02/06/2026
Ženám 40+
Nie ste lenivé. Nie ste hysterické. Možno len prechádzate perimenopauzou.
V ambulancii sa s tým stretávam častejšie, než si myslíte.
„Som stále unavená.“
„Nespím dobre.“
„Priberám, aj keď jem rovnako.“
„Som podráždená a sama sebe leziem na nervy.“
„Zabúdam slová.“
„Necítim sa vo svojej koži.“
A veľmi často nasleduje veta:
"Asi som len lenivá."
"Asi si to len namýšľam."
"Asi už starnem."
Nie.
Možno len prechádzate obdobím, o ktorom sa stále hovorí oveľa menej, než by sa malo.
Perimenopauza je obdobie pred menopauzou, ktoré môže trvať niekoľko mesiacov, ale aj 5 až 10 rokov. Najčastejšie začína medzi 40. a 50. rokom života, niekedy však aj skôr.
Počas tohto obdobia začínajú kolísať hladiny estrogénu a progesterónu. A práve tieto hormonálne výkyvy dokážu ovplyvniť prakticky celý organizmus.
Nejde len o menštruáciu.
Môžu sa objaviť:
✔️ nepravidelná menštruácia
✔️ poruchy spánku
✔️ návaly tepla a nočné potenie
✔️ zmeny nálad
✔️ úzkosť alebo väčšia citlivosť
✔️ únava
✔️ bolesti hlavy
✔️ bolesti svalov a kĺbov
✔️ problémy so sústredením a pamäťou
✔️ búšenie srdca
✔️ priberanie najmä v oblasti brucha
✔️ pokles sexuálnej túžby
✔️ suchosť slizníc
A práve preto si mnoho žien myslí, že sú prepracované, vyhorené alebo že sa s nimi deje niečo vážne.
Pritom často ide o úplne prirodzenú biologickú zmenu.
Nie je to slabosť.
Nie je to zlyhanie.
Nie je to len vo vašej hlave.
Je to fyziológia.
Rovnako ako bola fyziológia puberta.
Len o puberte sa učíme v škole, zatiaľ čo o perimenopauze sa ženy často dozvedajú až vtedy, keď sa ich začne týkať.
A možno práve preto bývajú vystrašené.
Lebo nikto im nepovedal, že je normálne, ak sa zrazu cítia inak.
Že je normálne, ak sa ich telo mení.
Že je normálne, ak niektoré dni nemajú toľko energie ako kedysi.
Čo môžete pre seba urobiť?
✔️ Doprajte si dostatok spánku a pravidelný denný režim.
✔️ Zaraďte pravidelný pohyb. Nemusí ísť o vrcholový šport. Chôdza, turistika, plávanie či silový tréning pomáhajú psychike, svalom, kostiam aj metabolizmu.
✔️ Dbajte na dostatočný príjem bielkovín, vápnika a vitamínu D.
✔️ Obmedzte fajčenie, nadmerný alkohol a nadbytok cukru, ktoré môžu niektoré príznaky zhoršovať.
✔️ Nepodceňujte preventívne prehliadky u gynekológa a všeobecného lekára.
✔️ Ak vás príznaky výrazne obmedzujú v bežnom živote, poraďte sa s gynekológom. Dnes existujú možnosti, ako ženám pomôcť – od režimových opatrení až po hormonálnu liečbu, ak je vhodná.
A možno najdôležitejšia informácia na záver:
Nie ste pokazené.
Vaše telo vás nezrádza.
Len prechádza ďalšou životnou etapou.
Tak ako sa menilo v puberte.
Tak ako sa menilo počas tehotenstva.
Tak ako sa menilo po pôrode.
Aj teraz sa mení.
A čím viac budeme o perimenopauze hovoriť, tým menej žien si bude myslieť, že sú len unavené, precitlivené alebo „hysterické“.
Pretože to, čo prežívate, je normálne.
A nie ste v tom samé ❤️
