11/06/2026
คุณเป็นหนึ่งในมนุษย์วัยทำงานที่ใช้ชีวิตแบบเร่งรีบตั้งแต่เช้าจรดเย็น หรือนั่งติดโต๊ะจนแทบไม่ได้ขยับตัวอยู่หรือเปล่า? 🏃♂️🏢 รู้หรือไม่ว่าพฤติกรรมเหล่านี้ เสี่ยงต่อโรคอ้วนลงพุง และโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) มากกว่าที่คุณคิด! ⚠️
ตัวช่วยสำคัญที่ กรมอนามัย แนะนำคือ "การกินผักให้เพียงพอ" 🥬 แต่แค่ไหนถึงจะเรียกว่าพอ? ไปดูกัน 👀✨
🎯 เป้าหมายของคนวัยทำงาน: "ผัก 3 - 5 ทัพพี ต่อวัน" 🥗
อิงตามหลัก “ธงโภชนาการวัยทำงาน” คนวัยทำงานควรได้รับใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุจากการกินผักวันละ 3 - 5 ทัพพีต่อวัน โดยขึ้นอยู่กับเพศและระดับกิจกรรมทางกางกาย 🏃♀️ สำหรับวัยทำงานที่มีกิจกรรมเคลื่อนไหวน้อย ทำงานออฟฟิศ เพศหญิงแนะนำให้กินผัก วันละ 3 ทัพพี 👩💻 เพศชายแนะนำให้กินผักวันละ 4 ทัพพี 👨💻 เพื่อช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ลดการดูดซึมไขมัน และควบคุมน้ำตาลในเลือด 🩸✨
💡 3 ทริคง่ายๆ เพิ่มผักในมื้อด่วน ฉบับคนไม่มีเวลา ⏱️
สั่งเมนูเดิม เพิ่มเติมคือ "ขอผักเพิ่ม" เวลาสั่งอาหารตามสั่ง เช่น กะเพรา หรือข้าวผัด เป็นการเพิ่มผักในมื้ออาหารโดยไม่ต้องเปลี่ยนเมนูโปรด 🍛🥦
พก "ผักเคียง" ติดโต๊ะทำงาน ซื้อแตงกวา มะเขือเทศราชินี หรือแครอทหั่นแท่ง แช่ตู้เย็นที่ออฟฟิศไว้ กินคู่กับมื้อเที่ยง หรือกินยามบ่าย แทนขนมขบเคี้ยว 🥒🥕🍅
สูตร 2:1:1 พิชิตพุง แบ่งจานเป็น 4 ส่วน: ผัก 2 ส่วน (ครึ่งจาน), ข้าว 1 ส่วน, และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน 1 ส่วน 🍽️💪
นอกจากนี้ยังมีเทคนิคการเลือกอาหาร ลดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ดังนี้ 🛡️
ลดหวาน มัน เค็ม ตามหลัก 6 6 1 🧂🚫
▶️น้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชา ▶️น้ำมันไม่เกิน 6 ช้อนชา 🍬🛢️
▶️เกลือไม่เกิน 1 ช้อนชา หรือน้ำปลาไม่เกิน 4 ช้อนชา 🧂
เลือกผลิตภัณฑ์อาหารและเครื่องดื่มที่มีสัญลักษณ์
“ทางเลือกสุขภาพ” (Healthier Choice) ✅💚
เลือกสั่งอาหาร “เมนูชูสุขภาพ” “เมนูทางเลือก” 🥗👍
✨ สุขภาพดีเริ่มต้นได้ตั้งแต่มื้อต่อไป... จนตลอดไป อย่าลืมเติมผักลงในจานของคุณนะครับ!
สามารถ สแกน QR code เพื่อดูรายละเอียด "ธงโภชนาการวัยทำงาน" ได้ที่อินโฟกราฟิก
📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถานะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 💝
📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ
👉 ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่
https://multimedia.anamai.moph.go.th/
👉 และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
tiktok.com/.thailand
#วัยทำงานสุขภาพดี #มนุษย์ออฟฟิศ #สุขภาพดีเริ่มต้นที่การกิน #กินผักครึ่งหนึ่งอย่างอื่นครึ่งหนึ่ง #สูตร211 #ลดหวานมันเค็ม #ลดพุงลดโรค #ทางเลือกสุขภาพ #เมนูชูสุขภาพ
#แม่ละเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #สูงวัย
#กรมอนามัย #สำนักโภชนาการ
#กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี
