14/10/2026
Rotátorová manžeta nie je jeden sval ani iba „vonkajšia rotácia s gumou“ 💪
Tvorí ju štvorica svalov – m. supraspinatus, infraspinatus, teres minor a subscapularis. Ich šľachy obklopujú hlavicu ramennej kosti a vytvárajú funkčný systém, ktorý zabezpečuje dynamickú stabilitu ramena.
Pri pohybe pomáha rotátorová manžeta:
🔹 udržiavať hlavicu ramennej kosti v optimálnom kontakte s jamkou,
🔹 kontrolovať jej posun pri zdvíhaní ruky,
🔹 vytvárať vnútornú aj vonkajšiu rotáciu,
🔹 stabilizovať rameno pri opore, športe aj práci nad hlavou.
Preto by jej tréning nemal zostať iba pri jednom cviku s lakťom pri tele. Postupne ju potrebujeme zaťažovať v rôznych uhloch, smeroch a polohách – podľa cieľa, aktuálnej kapacity ramena a činností, ku ktorým sa chceme vrátiť. 📈
Dôležitejšia než dokonale izolovaný sval je schopnosť celej manžety spolupracovať s deltovým svalom, lopatkou a trupom.
📌 Uložte si cviky a pri tréningu ramena myslite na pravidelnosť a postupnú progresiu – nie
iba na farbu odporovej gumy.
