اخصائية التغذية صفاء غانم /natritionist safaa ghanem

  • Home
  • Syria
  • Hims
  • اخصائية التغذية صفاء غانم /natritionist safaa ghanem

اخصائية التغذية صفاء غانم /natritionist safaa ghanem استشارات غذائية وإدارة الوزن
حميات غذائية علاجية ومتابعة اونلانين
جلسات نحت الجسم (ميزو /كافيتيشن/كريو)

05/08/2026

حجم كيلو الدهون ⬅️مختلف⬅️ عن حجم كيلو العضل
واكيد مقاسات الجسم لا تلغي اهمية الوزن لكنه ليس العامل الوحيد الذي نعتمد عليه.

14/07/2026

لا تجيبو سيرة المقالي لاخصائي التغذية 👌

10/07/2026

مَرْحَبًا وحُبًّا
«النَّجاحُ يَتَطَلَّبُ نِصْفَهُ عَمَلًا، وَالنِّصْفُ الْآخَرُ عَزِيمَةٌ وَشَغَفٌ. ابْدَأْ مِنْ حَيْثُ أَنْتَ، وَاسْتَخْدِمْ مَا تَمْلِكُ، وَافْعَلْ مَا تَسْتَطِيعُ»

تم توقيع عقد عمل مع العيادة التغذوية لجامعة حمص.
وسيكون الدوام يومي الأربعاء والخميس من الساعة ٩ صباحاً حتى ١ ظهراً ❤️

تركز استراتيجيات الصيام المتقطع، ولا سيما تلك التي درسها باحثون في جامعة كامبريدج والمذكورة في أدبيات الصحة العامة، على ...
02/06/2026

تركز استراتيجيات الصيام المتقطع، ولا سيما تلك التي درسها باحثون في جامعة كامبريدج والمذكورة في أدبيات الصحة العامة، على استعادة وظائف التمثيل الغذائي، والتحكم في الوزن، والوقاية من الأمراض. وتقدم أكثر الطرق دراسةً فوائد صحية واضحة
🍽️ أشهر أنواعه:
1️⃣ 16/8: صيام 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات
2️⃣ 5:2: أكل طبيعي 5 أيام + 2 يوم ربع الحاجة اليومية
3️⃣ الصيام المتناوب (ADF): يوم صيام ويوم أكل
💡 ماذا تقول الدراسات؟
١ _يساعد في إنقاص الوزن بشكل معتدل عبر تقليل السعرات الحرارية
٢_يحسّن حساسية الأنسولين وتنظيم السكر في الدم
٣ _يساهم في خفض ضغط الدم والكوليسترول والالتهابات
٤ _يعزز عمليات إصلاح الخلايا (الالتهام الذاتي) وصحة الجسم بشكل عام
⚖️👈 معلومة مهمةجدا : رغم فوائده، تشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع ليس أفضل بالضرورة من الحميات التقليدية في إنقاص الوزن، بل العامل الأساسي هو تقليل السعرات والاستمرارية
اي بساعات الطعام او يوم الطعام هو اتباع نظام مدروس

⚠️ الآثار الجانبية المحتملة: قد يسبب: تعب، صداع، جوع، ضعف التركيز — خاصة في البداية
كما أنه غير مناسب لبعض الفئات مثل:
الحوامل والمرضعات
مرضى السكري أو اضطرابات الأكل
الأطفال أو من يعانون من سوء تغذية
🧠 الخلاصة: الصيام المتقطع أداة فعّالة لتحسين الصحة إذا طُبّق بشكل صحيح، لكنه ليس حلًا سحريًا. اختيار النمط المناسب والاستمرارية والتوازن الغذائي هي مفاتيح النجاح.

أكبر تحدّي بعد الحمية ليس اتباع النظام الغذائي…بل الاستمرارية على الوزن المثالي بعد الوصول إليه 👌اليوم نشارككم نتيجة ممي...
22/05/2026

أكبر تحدّي بعد الحمية ليس اتباع النظام الغذائي…
بل الاستمرارية على الوزن المثالي بعد الوصول إليه 👌

اليوم نشارككم نتيجة مميزة لإحدى مشتركاتنا 👇
بعد التزامها بنظام غذائي لمدة 3 أشهر ، ثم شهر تثبيت، وصلت للوزن المثالي 🎯

والأهم من ذلك 👇
بعد انتهاء مرحلة التثبيت، استمرت بمتابعة وزنها بشكل دوري في العيادة…
" تفصيل أكثر للحالة سيدة بعمر ٥٩ بدأت نظام غذائي بوزن ٥٩ وصولا للمثالي"
والنتيجة كما ترون في الصورة 📊

✔️ محافظة على وزنها المثالي
✔️ بل وحتى نزول إضافي يقارب 1 كغ بين الشهر الرابع والخامس
❗ بدون اتباع نظام جديد، فقط من خلال تطبيق الإرشادات والعادات التي اكتسبتها أثناء الحمية

✨ هذا يؤكد أن:
النظام الغذائي المدروس لا يعطي نتائج مؤقتة فقط…
بل يعلّمك أسلوب حياة يساعدك على الحفاظ على النتائج واستمرارها

💚 السر ليس في الحمية فقط…
السر في الالتزام + التعلم + الاستمرارية

04/05/2026

💊 هل المكملات الغذائية تسبب زيادة في الوزن؟

كثير من الناس يترددون في تناول الفيتامينات والمكملات خوفًا من زيادة الوزن… لكن هل هذا صحيح؟ 🤔

🔹 الحقيقة العلمية:
المكملات الغذائية بحد ذاتها لا تحتوي على سعرات حرارية ، وبالتالي فهي لا تسبب زيادة الوزن بشكل مباشر.

🔹 ماذا يحدث فعليًا؟
عندما يعاني الجسم من نقص في بعض الفيتامينات أو المعادن، قد تتأثر الشهية وتقل الرغبة في تناول الطعام. وعند تعويض هذا النقص بالمكملات، يعود الجسم لوضعه الطبيعي:
✔ تتحسن عملية الأيض
✔ تتحسن الشهية وبالتالي تعود لوضعها الطبيعي

وهنا قد يلاحظ البعض زيادة في الوزن، لكنها ناتجة عن تحسن الشهية وليس بسبب المكمل نفسه.

🔹 أكثر العناصر التي يؤثر نقصها على الشهية:

- الحديد
- الزنك
- فيتامين B12

⚠️ تذكير مهم:
لا يُنصح بتناول المكملات الغذائية دون الحاجة أو دون استشارة مختص، لأن زيادة الفيتامينات في الجسم قد تكون ضارة تمامًا مثل نقصها.

✅ التوازن هو الأساس دائمًا لصحة أفضل.

#تغذية #صحة

16/04/2026

ما الفرق بين السعرات الفارغة والسعرات المفيدة؟
🔹 أولًا: السعرات الفارغة (Empty Calories)
هي سعرات بتعطيك طاقة بس ❗ بدون قيمة غذائية حقيقية.
📌 يعني:
❌ مافيها فيتامينات
❌ مفيها معادن
❌ فقيرة في الألياف والبروتين
🍔 أمثلة:
المشروبات الغازية
الحلويات
الوجبات السريعة
السكر الأبيض
💡 تأثيرها:
➡️ زيادة وزن
➡️ جوع سريع
➡️ ضعف تغذية الجسم
➡️ خربطة هرمونات
🔹 ثانيًا: السعرات المفيدة (Nutrient-Dense Calories)
هي سعرات بتعطيك طاقة + عناصر غذائية مهمة ✔️
📌 يعني:
✅ غنية بالفيتامينات
✅ تحتوي على معادن
✅ فيها ألياف وبروتين
🥗 أمثلة:
الخضروات
الفاكهة
البروتين (فراخ / سمك / بيض)
الحبوب الكاملة
المكسرات
💡 تأثيرها:
➡️ شبع لفترة أطول
➡️ تحسين الصحة
➡️ دعم المناعة والطاقة
اخصائية التغذية صفاء غانم /natritionist safaa ghanem ا

🌱 الحبة الصغيرة التي يطلق عليها خبراء التغذية "كنز غذائي"!هل تعلم أن ملعقة واحدة فقط من بذور الشيا يمكن أن تمنح جسمك جرع...
19/03/2026

🌱 الحبة الصغيرة التي يطلق عليها خبراء التغذية "كنز غذائي"!
هل تعلم أن ملعقة واحدة فقط من بذور الشيا يمكن أن تمنح جسمك جرعة قوية من العناصر الغذائية التي يحتاجها يومياً؟ 😲
بذور الشيا ليست مجرد موضة غذائية… بل هي Superfood حقيقية استخدمتها حضارات الأزتك والمايا لزيادة الطاقة والتحمل.
دعونا نكتشف لماذا يوصي بها خبراء التغذية 👇
🧬 ماذا يوجد داخل بذور الشيا؟
في ملعقتين فقط تحصل على:
💪 بروتين نباتي والياف
يساعد على بناء العضلات ويزيد الشعور بالشبع.
🫀 أوميغا 3
تدعم صحة القلب وتقلل الالتهابات.
🌾 ألياف غذائية عالية
تحسن الهضم وتساعد في تنظيم سكر الدم.
🦴 معادن مهمة
كالسيوم – مغنيسيوم – حديد – فوسفور _ نحاس _ سيلينيوم
تعزز صحة العظام والطاقة.
🛡 مضادات أكسدة قوية وبوليفينولات
تحمي خلايا الجسم من التلف والشيخوخة المبكرة
وتحمي خلايا بيتا في البنكرياس من الالتهاب

🌟 أهم فوائد بذور الشيا
✔️ تحسين صحة القلب والاوعية الدموية
✔️الوقاية من تجمع الصفائج الدموية والكوليستيرول
✔️ المساعدة في إنقاص الوزن
✔️ تنظيم مستوى السكر في الدم
✔️ تعزيز صحة الجهاز الهضمي
✔️ زيادة الطاقة والنشاط
تحمي مكونات بذور الشيا خلايا الجسم المختلفة من التلف مما يساعد في الوقاية من انواعومختلفة من السرطان ( سرطان البنكرياس _ سرطان الثدي _ سرطان القولون _ والمستقيم _ سرطان الكبد )

خلاصة القول اكدت الدراسات ان مكونات بذور الشيا تلعب دور مهم في الامراض المزمنة ( رابط الدراسة بالاسفل من مرجع علمي موثوق )
📊 القيمة الغذائية (ملعقتان)
• 138 سعرة حرارية
• 10 غ ألياف
• 5 غ بروتين
• 9 غ دهون صحية

🍽️ كيف يمكن تناولها؟
أسهل مما تتخيل!
🥣 أضفها إلى الشوفان
🥗 رشها على السلطات
🍶اضفها الى الالبان من مصدر طبيعي
🍞 استخدمها في المخبوزات الصحية
ويمكن نقعها بالماء وشربها
⚠️ نصيحة مهمة
تناول من ملعقة إلى ملعقتين يومياً مع شرب كمية كافية من الماء.
💬 سؤال اليوم للتفاعل
هل جربت بذور الشيا من قبل؟
وما هي الطريقة التي تفضل تناولها بها؟ 🤔
اكتب إجابتك في التعليقات 👇
👍 لا تنسَ الإعجاب بالصفحة ومشاركة المنشور مع اصدقاؤك.
https://doi.org/10.1002/fsn3.3035

راجعتني مريضة تم اجراء لها عملية استئصال المرارة وتحتاج حمية بعد العملية ... تم اخذ القصة المرضية كاملة للمريضة وتبين ان...
13/03/2026

راجعتني مريضة تم اجراء لها عملية استئصال المرارة وتحتاج حمية بعد العملية ... تم اخذ القصة المرضية كاملة للمريضة وتبين انه ليس لديها امراض سابقة ابدا ولا تتناول ادوية
بداية شو الي بيلفت الانتباه بهيك حالة
السمنة المفرطة لدى المريضة + طبيعة حياتها وغذائها + هرمونات الجسم
تم السؤال عن طبيعة الغذاء ؟ تتناول الكثير من الوجبات الجاهزة والحلويات والاكل الدهني
النشاط خفيف ( ربة منزل ولديها ٧ اطفال و ٧ ولادات قيصيرية ) ومن ضمن القصة المرضية تم الاستفسار عن اي ادوية هرمونية
والجواب كان استمرت لفترة بتناول منظم هرموني واعشاب بشكل يومي لتظيم الهرمون دون الالتزام بعيارات المحددة من قبل الطبيب
الفوائد من هذه المعلومة ؟
(الاستروجين والبروجسترون ) من الهرمونات الانثوية التي تؤثر على تشكل حصوات المرارة بشكل كبير بالاضافة للسمنة المفرطة رغم صغر العمر .
بالاضافة للسمنة وطبيعة الاكل العالي بالدهون والسكريات وهي احدى العوامل المسببة لتشكل حصوات المرارة
لذلك دائما بقول تجنبو المشكلة قبل حدوثها بأسلوب حياة صحي
الوعي لما يتم ادخاله للجسم
المعدة بيت الداء والدواء 👌
الجسم مسؤليتك الشخصية اعتني فيه ليقدم افضل مالديه 👌
تضلو بخير ❤️

الشرح يستحق القراءة والانجازات تستحق الكلام عنها ❤️مع كل الحب
21/01/2026

الشرح يستحق القراءة
والانجازات تستحق الكلام عنها ❤️
مع كل الحب

Address

العدوية/شارع الكمال/دخلة دير المخلص
Hims

Telephone

+963982689438

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when اخصائية التغذية صفاء غانم /natritionist safaa ghanem posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to اخصائية التغذية صفاء غانم /natritionist safaa ghanem:

Shortcuts

Share

Category