02/04/2020
Ako nepribrať počas karantény?
Na prvý pohľad je to veľmi jednoduché. Obezita je choroba, ktorá vznika, ak náš energetický príjem je vyšší, než je náš výdaj. Riziko, že prijmeme viac energie než vydáme je samozrejme oveľa väčšie, keď väčšina z nás sedí doma a snaží sa chrániť ostatných tým, že obmedzujeme, čo najviac svoje kontakty s okolitým svetom.
Počas týchto dní sa dívame oveľa viac len do obrazovky počítača a keď nemáme mikrofón s ktorým by sme vedeli chodiť hore-dole po izbe tak najčastejšie, latinský povedané, sedíme na zadku.
Prvé dni doma mnohí z nás venovali upratovaniu, rôznym domácim prácam na ktoré sme doteraz nemali čas. S pribúdajúcimi dňami sme však čoraz viac sme pripútaní k počítaču alebo o len ležíme pred obrazovkou televízora. Jednoduché pravidlo: ku televízora a k počítaču si ideálne nenosíme žiadnej jedlo. A keď už nejaké "veveričkoviny" predsa len potrebujeme, tak nech sú aspoň zdravé. Vysvetlím čo sú "veveričkoviny" - je to všetko to, čo si postavíme na stôl pri sledovaní televízneho programu a potom to ako veverička všetko schrúmeme. Ak sme zvyknutí si niečo ku obrazovke počítača alebo televízora priniesť tak Ovocie je ideálne. Viete ako je to s ovocím. Nie je problém ho zjesť, je problém ho načistiť a nakrájať..... keď už je načistené a nakrájané na stole, tak sa zje. Inak často vyschne, zhnedne a vyhodí sa.
Výbornou pomôckou je aj písanie jedálnička. Kedy inokedy ste mali čas na to, aby ste si napísali všetko, čo cez deň zjete. Okrem toho, čo ste zjedli by mal jedálniček obsahovať aj čas kedy ste jedli, kde ste jedli a časový údaj ako dlho ste sa jedlu venovali. Venovať sa jedlu voláme tzv. všímavé jedenie. Všímavé jedenie je spôsob ako si uvedomovať a prežívať čo jeme, ako sme si jedlo pripravili na tanier, vnímať textúru jedla, jeho vôňu....jednoducho povedané užívať si jedlo. A s tým súvisí aj spôsob prípravy jedla a miesto kde jedlo servírujeme. Aj z tohto dôvodu je dôležité stolovať vždy len na jednom mieste v byte alebo v dome.
Určite si cielene čas dňa, kedy sa budete venovať pohybovej aktivite. Ak nemáte svoju zaužívanú pohybovú zostavou nie je dnes problém nájsť na internete cvičenie na doma. Aj keď nemáte v obývačke kompletne vybavenú posilňovňu môžete cvičiť jogu, tancovať.... z populárnych jednoduchých cvičení pre všetky vekové kategórie zvyknem pacientom odporúčať napr. 5 Tibeťanov. Nájdite si taký formát pohybovej aktivity, ktorá a je vám blízka a bude vás tešiť. Pohyb má prinášať radosť nemá to byť pohybová aktivita z donútenia. Ak sa budeme do pohybu nútiť vydržíte len niekoľko dní a potom vaše plány skončia tak ako už nejedno predsavzatie "že od zajtra sa budeme hýbať"
Ak sa vám niečo naozaj podarí, či už je to zdravé jedlo, zaujímavý šalát alebo ovocná misa zdieľajte to. Zdieľanie pozitívnych emócií pomáha Vám aj okoliu.
Stanovte si denný režim, v ktorom bude určený čas na jedlo čas na prácu čas na oddych. Neponocujte. Pravidelný čas zaspávania večer a vstávanie ráno pomáha udržiavať optimálnu hmotnosť. Je dokázané, že čím menej spíme tým máme vyššie riziko, že budeme postupne priberať.
Odmeňujte sa! Ak niekoľko dní dodržíte stanovený režim odmeňte sa.
