Svalzy

24/08/2026

Útlak nervového koreňa (radikulopatia) vzniká pri jeho stlačení alebo podráždení. Najčastejšie ho spôsobuje vysunutá platnička, zúženie chrbticového kanála (stenóza) alebo kostné výrastky. Prejavuje sa ostrou, vystreľujúcou bolesťou, tŕpnutím a svalovou slabosťou v oblasti, ktorú nerv zásobuje.

16/08/2026

Extrúzia platničky je stav, ktorý nastáva postupne, alebo akútne. Znamená, že platnička sa vysunula do miešneho kanála, pretrhlo sa jej puzdro, jadro začalo vytekať a pravdepodobne nastalo drobenie platničky. Najčastejšie je spôsobená zanedbávaním problému s protrúziou platničky.

08/08/2026

Protrúzia platničky je vyklenutie jej vnútorného obsahu za okraj stavca. Na rozdiel od hernie (vytečenia obsahu) ostáva obal platničky neporušený. Prejavuje sa bolesťou chrbta, stuhnutosťou, obmedzením pohybu, brnením alebo vystreľovaním bolesti do končatín. Vo väčšine prípadov stav úspešne ustúpi po absolvovaní fyzioterapie.

03/08/2026

02/08/2026

Degenerácia platničky je prirodzené opotrebovanie medzistavcových diskov. Platničky strácajú vodu a pružnosť. Slúžia ako tlmiče nárazov medzi stavcami. Postupne sa znižujú. To vedie k bolesti chrbta, stuhnutosti alebo tlaku na nervy.

27/07/2026

Stavce a medzistavcové platničky 🦴
Čo sa deje, keď sa postupne „opotrebúvajú“?
Chrbtica je tvorená jednotlivými stavcami – pevnými kosťami, ktoré chránia miechu a vytvárajú oporu pre telo.
Medzi nimi sa nachádzajú medzistavcové platničky – pružné „vankúšiky“, ktoré tlmia nárazy a umožňujú pohyb.
Platnička má pevný vonkajší obal a mäkké gélovité jadro vo vnútri.
Ich spolupráca zabezpečuje pružnosť, stabilitu aj tlmenie záťaže pri každom kroku.

🔎 Vedeli ste, že…
▪️ platničky nemajú vlastné cievne zásobenie – vyživujú sa najmä pohybom
▪️ s vekom prirodzene strácajú vodu a elasticitu
▪️ znížená hydratácia znižuje ich schopnosť tlmiť nárazy
▪️ degenerácia je bežnou súčasťou starnutia a nemusí vždy spôsobovať bolesť
▪️ protrúzia znamená vyklenutie platničky bez pretrhnutia jej obalu
▪️ extrúzia vzniká, keď sa vnútorné jadro dostane cez oslabený obal von
▪️ dráždenie nervového koreňa môže vyvolať bolesť vystreľujúcu do končatiny
▪️ dlhodobé sedenie a jednostranné preťaženie zvyšujú tlak na driekové platničky
▪️ pravidelný, primeraný pohyb podporuje ich „výživu“ a funkciu

Degeneratívne zmeny sú prirodzené, no spôsob, akým sa hýbeme a zaťažujeme telo, výrazne ovplyvňuje ich priebeh.

Chrbtica miluje pohyb – nie extrémy, ale pravidelnosť a rovnováhu 💡

19/07/2026

Panva a chrbtica – centrum stability 🦴✨
Panva nie je len „spoj“ medzi trupom a nohami.
Je to kľúčový stabilizačný bod, cez ktorý sa prenáša sila pri každom kroku, drepe či behu.

🔎 Vedeli ste, že…
▪️ chrbtica má prirodzené zakrivenia, ktoré chránia telo pred preťažením
▪️ panva je hlavným mostom medzi hornou a dolnou časťou tela
▪️ už malé vychýlenie panvy môže ovplyvniť držanie celého tela
▪️ panva zohráva kľúčovú úlohu v stabilite trupu a rovnováhe
▪️ postavenie panvy má vplyv na bolesti krížov aj bedrových kĺbov
▪️ sedavý spôsob života mení napätie svalov okolo panvy
▪️ panva spolupracuje s bránicou a panvovým dnom pri dýchaní
▪️ správna súhra panvy a chrbtice je základom efektívneho a bezbolestného pohybu

Panva a drieková chrbtica spolupracujú pri každom pohybe – ak sa naruší ich rovnováha, telo si začne pomáhať inde.

13/07/2026

CVIČENIE NA PLANTÁRNU FASCITÍDU
Posilnenie lýtkových svalov – postupné posilňovanie (napr. výpony) zlepšuje odolnosť tkanív a schopnosť chodidla zvládať záťaž.

05/07/2026

CVIČENIE NA PLANTÁRNU FASCITÍDU
Strečing hamstringov – zadná strana stehien ovplyvňuje celú zadnú svalovú reťaz. Ich uvoľnenie znižuje napätie prenášané až na chodidlo.

28/06/2026

Cvičenia na plantárnu fascitídu
1️⃣ Uvoľnenie chodidla loptičkou – jemné rolovanie pod chodidlom pomáha prekrviť tkanivo, znížiť napätie a citlivosť. Tlak by mal byť príjemný, nie ostrá bolesť.