ZuzanaFyzio

25/05/2026

https://www.postoj.sk/194142/su-povazovani-za-bezproblemovych-ale-v-ich-vnutri-sa-odraza-pocit-neslobody-a-neprijatia

Rozhovor s Kristínou Hroncovou o tom, aké je to byť vysokocitlivým človekom vo svete nastavenom na výkon.

25/04/2026

Vedeli ste?

Vedeli ste, že ustráchané myšlienky v našej hlave formujú fyzické štruktúry v našom mozgu? Bolo vedecky dokázané, že naše myšlienky môžu prestavať štruktúru nášho mozgu a aj ovplyvniť našu DNA. Dr. Caroline Leaf (kresťanská neurologička) tvrdí, že 75–98% chorôb (duševných, fyzických a emocionálnych), pramení z našich myšlienok (Caroline Leaf, „You Are What You Think: 75-98% of Mental and Physical Illnesses Come from Our Thought Life!“ Dr. Leaf´s Blog, posted November 30, 2011). Toto je živý dôkaz, že naše telo, myseľ a duch sú navzájom prepojené a neustále sa ovplyvňujú, niekedy aj vážne. Je tu ale jedna dobrá správa – vždy máme možnosť prestavať štruktúru svojho mozgu a aj ovplyvniť našu DNA cez premenu nášho zmýšľania.

Naše telo, myseľ a duch sú tak prepojené, že keď jedno z nich zlyhá, ostatné zlyhajú spolu s ním. Dobrou správou však je, že keď sa uzdraví jedna naša časť, ostatné ju nasledujú.

„Radostné srdce napomáha uzdraveniu, no skľúčený duch vysušuje kosti.“ (17, 22) – Šalamún v Knihe prísloví.
Aj sám Boh nás varuje, že náš zdravotný stav ovplyvňuje aj rozpoloženie našej mysle a stav našich emócií. Boh obdaril každého z nás tvorivou mysľou, no ak nie je myseľ zakotvená v Ježišovi Kristovi, môže nás okrádať o pokoj a radosť. Boh hovorí, že máme dbať na to, aby naše myšlienky boli disciplinované a nevyvyšovali sa nad pravdu a Božie prisľúbenia.

Príliš dramatické, nepretržité, nevítané a nespútané myšlienky môžu byť aj iracionálne myšlienky. Desivé myšlienky typu: „Bolo to znamienko na tvári už predtým? Čo ak je to rakovina?; Mám pocit zovretého hrdla. Čo ak je to alergická reakcia a zomriem?“; alebo: Ak môj manžel mešká cestou z práce domov, premýšľam, ako zareagujem, keď sa pri našich dverách objaví polícia.
Mám veľmi živú predstavivosť a niekedy je to poriadne desivé a niekedy zase úžasný dar. Som za svoju tvorivú myseľ vďačná, no keď ma moje nekontrolované myšlienky oberajú o pokoj, musím sa naučiť ovládať ich...
- zo života a zo zdravotníckeho povolania

22/03/2026

Pohyb a svalová hmota

Štúdie ukazujú, že po ôsmich dňoch v posteli ľudia strácali 1 kg svalovej hmoty. A fascinujúce je na tom to, že na to, aby sme ten 1 kg svalovej hmoty získali späť, potrebujeme tri mesiace pravidelného silového tréningu.

Jeden týždeň choroby strávený v posteli si musíme „odmakať“ tromi mesiacmi silového tréningu:

Treba rátať s tým, úbytok svalovej hmoty môže byť značný. U mladých športovcov stačia dva týždne zníženej pohybovej aktivity, málo krokov a žiadne cvičenie a už majú horšie parametre výkonnosti, viac vnútrobrušného tuku a horšiu citlivosť na inzulín. A takto málo stačí aj na nábeh na metabolickú poruchu.

Dlhšia hospitalizácia v nemocnici:

Na niektorých jednotkách intenzívnej starostlivosti začínajú s pacientmi cvičiť ihneď, ako pominie akútna fáza. Fyzioterapeuti s pacientmi napr. „bicyklujú“ nohami či rukami, aby dosiahli vyššiu tepovú frekvenciu. Vyššie tepové frekvencie majú pozitívny vplyv na rekonvalescenciu.

Silový tréning pred hospitalizáciou v nemocnici a rýchlejšia šanca na vyliečenie:

Pomáha nielen silový tréning, ale aj aeróbny tréning. Nazýva sa to prehabilitácia (prerehabilitácia). Robí sa napríklad u onkologických pacientov. Pred tým, než nastúpia na hospitalizáciu a operačný zákrok, zvýši sa ich fyzická (aj psychická) zdatnosť, aby terapiu lepšie znášali. Ak máme lepšiu fyzickú kondíciu a viac svalovej hmoty, máme oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že sa rýchlejšie sa zregenerujeme. Ak nás v živote postretne hospitalizácia, operácia, onkologická liečba..., rýchlejšie sa zotavíme. Prakticky, ak nás v živote stretne čokoľvek, zvládneme to lepšie.

Pacient s vážnou diagnózou a pohyb:

Prehabilitácia (prerehabilitácia) má rozhodne zmysel a existujú o tom jasné dôkazy. Pacienti, ktorí prejdú prehabilitáciou (prerehabilitáciou), majú napr. menej pooperačných komplikácií a kratší čas hospitalizácie v nemocnici.
- zo života a zo zdravotníckeho povolania

22/03/2026

Vedeli ste?

Keď sa ráno prebúdzame alebo keď zaspávame, ľavá mozgová hemisféra – strana logiky, sa prebúdza ako posledná a zaspáva ako prvá. Pravá mozgová hemisféra – strana kreativity, je v tom čase aktívnejšia a ostražitejšia. Preto umelci a spisovatelia odporúčajú zapísať si prvé veci, ktoré nám ráno napadnú, alebo, čo nám napadne v noci.
Keď ľavá mozgová hemisféra zaostáva, môže sa nám šialene rozbehnúť predstavivosť. Pred tým, než zaspíme, spolu s predstavivosťou sa divoko môžu rozbehnúť aj naše emócie. A vtedy sa píšu naše najlepšie vnútorné monológy. A niet tak divu, že v tom čase sú silnejšie aj naše obavy spojené s predstavivosťou.
- zo života a zo zdravotníckeho povolania

15/03/2026

07/03/2026

Vedeli ste?

Depersonalizácia – je pocit prehnaného uvedomovania si seba samého. Pocit, že ste odpojení od svojho „ja“ spojený s prehnaným uvedomovaním si svojho ja a všetkého naokolo.
Osoba bojujúca s depersonalizáciou cíti každý fyzický vnem, ktorý prežíva jej telo. Uvedomuje si tlkot svojho srdca, svoje dýchanie, uvedomuje si aj žmurkanie, dokonca svoj vlastný hlas, ba aj svoje správanie. Všetko naokolo je akoby zosilnené – zvuky vystupujú do popredia, aj vône a pachy sú silnejšie. Je to akoby pocit, že ste mimo svojho tela.
Najhoršie na tomto pocite prehnaného uvedomovania si seba samého je odcudzenie, ktoré to spôsobuje medzi vami a druhými. Keď sa človek takto cíti, je preňho ťažké byť v prítomnej chvíli. Je náročné naplno sa venovať druhým, keď si prehnane uvedomujete seba samých – od svojho srdca až po svoje správanie.
A vedeli ste, že fyzioterapia a pohybová aktivita má aj v tomto smere svoje opodstatnenie?
„Nemôžete sa prinútiť cítiť inak, ako sa cítite, no môžete sa prinútiť urobiť správnu vec napriek tomu, ako sa cítite.“ (Pearl Sydenstricker Bucková)
- zo života a zo zdravotníckeho povolania

27/02/2026

Vedeli ste?

Úrovne nášho bytia sú ako schody, po ktorých možno klesať smerom nadol alebo stúpať smerom nahor.
Existujú 3 úrovne nášho bytia:
1. Tzv. Plytčiny – prchavé myšlienky, ktoré sa v priebehu dňa menia (väčšina z nich je nepodstatná).
2. Tzv. Prostredné časti – túžby a sny (sú oveľa podstatnejšie).
3. Tzv. Hlbiny – volanie, ktoré sa javí ako čosi prvotné a neoddeliteľne spojené s naším bytím (volanie po nádeji, láske a radosti).
- zo života a zo zdravotníckeho povolania

12/02/2026

Výživa

Málo sa hovorí o tom, aký duševný chaos vyvoláva cukor, veľké množstvo alkoholu, kofeín a nezdravé jedlá. Zdravé jedlo je nevyhnutne potrebné na vytvorenie výživovej rovnováhy, ako výživa pre mozog a na nastolenie vnútorného pokoja. Zdravé jedlá sú aj pri odrážaní úzkosti a panických atakov veľmi nápomocné.

Počúvajte svoje telo. Mali ste duševne ťažký deň? A čo ste večer predtým alebo poprípade ráno jedli? Všimli ste si napríklad prepojenie medzi pohárom vína večer a úzkosťou, ktorú ste prežívali na druhý deň?
Začnite si dávať pozor na to, aké jedlá vám skutočne pomáhajú a ktoré vám zasa spôsobujú zármutok. Vaše telo vám to napovie samé!

Jedlá a nápoje spôsobujúce úzkosť a panické ataky
Cukor – nadmerné množstvo cukru zabíja myseľ. Nadmerné množstvo cukru nie je dobré pre naše telesné zdravie, no nie je dobré ani pre naše duševné zdravie.
Alkohol – smutná pravda je, že asi 25% ľudí s úzkostnou a depresívnou poruchou zápasí s užívaním návykových látok (Wilson, Don´t Panic, 290). Ešte smutnejšou pravdou je, že alkohol, ktorý sa používa na uľavenie od úzkosti a depresie, v skutočnosti úzkosť a depresiu ešte zhoršuje. Alkohol je sedatívum a môže sa stať ničivou zbraňou. Nielenže je dobré vyhýbať sa alkoholu ako spúšťaču, ale je dobré aj zmenšiť riziko copingového mechanizmu (copingový mechanizmus – psychologický pojem pre mechanizmus zvládania problémov), teda toho, že sa na pitie alkoholu začnete spoliehať a nakoniec si vytvoríte závislosť. Ak s týmto zápasíte, prosím, vyhľadajte odbornú pomoc!
Kofeín – účinky kofeínu môžu pripomínať telesné symptómy srdcového infarktu a duševné symptómy úzkosti, čo môže byť spúšťačom ozajstného panického ataku.

Hydratácia
Dehydratácia je viac prepojená s úzkosťou, než si myslíme. Keď si uchováme telo hydratované, uchováme si myseľ v pokoji a udržíme si „čistú“ hlavu.
Ak máte pocit, že vám je na odpadnutie, je dosť možné, že si len potrebujete dať pohár čistej vody. Dehydratácia môže spôsobiť únavu, búšenie srdca, alebo závraty a všetky tieto symptómy sú aj symptómami panického ataku, ktoré vás môžu doviesť do skutočného panického ataku.
85% mozgu tvorí voda a ak nie je hydratovaný, nemôže fungovať na plný potenciál. Voda síce nevylieči úzkosť, no výrazne zredukuje symptómy panického ataku a pomôže jasnejšie myslieť.
- zo života a zo zdravotníckeho povolania

06/02/2026

Pohyb a pohybová terapia

Podľa Michaela W. Otto, PhD. a Jaspera A. J. Smitsa, PhD. tí, ktorí pravidelne cvičia, majú o 25% menšiu pravdepodobnosť, že sa u nich vyvinie depresia alebo úzkostná porucha. (Michael W. Otto and Jasper A. J. Smits, Exercise for Mood and Anxiety: Proven Strategies for Overcoming Depression and Enhancing Well-Being, New York: Oxford University Press, 2011)

Pohyb je jedným z najlepších preventívnych opatrení, aké môže človek urobiť. Počula som príbehy viacerých ľudí, ktorí pravidelnými prechádzkami prekonali nejaké duševné ochorenie, napríklad úzkosť.

Na chôdzi (prechádzke) je pekné to, že čas strávený pri nej môže človek využiť aj na modlitbu.
„On dáva silu unavenému a bezmocnému veľkú udatnosť. Mladíci sa unavia a ustanú, mládenci sa potkýnajú na každom kroku. Tí však, čo očakávajú Hospodina, dostávajú novú silu, ako orly stúpajú na krídlach, budú utekať a neustanú, pôjdu a nevyčerpajú sa.“ (Iz 40, 29 - 31)

Boh vytvoril naše telá na to, aby sa pohybovali a aby sa aktívne hýbali. Naše mysliace hlavy potrebujú prúdenie krvi a kyslíka, aby mohli ďalej fungovať. Naše pľúca, tie stiahnuté, plytké pľúca, potrebujú hlboký nádych. Naše srdcia, tie búšiace, ustráchané srdcia, potrebujú byť tlačené smerom k vyššiemu tepu a výkonu. Keď svoje telá pohýname k pohybu, svojmu mozgu tým hovoríme: „V skutočnosti je všetko v poriadku.“
Cvičenie vyplavuje endorfíny, hormóny šťastia. No vedeli ste, že cvičenie vytvára aj nové mozgové bunky? Pri snahe udržať si celkové zdravie sú pohyb a cvičenie absolútne nevyhnutné.
Preto, keď Boh stvoril Adama, nepovedal mu, že tam je „limonádovník“ a „pizzovník“ a tu je pohodlný krík, do ktorého sa môže zvaliť. Práve naopak, On Adamovi kázal pracovať! Zaobstaral Adamovi polia, kam mohol vybehnúť, stromy, na ktoré mohol vyliezť, moria, ktoré mohol preplávať, vrchy, ktoré mohol zdolávať, a údolia, kam sa mohol skotúľať. Stvorenie bolo vytvorené pre nás ľudí na objavovanie a naše telo bolo stvorené na to, aby ho objavovalo.
- zo života a zo zdravotníckeho povolania

29/01/2026

Uzdravenie ducha, tela a mysle

Boh nás stvoril ako jeden celok – duch (viera a modlitba), somatika (telo) a psychika (myseľ).
„Milovať budeš Pána, svojho Boha, z celého svojho srdca, celou svojou dušou, celou svojou silou a celou svojou mysľou (Lk 10, 27).“

Ak vo všeobecnom ponímaní nebudeme venovať pozornosť uzdraveniu všetkých troch oblastí zdravia a života, tak nikdy sa celkom neuzdravíme. Tajomstvom k prekonaniu nejakej poruchy zdravia (napr. úzkosti), je liečenie celej bytosti. Musíme pochopiť, že existuje prepojenie medzi našimi myšlienkami, telesnými zvykmi a naším vzťahom s Bohom.

Pozorovaním pacientov počas mojej dlhoročnej praxe som aj ja pochopila, že skutočné uzdravenie neznamená len vyliečiť nejaký fyzický (telesný) problém, ktorý sa dá napraviť fyzioterapiou, ani duchovný problém, ktorý sa dá vyriešiť modlitbou, a ani psychický problém (problém mysle), ktorý sa dá uzdraviť psychoterapiou. Je to všetko dokopy. Všetky časti nášho bytia sú silno prepojené, sú od seba navzájom závislé a ovplyvňujú ich naše činy.

Keď som naplno pochopila, že uzdravovanie je proces, ktorý musí prejsť skrz-naskrz celou bytosťou, začala som sa ako vyštudovaná fyzioterapeutka sústrediť na celostnú fyzioterapiu (na celkové uzdravenie pacientov/klientov), teda na všetky stránky ľudskej bytosti – na telo (somatiku), myseľ (psychiku) i vieru a modlitbu (teda na ducha).
Až keď začneme brať spolu všetky tieto stránky bytia, keď sa budeme o ne starať a začneme ich všetky rovnako „živiť“, budeme prežívať jeden z najväčších prelomov na našej ceste uzdravovania a dostaví sa aj dlho očakávaný zázrak celkového uzdravenia.
„Dbaj na svoj vlastný život, svoje vlastné zdravie a celistvosť. Ak krvácajúce srdce vykrváca úplne, nepomôže už nikomu.“ (Frederick Buechner, Telling Secrets)
ZuzanaFyzio

18/01/2026

Zdravé črevo, zdravý človek
alebo Mayrova medicína

Dr. Franz Xaver Mayr pochádzal z rakúskeho Štajerska a bol lekárom-internistom, ktorý začiatkom 20. storočia rozpoznal spojitosť medzi poruchami tráviaceho traktu a ochoreniami. Vďaka pozorovaniu pacientov zistil, že mnoho ochorení má pôvod v zlom stave čriev. Bolo to ešte predtým, ako sa prvýkrát v medicíne použil pojem črevný mikrobióm.
Podľa Dr. Mayra si značná časť populácie tráviaci systém ničí zlým stravovaním, alkoholom, nedostatočným a nesprávnym pohybom a stresom. Kým medicína sa v jeho čase sústredila ako poväčšine na lieky a operácie, on už vtedy presadzoval prevenciu.

Obec Igls vzdialená päť kilometrov do Innsbrucku už za vlády cisára Františka Jozefa niesla prívlastok kúpeľná. Už v roku 1905 tam dokončili prvý kúpeľný dom a o tri roky neskôr ho rozšírili o sanatórium. V dokumentoch sa píše, že išlo o špičkové fyzioterapeuticko-diétne zariadenie. Dnes tam sídli liečebný rezort Park Igls. Obec Igls pod vyše dvojtisícovým pohorím Karwendel má okrem terapeutického aj „multi kulti“ charakter, lebo za Mayrovou medicínou cestujú radi aj cudzinci.

Každý jeden „pacient“ začína terapiu diagnostikou brucha. Pomalým prehmatávaním brucha sa diagnostikuje, či sú svaly napäté a trávenie preťažené, či máme v črevách veľa vzduchu a trpíme meteorizmom (plynatosťou alebo tzv. nafukovaním). Pokiaľ sa objaví miesto bolesti, môže ísť o zápal. Pri vstupnej diagnostike sa zhodnotia aj pohyby brucha pri dýchaní, držanie tela a stav kože. Na základe toho nasleduje terapia vo forme pohybu, individuálneho jedálnička a tzv. detoxikačné procedúry (najmä tekutiny alebo pitný režim, ideálne všetko teplé).

Zakladateľ tejto liečebnej metódy Dr. Mayr spočiatku pacientom odporúčal jesť sucháre či starší chlieb. Bol to nástroj učenia, aby každý hlt dôkladne požuli, lebo kto žuje pomaly, ostáva dlhšie nasýtený a ani toho toľko nezje. Nebola to diéta, ale skôr tréning vedomého jedenia a trpezlivosti.

https://www.park-igls.at/de
Nejde o žiadnu platenú reklamu! ZuzanaFyzio je len podporovateľom Mayrovej metódy, ale nemá žiaden podiel na finančných ziskoch zdieľaním tohto linku.
ZuzanaFyzio