Gym-queen.sk

31/03/2022

23/03/2022

✅GLUTE BRIDGE SINGLE LEG ABDUCTION📽
🇸🇰 UNOŽENIE V ĽAHU SO ZDVIHNUTOU PANVOU

🔥Sprav 3x15 opakovaní.

➤Náročnejšie cvičenie zamerané na vytvorenie stability stredu tela a samozrejme posilnenie sedacích svalov.
➤Rozsah pohybu závisí od stability panvy, podstatnejšie je, aby sa panva hýbala čo najmenej.
➤Skús mať počas celého prevedenia rameno, panvu a koleno na opornej nohe v jednej priamke.

22/02/2022

✅BARBBELL BULGARIAN HIP HINGE📽
🇸🇰 JEDNONOŽNÝ PREDKLON S TYČOU

🔥Sprav 3x12 opakovaní na každú stranu

➤Náročnejšie cvičenie najmä na techniku a kontrolu pohybu. Vyskúšaj to najskôr bez tyče a až potom s tyčou.
➤Zachovaj neustále počas celého pohyby rovný chrbát.
➤Tyč je dobrá v tom, že ťa núti ísť do predklonu a tým pádom zapnúť ešte viac sedacie svaly na stojnej nohe.

💬Napíš do komentu, či si to už skúšala.

🛒 http://www.gym-queen.sk/ 🛒

21/02/2022

✅BARBBELL BULGARIAN HIP HINGE📽
🇸🇰 JEDNONOŽNÝ PREDKLON S TYČOU

🔥Sprav 3x12 opakovaní na každú stranu

➤Náročnejšie cvičenie najmä na techniku a kontrolu pohybu. Vyskúšaj to najskôr bez tyče a až potom s tyčou.
➤Zachovaj neustále počas celého pohyby rovný chrbát.
➤Tyč je dobrá v tom, že ťa núti ísť do predklonu a tým pádom zapnúť ešte viac sedacie svaly na stojnej nohe.

15/02/2022

✅REVERSE LUNGE WITH SLIDE📽
🇸🇰 ZADNÝ VÝPAD SO SLIDOM.

🔥Sprav 3x20 opakovaní na každú stranu.

➤Prečo robiť výpady so slidom? Pomôže ti na stabilizovanie prednej nohy, najmä kolena.
➤V tomto prípade, môžeš to slidu tlačiť, tým sa zapojí viac svalov.
➤Skús zachovať šírku bedrových kĺbov.

08/02/2022

✅SIDE LYING HIP ABDUCTION📽
🇸🇰 UNŽENIE V ĽAHU NA BOKU

🔥Sprav 3x20 opakovaní.

➤Základné cvičenie na aktiváciu sedacích svaloch, ktoré by mal mať každý z nás perfektné, napriek tomu bývajú často nefunkčné.
➤Skús mať koleno vyššie než chodidlo a panvu stále kolmo vzhľadom k zemi.
➤Pohyb by mal byť plynulý a skôr pomalší ako rýchly a švihový.