Efresh.sk

30/04/2026

Prečo má zmysel pripraviť telo skôr, než začneš skúšať?

Aj preto, že ak je už tvoja ovariálna rezerva výrazne znížená, veľmi dôležitá je kvalita tvojich vajíčok.❤️

16/04/2026

💛 Spolu s dvomi skvelými ženami sme pripravili workshop pre všetky, ktoré plánujú bábätko.

Budeme sa rozprávať o tom, ako pripraviť telo na tehotenstvo z pohľadu výživy, gynekológie aj práce s telom – prakticky, zrozumiteľne a bez zbytočných mýtov.

Pre mňa osobne je táto téma veľmi blízka ❤️
Pretože tehotenstvo nezačína dvoma čiarami, ale tým, ako sa o seba staráme ešte predtým.

Ak cítiš, že chceš pre svoje telo spraviť viac, budem rada, ak sa pridáš 🌿

👉 Viac info v udalosti 👇

Plánuješ bábätko, ale namiesto radosti cítiš v hlave skôr zmätok? 🤯

Všade počúvaš: „Hlavne sa nestresuj!“ – ale ako to urobiť, keď nevieš, kde začať? Workshop Mama v pohode sme navrhli tak, aby si získala istotu, ktorú hľadáš.

✅ Gynekológia bez tabu.
✅ Výživa, ktorá vyživí tvoju plodnosť.
✅ Práca s telom, ktorá ťa naučí vypnúť stres.

Príprava na tehotenstvo je tou najlepšou investíciou do tvojho budúceho ja (aj tvojho bábätka). Príď sa naučiť, ako na to s ľahkosťou.

Pridaj sa k nám a buď „Mama v pohode“ ešte pred otehotnením.
📅 Kedy: 8.mája 2026 | 17:00 - 20:00
📍 Kde: Bitúnková 10, Nové Zámky
PRIHLASENIE u Moniky na tel.č. 0911 663 914 alebo na [email protected]

28/03/2026

IMUNITA SA Z VEĽKEJ ČASTI TVORÍ V ČREVÁCH

Preto sa nesústredím na “superpotraviny” a len výživové doplnky, ale na pestrú stravu, vlákninu a v tomto období na sezónne fermentované potraviny.

Ako vyzerá taký môj deň v týždni?

Ráno
🥛”Overnight” kefír s ovsenými vločkami, medom, sušeným ovocím a orechmi
➡️ fermentované potraviny + vláknina = potrava pre črevný mikrobióm

Desiata
🍌Smoothie z pomaranča, banánu, špenátu, zázvoru, kurkumy a čierneho korenia
➡️ vitamín C, polyfenoly a protizápalové látky

Obed
🥬Nakladaná plnená kapusta s bravčovým mäsom a ryžou + kváskový chlieb
➡️ fermentovaná zelenina podporuje rozmanitosť črevných baktérií

Olovrant
☕️Káva a kúsok horkej čokolády
➡️ aj kakao obsahuje polyfenoly, ktoré majú pozitívny vplyv na mikrobióm

🧘🏼‍♀️Pilates - pohyb podporuje trávenie, hormonálnu rovnováhu aj imunitu

Večera
🥑Zemiaková lokša s hummusom, vajíčkom a avokádom
➡️ vláknina, zdravé tuky a bielkoviny pre stabilnú energiu

Imunita nie je o jednom zázračnom jedle.
Je o dlhodobých malých rozhodnutiach počas dňa.

O pestrosti, vláknine, sezónnych fermentovaných potravinách, pohybe a pravidelnosti.

A často aj o veľmi obyčajných potravinách, ktoré máme doma.

Ak chceš podporiť imunitu prirodzene cez stravu a črevá, začni malými krokmi - napríklad raňajkami alebo jedným fermentovaným jedlom denne.❤️

✉️ Ako bude vyzerať dnes tvoj tanier?

03/03/2026

V nedeľu sme v Štúdiu Vedoma v Nových Zámkoch vytvorili bezpečný priestor pre budúce a čerstvé mamy.🤰❤️

Spolu s Monikou sme hovorili o:
▫️ rozbehnutí dojčenia po pôrode
▫️ prirodzenom správaní bábätka
▫️ správnom prisatí
▫️ najčastejších mýtoch
▫️ výžive počas dojčenia bez zbytočných zákazov

Mamy si mohli všetko vyskúšať prakticky – s realistickou bábikou aj modelom prsníka.

Ochutnali sme jednoduché výživné snacky.
A na záver sme rozdali malé radosti v tombole.

Ďakujeme každej žene, ktorá si dovolila pripraviť sa vopred 💛

Ak chceš vedieť o ďalšom termíne, napíš nám správu.❤️

28/02/2026

🌞Zdieľajte s niekým, kto je stále unavený a pozvite ho na prechádzku🌞

23/02/2026

Máme za sebou krásny workshop “Príprava na pôrod & výživa v tehotenstve”, kde sa stretli budúce mamy, aby sa pripravili fyzicky aj psychicky na jedno z najdôležitejších období života.

Spoločne sme sa venovali tomu, čo často zostáva nepovedané:
🤍 ako podporiť telo výživou pred pôrodom
🤍 čo môže žena robiť už od 34. týždňa tehotenstva
🤍 ako sa pripraviť na šestonedelie a regeneráciu
🤍 práca so strachom a napätím pred pôrodom
🤍 praktické tipy do bežného života

Súčasťou bola aj ochutnávka jednoduchých výživných jedál, ktoré pomáhajú telu zvládať záťaž tehotenstva aj prípravu na pôrod — aby ženy videli, že starostlivosť o seba môže byť reálna, chutná a zvládnuteľná. 🌿

Najkrajšie však bolo vidieť pokoj a istotu, ktoré ženy postupne získavali.

Pretože keď žena rozumie svojmu telu, pôrod aj obdobie po ňom prežíva inak.
A práve preto pokračujeme ďalej…

🌸 Už v nedeľu 01.03. o 15:00 v Nových Zámkoch
Workshop: Príprava na dojčenie & výživa počas dojčenia

Budeme hovoriť o:
✔ príprave na dojčenie ešte pred pôrodom
✔ podpore tvorby mlieka
✔ stravovaní v prvých dňoch po pôrode
✔ regenerácii a energii v šestonedelí
✔ praktických jedlách pre unavené mamy

Tento workshop ti môže priniesť pokoj, istotu a konkrétne nástroje na obdobie, ktoré býva často náročnejšie, než si ženy predstavujú.

Počet miest je obmedzený.
📩 Napíš nám správu a rezervuj si miesto.
Tešíme sa na teba 🤍

20/02/2026

Mindful eating v praxi ❤️

Po veľmi dlhej dobe sme si dopriali čas len my dvaja.

Bez povinností, bez rozptýlení — len prítomný okamih, rozhovory a vedomé vychutnávanie každého sústa v UFO watch.taste.groove. počas Zimný festival jedla.

Bol to darček, ale najväčším darom bol spoločný čas.👩‍❤️‍👨

Ako nutričná koučka často hovorím, že jedlo nie je len o kalóriách a živinách.

Je o zážitku. O emóciách. O spojení.

A dnes som si opäť potvrdila — keď jeme pomaly, vedome a v príjemnej atmosfére, sýtime nielen telo, ale aj vzťahy.

Láska ide naozaj cez žalúdok. ❤️
A plné nebolo len brucho, ale aj srdce.❤️

Ďakujeme ešte raz za super darček od švagrovcov K+K+D a stráženie drobca mojim bratom.🙏

18/02/2026

KEĎ SA ODBORNÍCI SPOJA…

Dnes sme odovzdali letáčiky na gynekologických ambulanciach.❤️

Lekárky / lekári strážia zdravie ženy a bábätka.
To je ich nenahraditeľná úloha.

Ale otázky o výžive, dojčení či príprave na pôrod si často vyžadujú viac času, priestoru a vysvetlenia.

A práve tu vzniká zmysluplná spolupráca.🤰

Spolu s Monika Semeniuk pripravujeme ženy na pôrod, dojčenie aj výživu pred počatím, v tehotenstve, počas dojčenia odborne, bez mýtov a bez strašenia.🙏

Keď sa prepojí medicína a edukácia, žena odchádza pokojnejšia, istejšia a pripravená.

➡️ Ak si “snažilka”, tehotná alebo sa pripravuješ na bábätko, napíš nám “WORKSHOP” do správy a pošleme ti všetky informácie.

14/02/2026

04/02/2026

04.02. Svetový deň boja proti rakovine

A toto je môj príbeh.❤️

Moja mama prekonala rakovinu maternice a rakovinu hrubého čreva.

Ja som po nej zdedila Lynchov syndróm – genetickú mutáciu, ktorá so sebou nesie zvýšené riziko onkologických ochorení.

Preto chodím pravidelne na kolonoskopiu, gastroskopiu a gynekologické prehliadky. Nie zo strachu. Ale z rešpektu k svojmu telu a zdraviu.

Počas tehotenstva a dojčenia som však 2 roky kolonoskopiu a gastroskopiu neabsolvovala.
Za ten čas mi narástol 12 mm polyp v hrubom čreve. Našťastie nezhubný.

Ale bol tam. A mohol rásť ďalej. Veľmi rýchlo zmutovať…

Zdieľam to preto, že prevencia nie je samozrejmosť. Je to rozhodnutie.
Rozhodnutie postarať sa o seba – aj keď sa cítime dobre a nič nás nebolí.

Ak máš možnosť ísť na preventívne vyšetrenie, prosím, choď.

Nie zo strachu.
Ale z lásky k sebe. 🤍

03/02/2026

Čaká ťa pôrod a chceš sa cítiť pokojnejšie a istejšie?

Vo svojom tele, v hlave aj v rozhodnutiach, ktoré robíš pre seba a svoje dieťa. 🤍

Pozývame ťa na praktický workshop pre budúce mamy, kde spojíme prípravu na pôrod s výživou v tehotenstve a počas dojčenia – bez tlaku, bez mýtov a bez strašenia.

Ako nutričná koučka a stále dojčiaca mama ti priblížim:
✨ čo by tehotná a dojčiaca žena naozaj jesť nemala
✨ prečo „jesť za dvoch“ nefunguje
✨ čo je nutričné programovanie a prečo na ňom záleží

Spolu s Monikou vytvoríme bezpečný priestor na otázky, zdieľanie a praktické tipy, ktoré využiješ ešte pred pôrodom aj po ňom.❤️

📍 22. 2. | Nové Zámky
Tešíme sa na spoločné stretnutie 🌿