prirodzené zloženie. ❤️

Používate doma makový olej? Napíšte mi do komentára, do čoho ho najradšej pridávate. 👇

omega9 zdraverecepty zdravastrava funkcnavyziva jedzbystro zuzanaliskova zdravyzivotnystyl fitrecepty zdravemlsanie studenakuchyna vyziva nutricnaporadkyna zdravoachutne realfood zdravydezert ❤️

03/06/2026

Aj takéto chutné proteinové guličky nájdeš u nás v jedzBystro 🤗🫶🏻

03/06/2026

Tieto malé guľôčky majú jednu veľkú výhodu.

Nielenže skvele chutia, ale vďaka bielkovinám vás aj zasýtia. Preto sú ideálnou voľbou, keď dostanete chuť na niečo sladké medzi jedlami.

A pozor, pri jednej sa končí len málokto. 😊
VyvazenaStrava JedzRozumne NutricnePoradenstvo ZdravyZivotnyStyl SnackSmart FitRecepty ZuzanaLiskova ChutNaSladke ZdraveRecepty ProteinSnack

02/06/2026

🍝 Mám veľmi rada cestoviny, len si ich na bežný deň pripravujem trochu rozumnejšie. Nemusíme sa ich vzdávať, stačí upraviť pomer surovín a zvýšiť ich výživovú hodnotu.
Dnes som pripravila krémové špaldové špagety s cottage cheese, pancettou a cuketou. Pridala som viac bielkovín, viac vlákniny a znížila množstvo tuku, pričom zostali krásne krémové a chutné.

Recept: Špaldové špagety s cottage cheese, pancettou a cuketou

🥗 Suroviny (1 porcia):
• 80 g celozrnné špaldové špagety
• 10 g pancetta
• 150 g cottage cheese
• 1 celé vajce
• 15 g parmezán do omáčky
• 1 PL parmezán na podávanie (cca 10 g)
• 150 g cuketa
• čierne korenie
• soľ podľa chuti

👩‍🍳 Postup:
Cuketu si nakrájam na tenké polmesiačiky a opečiem ju na tej istej panvici, na ktorej som pripravila pancettu. Medzitým si uvarím celozrnné špaldové špagety al dente.
Cottage cheese, vajíčko a 15 g parmezánu rozmixujem dohladka. Horúce špagety premiešam s pancettou, stiahnem z ohňa a vmiešam pripravenú zmes. Podľa potreby pridám trochu vody z cestovín, aby vznikla krásne krémová omáčka. Dochutím čiernym korením a podávam s opečenou cuketou.

Na záver posypem ešte lyžicou čerstvo nastrúhaného parmezánu.

Výživové hodnoty na 1 porciu:
• Energia: 580 kcal
• Bielkoviny: 40 g
• Sacharidy: 57 g
• Tuky: 18 g
• Vláknina: 8 g
zdravetalier fitrecepty proteinoverecepty cestoviny jedzbystro zuzanaliskova vyziva zdravyzivotnystyl foodinspiration healthypasta dnesvarim zdravoachutne vlaknina bielkoviny receptdna

01/06/2026

Môže vyvážený jedálniček prispieť ku kvalitnému a hlbokému spánku?

31/05/2026

🥒🍅 Sezónna zelenina nie je len chutnejšia, ale často aj výživnejšia.

Vedeli ste, že niektoré druhy zeleniny dozreté prirodzene na rastline môžu obsahovať až o 50 % viac niektorých vitamínov a antioxidantov v porovnaní so zeleninou zberanou predčasne a dozrievanou počas transportu?

📌 Zaujímavé je, že po zbere začína obsah niektorých vitamínov postupne klesať. Napríklad listová zelenina môže strácať vitamín C už počas prvých dní skladovania.

Preto sa oplatí využiť leto naplno a zaradiť do jedálnička lokálne paradajky, papriky, cukety, uhorky, hrášok či bylinky. Nielenže skvele chutia, ale ponúkajú aj maximum toho, čo nám príroda v tomto období poskytuje. 🌱☀️

Aká je vaša obľúbená sezónna zelenina? 👇

zdravyzivotnystyl lokalnepotraviny zelenina vitaminy antioxidanty letnystol zdravetalier jedzfarebne nutritiontips seasonalfood

28/05/2026

Keby si ku mne prišla na neohlásenú návštevu, toto je presne jeden z obedov, ktorým by som ťa bez váhania ponúkla. Je rýchly, jednoduchý a zároveň výživný – ideálny počas horúcich dní a obsahuje všetko potrebné - bielkovinu, kvalitné tuky a komplexné sacharidy.

🌿

Šalát s grilovanou cuketou, tofu a čiernou šošovicou 🥗

🛒Suroviny (2 porcie)
• 1 menšia cuketa
• 2 strúčiky cesnaku
• 180 g marinované tofu značky dmBio
• 120 g mix šalátov
• 250 g uvarená čierna šošovica značky dm bio
• 1 PL extra panenský olivový olej značky Ochio Palma
• 1 ČL celozrnná horčica
• šťava z 1/2 citróna
• soľ
• čierne korenie
• petržlenová vňať podľa chuti

👩‍🍳Postup
1. Cuketu nakrájam na kolieska alebo polkolieska a cesnak nasekám nadrobno.
2. Na panvici rozohrejem trochu extra panenského olivového oleja Ochio Palma a cuketu spolu s cesnakom opečiem dozlatista.
3. Marinované tofu dmBio nakrájam na kocky alebo plátky a v tej istej panvici ho opečiem z oboch strán, aby bolo jemne chrumkavé.
4. Na tanier poukladám čerstvý šalát, pridám grilovanú cuketu, opečené tofu a varenú čiernu šošovicu.
5. Pripravím si jednoduchú zálievku — zmiešam citrónovú šťavu, extra panenský olivový olej Ochio Palma, celozrnnú horčicu, soľ a čierne korenie.
6. Šalát polejem zálievkou, posypem petržlenovou vňaťou a podávam.

📊Výživové hodnoty
1 porcia (z 2 porcií):
• Energia: 430 kcal
• Bielkoviny: 24 g
• Sacharidy: 27 g
• Tuky: 22 g
• Vláknina: 11 g

25/05/2026

Dnes som v Dámsky klub varila cestoviny trochu inak 😊
Ukázali sme si, že aj obľúbené cestovinové jedlá môžu byť výživnejšie, sýtejšie a stále veľmi chutné.

Pripravili sme:
🍝 high protein carbonara zo špaldových špagiet s pancettou a hráškom,
🍝 proteínové lasagne zo strukovinových plátov s cottage krémom a cuketou,
🍝 a zelené edamame linguine s burratou, kuracím mäsom a pistáciovým pestom 😍

Rozprávali sme sa aj o tom, že problém klasických cestovinových jedál často nie sú samotné cestoviny, ale skôr pomer surovín — veľa tuku, menej vlákniny a menej bielkovín.

Aj malé zmeny však vedia recept výrazne posunúť 😊
Celozrnné alebo strukovinové cestoviny obsahujú viac vlákniny a bielkovín, cottage cheese vie krásne odľahčiť omáčky a zelenina zvýši objem aj sýtosť jedla.

A výsledok?
Stále krémové, chutné a krásne farebné jedlá, po ktorých sa cítime dobre 😍

zdraverecepty proteinoverecepty edamame carbonara lasagne spaldovecestoviny cottagecheese jedzbystro zuzanaliskova zdravyzivotnystyl fitrecepty vyziva zdravetalier foodinspiration healthypasta slovakgirl tvvarenie receptydnes zdravoachutne vyvazenejedlo pilateslifestyle nutriplan dnesvarim proteinfood foodstyling

Address

Košická 49
Bratislava
82108

Opening Hours

Monday 07:00 - 17:00
Tuesday 07:00 - 17:00
Wednesday 07:00 - 17:00
Thursday 07:00 - 17:00
Friday 07:00 - 17:00

Telephone

+421903719219

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Zuzana Líšková - Jedzbystro posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category