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Yani Sensations

Casa
El Salvador
Ahuachapán
Yani Sensations

Instructora de Yoga🧘
Yanira Useche

28/05/2026

El Martes 02 de junio continuamos con el curso "Yoga Suave: Calma y Equilibrio"
Clase #13/15: Sueño Reparador y Restauración

Si deseas participar ven a nuestras clases y pasa una tarde diferente con calma y relajación.

Recuerda:
✅Trae tu alfombra de yoga
✅Hidratación
✅Ropa cómoda

📲Más información:
7653 9086
⏰5:00 p.m. a 6:00 p.m.
📍Centro Cultural Dr. Alfredo Espino (Teatro) Ahuachapán

¡Te Esperamos!

28/05/2026

Hoy se celebra el Día Mundial de la Nutrición🥗

🍽️ ¿Quieres comer más sano sin complicarte la vida?
Olvídate de dietas extremas y de contar calorías. Usa el método del Plato Saludable, respaldado por evidencia científica actualizada (estudios de Harvard, USDA y meta-análisis recientes).

Así es súper fácil:
✅ 50% del plato (la mitad grande): Verduras y frutas (pon más verduras).
Ej: lechuga, tomate, brócoli, zanahoria, pepino, espinaca + manzana, banana o fresas.
✅ 25% del plato: Granos integrales.
Ej: arroz integral, quinoa, avena o pan integral (masa madre).
✅ 25% del plato: Proteínas saludables.
Ej: frijoles, lentejas, pollo a la plancha, pescado, huevo o nueces.
🥤 Para beber: Agua💧
Usa un chorrito de aceite de oliva para cocinar o aderezar tus ensaladas.

Ejemplo práctico:
Mitad: Ensalada grande.
Un cuarto: ½ taza de arroz integral.
Un cuarto: 1 taza de frijoles o un pedazo de salmón.

Este método te ayuda a sentirte lleno, controlar el peso, tener más energía y reducir el riesgo de diabetes, problemas del corazón y otras enfermedades. ¡Es sencillo, barato y sostenible!

Recuerda también ejercitarte durante la semana.
Guarda esta imagen y úsala de guía en tu próxima comida 👇

¿Ya lo vas a probar esta semana? Cuéntame en los comentarios cómo armas tu plato 💪

28/05/2026

💪 Tres posturas poderosas para fortalecer y estabilizar todo el cuerpo:
• Kumbhakasana (Postura de Plancha)
• Virabhadrasana II (Guerrero II)
• Anjaneyasana (Estocada Baja / Media Luna)
Posturas que trabajan fuerza, equilibrio, apertura de caderas y estabilidad.
Ideal para construir calor corporal, fortalecer piernas, brazos y core, y mejorar la concentración.
¿Te animas a practicarlas? Siente la diferencia en tu cuerpo y mente 🔥

26/05/2026

Trikonasana – Postura del Triángulo.
Una postura clásica y muy completa del yoga que estira todo el costado del cuerpo.

Cómo hacerla:

Párate con los pies separados (aprox. un metro de distancia).
Gira el pie derecho hacia afuera 90° y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro.
Inhala y levanta los brazos a la altura de los hombros.
Exhala e inclínate hacia la derecha, llevando la mano derecha hacia la espinilla, tobillo o el suelo.
Estira el brazo izquierdo hacia arriba, mirando hacia la mano si tu cuello lo permite.
Mantén las caderas abiertas y respira profundamente.
Cambia de lado.

Beneficios:

Estira los costados del torso, piernas y caderas
Fortalece piernas y tobillos
Mejora el equilibrio y la estabilidad
Abre el pecho y hombros
Estimula los órganos abdominales

¡Una postura que crea espacio y ligereza en todo el cuerpo!

25/05/2026

Mañana Martes 26 de mayo continuamos con el curso "Yoga Suave: Calma y Equilibrio"
Clase #12/15: Manejo del Estrés con Respiración
Si deseas participar ven a nuestras clases y pasa una tarde diferente con calma y relajación.

Recuerda:
✅Trae tu alfombra de yoga
✅Hidratación
✅Ropa cómoda

📲Más información:
7653 9086
⏰5:00 p.m. a 6:00 p.m.
📍Centro Cultural Dr. Alfredo Espino (Teatro) Ahuachapán
¡Te Esperamos!

22/05/2026

Supta Matsyendrasana II – llamada también Torsión Supina.

Cómo hacerla:

Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y pies en el suelo.
Lleva ambas rodillas hacia el lado derecho.
Usa la mano izquierda para ayudar a bajar suavemente las rodillas hacia el suelo.
Extiende el brazo derecho en forma de “T” hacia el lado derecho.
Relaja los hombros en el suelo y respira profundamente.
Mantén la torsión 5-8 respiraciones y cambia de lado.

Beneficios:

Realiza una torsión profunda y segura en la columna
Libera tensión en la espalda baja y media
Abre caderas y glúteos
Mejora la digestión
Calma la mente y reduce estrés

Esta variación con apoyo de la mano es ideal para principiantes o para quienes quieren controlar la intensidad de la torsión.
¡Una postura muy efectiva para liberar la espalda!

21/05/2026

Inclinación Lateral Sentada – Un estiramiento suave y efectivo para abrir los costados del cuerpo.

Cómo hacerla:

Siéntate en Sukhasana (piernas cruzadas) o con las piernas extendidas.
Inhala y levanta el brazo derecho hacia arriba.
Exhala e inclínate suavemente hacia la izquierda, deslizando la mano izquierda por el suelo.
Mantén la cadera derecha anclada en el suelo.
Respira profundamente sintiendo el estiramiento en todo el costado derecho.
Mantén 5-8 respiraciones y cambia de lado.

Beneficios:

Estira los músculos intercostales y laterales del torso
Mejora la flexibilidad lateral de la columna
Abre los costados y aumenta la capacidad respiratoria
Libera tensión en hombros y espalda
Ayuda a mejorar la postura

¡Un estiramiento muy accesible y agradable que puedes hacer cualquier día!

20/05/2026

🐪 Ustrasana – Postura del Camello.
Una postura hermosa y poderosa que abre el pecho y fortalece la espalda.

Cómo hacerla:

Arrodíllate con las rodillas separadas al ancho de caderas.
Coloca las manos en la parte baja de la espalda o sobre los talones.
Inhala y abre el pecho hacia arriba.
Exhala e inclina suavemente el torso hacia atrás, llevando la cabeza hacia atrás si tu cuello lo permite.
Mantén las caderas empujando hacia adelante.
Respira profundamente y mantén la postura 3-5 respiraciones.
Para salir, inhala y regresa lentamente al centro.

Beneficios:

Abre profundamente el pecho y hombros
Fortalece la espalda y mejora la postura
Estira los flexores de cadera y abdomen
Aumenta la energía y combate la fatiga
Estimula la glándula tiroides

Consejo: Si eres principiante, puedes mantener las manos en la cintura o separar un poco más las rodillas para mayor estabilidad.

19/05/2026

Balasana con Brazos Extendidos (Utthita Balasana) – Una variación más profunda de la Postura del Niño.

Cómo hacerla:

Arrodíllate en el mat con las rodillas juntas.
Siéntate sobre tus talones.
Inclina el torso hacia adelante y baja la frente al suelo (o sobre un bloque).
Extiende los brazos completamente hacia adelante, con las palmas hacia abajo.
Relaja los hombros, cuello y mandíbula.
Respira profundamente y mantén la postura el tiempo que desees.

Beneficios:

Estira profundamente la espalda, columna vertebral y hombros
Abre y relaja los costados del cuerpo
Libera tensión en cuello y hombros
Calma la mente y reduce estrés y ansiedad
Proporciona una sensación de descanso y seguridad

¡Es una postura restaurativa perfecta para tomar una pausa durante la práctica o para desconectar del día!

19/05/2026

Mañana Martes 19 de mayo continuamos con el curso "Yoga Suave: Calma y Equilibrio"
Clase #11/15: Espalda Sana
Si deseas participar ven a nuestras clases😃 y pasa una tarde diferente con calma y relajación.

Recuerda:
✅Trae tu alfombra de yoga
✅Hidratación
✅Ropa cómoda

📲Más información:
7653 9086
⏰5:00 p.m. a 6:00 p.m.
📍Centro Cultural Dr. Alfredo Espino (Teatro) Ahuachapán
¡Te Esperamos!

Dirección

Ahuachapán

Página web

https://yogaconyani.wordpress.com/

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