https://www.facebook.com/101158532553252/

Diet Box, ضاحية الفردوس, Damascus (2026)

نعمل في مجال إعداد الأغذية الصحية وفقاً لأعلى معايير الصحة والسلامة وذلك تحت إشراف نخبة من أخصائين التغذية لينشر نوعاً من الوعي الصحي حيث نقوم بتتجهيز الوجبات المدروسة غذائياً وإرسالها لكَ

20/05/2022

الدايت مو حرمان
بس تأكل بحسبان 👍🏼🍝
استمتع بتجربة الأكل الصحي مع 🥗

05/05/2022

🍀شرح رجيم لو كارب بالتفصيل🍀

رجيم لو كارب ، رجيم الكربوهيدرات أو كيتو دايت ، هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يستعمل في برنامج تخسيس الوزن. ولكن هل يعتبر هذا النظام الغذائي جيدا للصحة ؟ و هل يساعد حقا في إنقاص الوزن ؟ هذا ما سيتم التطرق إليه بالتفصيل في هذه المقالة ، وكيف يستطيع لو كارب دايت أن يساعدك على تنحيف الوزن بسرعة ، بالإضافة إلى إقتراح لمجموعة من وجبات لو كارب

📚ما هو رجيم لو كارب ؟

كما يوحي بذلك اسم رجيم لو كارب و التي تعني بالعربية نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. ترتكز هذه الحمية الغذائية على التقليل من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات و تعويضها عن طريق اكلات غنية بالبروتين والدهون من أجل تخفيف الوزن و التخلص من السمنة .

📚أساسيات لو كارب دايت

يتطلب لو كارب دايت التقليل من الكربوهيدرات و الإعتماد على الدهون و البروتين للرجيم من هذا النوع الإلتزام بهذه الأساسيات :
🥖🥐تجنب الأطعمة الغنية بالنشويات (المعكرونة والأرز والخبز ...) والسكر.
🍗🍖أكل مختلف أنواع اللحوم والأسماك والبيض والخضروات🥬🥒🌶🥕🧅 والدهون الطبيعية مثل الزبدة🧀🧀🧈 و زيت الزيتون.
بمجرد الشعور بالجوع ، يمكنك أن تأكل إلى غاية الشعور بالشبع من دون أن تهتم إلى السعرات الحرارية التي يمكن أن تتناولها.
🏆لمذا يساعد رجيم الكربوهيدرات على إنقاص الوزن⁉️

مثل أي برنامج تخسيس الوزن يهدف رجيم الكربوهيدرات إلى مساعدتك على التخلص من الوزن الزائد. و لكن ما هي مبادئ رجيم لو كارب التي من خلالها تستطيع انزال الوزن ؟ ✴️يمكن تقسيمها إلى ثلاث أسباب رئيسية :

استهلاك اكلات غنية بالبروتين و الدهون يزيد من الشعور بالشبع. مما سيؤدي بك إلى استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية لأنك ستكون أقل جوعا الشيئ الذي سينعكس بصفة تلقائية على خسارة الوزن بصفة تلقائية.

كما أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يقلل من إنتاج الأنسولين💯💯💯 ،
⛔️الهرمون الذي كلما كان مرتفعا ، كلما كان تخزين الدهون أكثر في الجسم.⛔️

✴️ يرغم لو كارب دايت الجسم إلى حرق الدهون بدلا من حرق السكر. كيف ذلك : بمجرد أن تتناول الكربوهيدرات ، يتوقف جسمك عن حرق الدهون ويبدأ في انتاج الطاقة انطلاقا من السكر. فمن خلال التقليل أو الحد من تناول الكربوهيدرات يقوم جسمك بانتاج الطاقة عن طريق حرق الدهون المخزنة.

🍀أنواع رجيم لو كارب🍀

إذا كنت ترغب في اتباع رجيم لو كارب ، تذكر أنه كلما قلت كمية الكربوهيدرات التي تتناولها ، كلما كانت خسارة الوزن لديك أكثر وضوحا. لذلك يُنصح باتباع قواعد هذا النظام الغذائي حرفيا ، و بمجرد أن تصل إلى الوزن المثالي ، يمكنك إعادة إدخال الكربوهيدرات تدريجياً في نظامك الغذائي.

فيما يلي الأنواع الثلاثة لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات :

✅ تناول أقل من 20 غرام من الكربوهيدرات في اليوم

يعتبر أكثر أنواع لو كارب دايت صرامة . يفرض عليك هذا الرجيم تناول الأطعمة التي تحتوي على أقل نسبة من الكربوهيدرات مثل الخضروات و البذور أو المكسرات. يمكن تناول الفاكهة و لكن بشرط أن تكون من النوع المنخفض الكربوهيدرات.
✅ ما بين 20 و 50 غراما من الكربوهيدرات يوميا

وهذا هو البديل المعتدل لرجيم الكربوهيدرات. تسمح لك هذه الحمية الغذائية بتناول الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور. و من الممكن أن تضيف بعض الأطعمة التي تحتوي على النشويات و لكن بكمية قليلة.
✅ تناول ما بين 50 إلى 100 غرام من الكربوهيدرات في اليوم الواحد

هذا النوع هو أكثر نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات تساهلا. يمكنك أن تستهلك كل الأطعمة التي تم ذكرها في الخيارين السابقين مع إمكانية إضافة الأطعمة التي تتضمن النشويات في تركيبها مثل المعكرونة أو الأرز أو حتى البطاطس.

❇️❇️❇️ ما هو الاكل المسموح للرجيم لوكارب

لا يمكنك تناول أي طعام تريده عند تطبيقك لرجيم بدون نشويات من هذا القبيل. إذ يجب عليك أن تختار بعناية ما تدخله إلى معتك و معرفة العناصر الغذائية الأكثر تلائما مع هذا النظام الغذائي.

✅✅✅هذه قائمة الاكل المسموح للرجيم في وجبات لو كارب .
🥥🧈🧀🧈الزيوت والدهون : زيت الزيتون والزبدة.
مشتقات الحليب : الزبدة واللبن والجبن والقشدة. يجب أن تحرص على اختيار المنتجات الغير مخففة.
🍤🐟🐠الأسماك : الماكريل ، السردين ، سمك الرنجة ، سمك السلمون وغيرها من الأسماك الدهنية.
🥩🍖🍗 اللحوم : يمكنك إدخال جميع أنواع اللحوم في رجيم الكربوهيدرات (الدواجن واللحوم الحمراء والضأن ...).
🍳🍳البيض : يمكنك طهي جميع أنواع البي بأي طريقة تفضلها (مخلوط ، عجة ، مسلوق ...).
🥜🥜الفواكه المجففة : المكسرات واللوز ..
🥑🍓🍏🍋الفواكه : مثل التفاح ، الفراولة ، البرتقال ، التوت ، العنب البري وغيرها من الفاكهة المنخفضة الكربوهيدرات.
🥬🥒🥦🍆الخضار : السبانخ ، القرنبيط ، الكرنب ، الكوسة ، الهليون ، البصل ، الفلفل ، الطماطم ، الباذنجان ، الفطر ، ...

🚨🚨🚨عند اقتنائك للأغذية المصنعة يجب أن تحرص على النظر إلى القيمة الغذائية الموجودة في الملصق ، فلا يجب أن تتعدى نسبة الكبوهيدرات %5.

☕️☕️أما بالنسبة للمشروبات المسموح بها فهي الماء ، القهوة والشاي.
❌❌الأطعمة التي يجب تجنبها في رجيم لو كارب

🥧🌮🌭🍔النشويات : المعكرونة والأرز والخبز والبطاطس .. كما يجب تجنب البقوليات والعدس لأنها غنية بالكربوهيدرات.
🥤🧃السكريات : المشروبات الغازية ، مشروبات الطاقة ، المعجنات ، الشوكولاتة ، الكعك ، الآيس كريم ، الحلوى ...
الفواكه الغنية بالكربوهيدرات.
✨✨✨✨اقتراحات لبعض وجبات لو كارب
🌟🌟🌟🌟🌟
هناك العديد من أمثلة وجبات لو كارب التي يمكنك الإستئناس بها ، فبالنسبة إلى وجبة الفطور يمكنك تحضير طبق من اللحم المقدد مثل طبق الخليع المغربي الشهير ، أو اومليت ، زبدة ، جبن ، بيض مسلوق ، ياغورت مع السمسم.
وجبات لو كارب اومليت

بخصوص وجبة الغداء أوالعشاء ، يمكن إعداد الكثير من الوصفات التي تعتمد على اللحوم و الأسماك مصحوبة ببعض الخضار و الصلصة. يمكنك أيضا تحضير حساء ، ولكن يجب اختيار الخضار التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.

💫💫💫باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ربما لن تكون جائعا خلال اليوم. ولكن إذا شعرت بالجوع ، يمكنك تناول بعض المكسرات ، الزيتون أو قطعة من الجبن.

✨✨✨من أبرز فوائد رجيم الكربوهيدرات هو أن حرق الدهون و تخسيس الوزن لذيك سيكون شيء حقيقي و ملموس يمكنك أن تراه بكل وضوح. لأن تطبيق مثل هذا النوع من النظام الغذائي ، يتيح لك تناول مجموعة واسعة من الأطعمة التي لا يمكنك حتى الإقتراب منها في حميات أخرى . و من جهة أخرى فبفضل اكلات غنية بالبروتين والدهون في نظام لو كارب دايت ، لن تشعر بالجوع إلا ناذرا. في الواقع ، يسمح لك الشعور بالشبع أن تستمر في نظامك الغذائي دون أن يكون لديك انطباع بالحرمان.

بالإضافة إلى ذلك ، فهذه الحمية الغذائية تعتبر مفيدة و ملائمة لمرضى السكري من النوع الثاني فهو نظام غير ممنوع لهؤلاء المرضى بل سيساعد على تحسين نسبة السكر في الدم.

🚫اضرار رجيم الكربوهيدرات

🥱 يعتبر الشعور بالتعب و الإجهاد و نقص الطاقة من أهم أضرار رجيم الكربوهيدرات خصوصا في بداية تطبيق هذا النظام (خصوصا في الأسبوعين الأول و الثاني). ويرجع السبب وراء ذلك إلى نقص الكربوهيدرات و إلى عدم تعود الجسم على هذا التغيير المفاجئ في النظام الغذائي .

يمكن أيضًا الشعور بألم في العضلات من قبل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة (وخاصة أولئك الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام).

🍀اكلات غنية بالبروتين من شأنها أن ترفع مستوى حمض اليوريك أسيد ، الشيئ الذي يمكن أن يتسبب في مشاكل في الكلى ، خصوصا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى مسبقا. نفس الشيئ بالنسبة للإفراط في الدهون التي تحتوي على الكولسترول الضار يمكن أن يتسبب في أمراض ضغط الدم و الشرايين .
خلاصة

🍀رجيم لو كارب أو كيتو دايت هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد على حرق الدهون و خسارة الوزن بشكل حقيقي و واضح . بالمقابل ، يتطلب تطبيق هذا النظام الغذائي الامتثال لمجموعة من الضوابط ليكون آمنا . ولكن بشكل عام ، فإن برنامج تخسيس الوزن هذا ، بسيط بما فيه الكفاية ليسمح لك بتناول مجموعة واسعة من الأغذية من دون أي حرمان ، كل ما عليك فعله هو اختيار الأكل الصحي المناسب و ممارسة الرياضة ثم الاستماع بانقاص الوزن دون الشعور بالجوع .

🍀و لكن على الرغم من كل هذه الفوائد ، فإن اتباع لو كارب دايت لا يخلو من آثار جانبية : التعب ، ونقص الطاقة ...فمن المستحسن إن لم أقل من الواجب التماس نصيحة طبيبه قبل البدء في مثل هذا الرجيم.

23/04/2022

اللهم بارك لنا في العشر الأواخر وأعنّا على صيامها وقيامها وبلغنا ليلة القدر
اللهم اجعلنا في هذه الليالي المباركة مقبولين بكرمك مكفولين بذكرك مشمولين بعفوك🌙🕌

Address

ضاحية الفردوس
Damascus

Telephone

+963932348464

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diet Box posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Diet Box